新北市新店崇光社大 110-秋季班 1102722 活力體適能

 招生人數:25人
 報名人數:13人
 繳費人數:13人
 連絡電話:02-89146922
 上課日期:2021-11-09 (第一週),(共9週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:校本部
 上課地址: 231新北市新店區三民路19號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
1.無任何慢性疾病之有運動習慣者、想養成運動習慣者、欲提升身體素質者
2.有慢性疾病,但有醫師處方、許可,能進行中到高強度運動者。(需檢附證明)
 需要準備的工具/軟體?
彈力帶可自行準備,如需代買者,輕:110元、中:160元、重:210元(迪卡儂)
木地板教室請準備乾淨運動鞋
 上課會用甚麼方式進行呢?
課程進行方式以學員實際操作為主,除了個人練習之外,也搭配合作學習,與同儕進行分組活動,達到共好的目標。
 評量方式
課堂參與(50%)、態度(30%)、動作考核(20%)

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
 課程目標
本課程以健康體適能(肌力、心肺能力、柔軟度)為出發點,結合競技體適能的要素(平衡、敏捷、協調等),讓學員能夠利用下班後的時間,提升自身的身體素質,並透過與其他學員間的相處互動,達到身心理的全面健康。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
5 學分,1500元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週手腦協調遊戲(破冰)、關節活動度練習、徒手肌力訓練(肱三頭肌、腿部肌群)
中低強度有氧舞蹈、全身性伸展
第二週關節活動度練習、敏捷訓練、徒手肌力訓練(肱三頭肌、腿部肌群)
中低強度有氧舞蹈、全身性伸展
第三週平衡訓練、肌力訓練(彈力帶,斜方肌、臀部肌群)
中低強度有氧舞蹈、全身性伸展
第四週協調訓練、肌力訓練(彈力帶,肩三角肌、核心肌群)
中強度有氧舞蹈、全身性伸展
第五週敏捷訓練、肌力訓練(彈力帶,肩三角肌、核心肌群)
中強度有氧舞蹈、全身性伸展
第六週平衡訓練、平衡訓練、肌力訓練(彈力帶,肱二頭肌、核心肌群)
中強度有氧舞蹈、全身性伸展
第七週協調訓練、徒手肌力訓練(胸大肌、腿部肌群)
中強度有氧舞蹈、全身性伸展
第八週平衡敏捷協調綜合活動、徒手肌力訓練(背部肌群、腿部肌群)
中高強度有氧舞蹈、全身性伸展
第九週平衡敏捷協調綜合活動、徒手肌力訓練(核心肌群、臀部肌群)
中高強度有氧舞蹈、全身性伸展

講師介紹

吳茂維 講師  吳茂維 講師  吳茂維 講師   吳茂維 講師

 現職:
體超全人運動團隊運動講師

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