台北市松山社大 110-秋季班 1102C7001-1 健脊舒筋核心肌力

 招生人數:23人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-27477690
 上課日期:2021-09-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:松山社大
 上課地址: 臺北市松山區八德路4段101號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
願意了解醫學健康講解的追求健康者,(若有任何關節疾痛者,或曾關節手術者,第一堂課請告知老師)
 需要準備的工具/軟體?
自備彈力帶、瑜珈墊、瑜珈磚(可代購彈力帶$200、瑜珈磚$135)
 上課會用甚麼方式進行呢?
每堂課包含:
筋骨健康醫學講說,
脊椎律動+彼拉提斯核心鍛練+彈力帶肌力訓練+體適能鍛鍊+筋骨伸展 練習與個別指導,
分享回饋
 評量方式
50%學習態度,50%學員出席

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
每堂課脊椎律動、核心鍛鍊、伸展舒筋&體適能鍛鍊,再加上醫學健康觀念學習,讓學員脊椎平衡、核心強化、筋骨活絡、舒筋減壓、健康觀念加分,落實健康運動與習慣,擁有更健康的自己。
 課程目標
老師是復健物理治療師,以復健醫學&運動治療學為基礎,結合發源於德國的彼拉提斯核心鍛鍊、脊椎律動、筋膜舒展&體適能鍛鍊,強健脊椎、穩固核心、鍛鍊四肢、舒筋減壓,達到體態肌力平衡,擁有更健康的脊椎與身體。
 參考書目
琵塔琪~當彼拉提斯遇上物理治療 / 肌肉骨骼健康站
http://tachihealth.pixnet.net/blog
 數位教材連結
琵塔琪~透過學習 筋骨更健康 https://youtube.com/channel/UC6SbYSpW48nYwgHgpsWw74A
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
可代購彈力帶$200、瑜珈磚$135

課程大綱
第一週課程說明 / 基礎健脊伸展 (請帶瑜珈墊)相見歡,暖身運動教學、關節柔軟運動、基礎核心、緩和伸展運動
第二週基礎健脊伸展肌力練習深層呼吸練習,提升肺活量,暖身組合、全關節律動、基礎核心鍛鍊、放鬆伸展運動。
第三週強化腰椎骨盆運動骨盆運動,活化強化深層腹肌,穩固軀幹與腰椎。暖身組合、全關節律動與拉筋伸展。
第四週核心肌群鍛鍊胸廓控制,腹斜肌啟動,穩固驅幹及胸椎。暖身組合、核心肌力鍛鍊、伸展放鬆。
第五週肩頸背靈活舒展靈活肩頸背,減少肩頸上背痠痛。暖身組合、肩頸背筋膜舒壓動作,地板核心基本組合練習。
第六週強化背肌美背挺背鍛鍊背肌保護脊椎。體適能動態訓練,增強脊椎保護力,全關節律動,提升肢體協調性。
第七週舒筋伸展肌力強化組合大肌群肌力與拉筋伸展運動,強化雕塑體態,與放鬆身體緊繃,改善現代人常見的不良體態。
第八週全方位體適能強化運動身體各大肌群肌力鍛鍊與伸展,組合式律動訓練身體平衡協調性。
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週腰髖靈活強化運動組合腰髖關節靈活運動,與腰髖核心肌力鍛鍊強化,好走路,不痠痛,脊椎與下肢更強壯。
第十一週拉筋伸展放鬆體適能全身拉筋伸展操,靈活關節,釋放神經緊繃,減少肌肉拉傷。律動與核心鍛鍊綜合。
第十二週腰膝強健運動抗退化強化腰膝臀腿肌力肌耐力訓練、伸展舒壓運動。並學習居家簡易膝運動,落實居家練習抗退化。
第十三週腰踝靈活穩定鍛鍊強化腰踝靈活平衡穩定力、核心鍛鍊、舒筋伸展。並學習居家簡易踝運動,落實練習防跌倒與扭傷。
第十四週綜合鍛鍊(一)律動組合動作、全身與核心肌群鍛鍊,肩背變化組合練習,減少肩背肌腱炎。
第十五週綜合鍛鍊(二)律動組合動作、全身與核心肌群鍛鍊,腹背變化組合練習,強化脊椎減少痠痛。
第十六週綜合鍛鍊(三)律動組合動作、全身與核心肌群鍛鍊,腰腿變化組合練習,強化腰腿肌力耐力,體能更加分。
第十七週戶外健行活動 / 社區服務分享學習指導學員戶外運動安全健康注意事項 / 老師學員分享社區服務經驗
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

琵塔琪(陳荔琪) 講師  琵塔琪(陳荔琪) 講師  琵塔琪(陳荔琪) 講師   琵塔琪(陳荔琪) 講師

 現職:
物理治療師
復健彼拉提斯老師
松山社大"運動治療健身提斯操"教師
彼拉提斯老師
社區長照物理治療活動老師
 簡介:
◇物理治療師
15年任職於健保醫療院所復健科
受訓於台北振興醫院、花蓮慈濟醫院
◇加拿大STOTT PILATES復健彼拉提斯一級墊上&核心器械床師資
◇加拿大STOTT PILATES彼拉提斯一級墊上師資
◇中華民國物理治療師公會全國聯合會.社區長照物理治療活動種子師資
◇健康促進管理師
◇中華民國體適能協會.實用級體適能指導員
 專長:
運動治療
姿勢校正
復健彼拉提斯/彼拉提斯
核心肌群訓練
肌力平衡訓練
健康律動
 臉書(Facebook):
www.facebook.com/tachihealth

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