桃園市蘆山園社大 110-春季班 1101C4026 哈達瑜珈初級1

 招生人數:22人
 報名人數:12人
 繳費人數:12人
 連絡電話:03-3193344
 上課日期:2021-03-11 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:公埔國小
 上課地址: 蘆竹區南山路2段448號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無特殊要求
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊及瑜珈磚等
 上課會用甚麼方式進行呢?
瑜珈理論簡述與體位法動作示範,學員練習時個別指導,現場實做,分享討論。
 評量方式
出席率20%,學習態度30%,活動參與20%,期末心得20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
推廣瑜珈運動,平衡身心靈,結合健康及養生。
 課程目標
透過瑜珈體位法的姿勢與動作達到伸展效果,避免運動傷害,藉由實際演練串連組合動作,改善身體線條,增加柔韌度,平衡感,肌耐力,舒緩緊張與壓力,啟發身心靈覺知。
 參考書目
推薦:瑜珈解剖書:解開瑜珈與人類的奧秘(擴大增訂版),作者: 1.萊斯里 卡米諾夫 2.艾美 馬修斯 出版社:大家出版
出版日期:2013/01/09
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡~課程介紹(瑜加概論)讓學員認是瑜珈的特徵,效果與運動後的狀態(相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對)及導引暖身練習
第二週瑜珈拜日式分解動作講解與示範拜日十二式從1.祈禱式~到12回到山式講解,演練及應避免運動傷害。
第三週拜日式變化組合系列及串連1.拜日式A式 2.拜日式B式變化講解及串連示範與演練
第四週冥想、腹式呼吸練習及結合拜日式串連1.引導冥想練習 2.腹式呼吸練習 3.以呼吸結合拜日式演練
第五週嬰兒式、閃電式暖身系列1.前彎 2.後仰 3.側彎 4.扭轉 5.外轉 6.內旋
第六週放鬆功法系列(一)練習1. 犁鋤式 /柔軟脊椎 強化腹肌 2.魚式 /以手肘撐地 讓百匯穴得到按摩
第七週放鬆功法系列(二) 練習1 肩立式 2.快樂嬰兒式 3.髖部扭轉式
第八週放鬆功法系列(三) 練習1. 風箱氣式 2. 翹翹板式 3.攤屍式
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週瑜珈初級系列動作演練1. 騎馬式 2. 扭轉騎馬式 3. 蜥蜴式 4.半猴式
第十一週瑜珈初級系列動作演練1. 眼鏡蛇式 2. 蝗蟲式 3. 弓式
第十二週社區服務週關懷社區樂齡長者:帶動健康操系列活動
第十三週鍛練核心肌群1. 船式 2. 抬腿訓練 3.側棒式
第十四週平衡訓練與演練1.舞王式 2.樹式 3.雙腳張開狂野式 4.扭髖肩膀延展式
第十五週瑜珈初級系列動作演練1.單腳鴿王式 2.下臉部半鴿式 3.坐下手拉大腳趾伸展 4.拉弓射箭式
第十六週瑜珈初級系列動作演練1. 東方延展式 2.躺下手臂反向延展式
第十七週瑜珈初級系列動作總複習及加強由冥想、暖身到初級串連動作總複習
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

鍾齡美 講師  鍾齡美 講師  鍾齡美 講師   鍾齡美 講師

 現職:
國際貿易公司,社區瑜珈老師,桃園社大講師
 簡介:
Dance Yoga Health Association 養生協會師資培訓合格證書
Yoga Alliance USA美國瑜珈聯盟師資培訓合格證書
 專長:
練習瑜珈,能讓人變得有精神與活力,當然隨著每天的伸展,認識身體的正位,肌肉線條也在變化當中,感到緊實有彈性,自信心也日漸增強,讓身體與心靈並進的同時與大家分享養生哲學,學習快樂人生。
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