桃園市桃園社大 109-秋季班 1092C4049 樂活心瑜珈

 招生人數:26人
 報名人數:23人
 繳費人數:22人
 連絡電話:03-3193344
 上課日期:2020-09-18 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:五中活動中心
 上課地址: 中平路118號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無限制
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈磚、瑜珈繩
※可統一團購
 上課會用甚麼方式進行呢?
口頭授課15%。
實際演練85%。
 評量方式
出席率 40%
團體活動 20%
學習成果 40%

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
身體健康是最大的財富,因此要好好運用它,透過瑜珈打造身型。
不限派別的教學,著重在引導學生感受身體的覺知與平衡。
教導體位法正位與肌肉關節的關係。
 課程目標
和硬梆梆說再見,期許能把瑜珈生活化、生活瑜珈化,把健康觀念分享給每位學員。
期待可將瑜珈的快樂分享給尚未接觸的人。
 參考書目
瑜珈樹&瑜珈之光【作者:艾楊格(B.K.S.lyengar)】
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡/課程介紹
選舉幹部
學員通訊資料校對
學生們彼此互相認識、選舉各幹部,須校對學員資料。熱身運動/示範磚與繩的運用
第二週瑜珈概論/磚與繩運用暖身動作示範並練習。 腹式呼吸法要領講解並練習。
第三週療癒瑜珈山式/蛙式/英雄躺姿/強化膝關節/攤屍
第四週骨骼與肌肉的運作站姿前彎/分腿前彎/仰天坐姿式/拔瓦斯式/攤屍
第五週深層放鬆與修復天秤式/三角式/瑜珈身印/高跟鞋式/攤屍
第六週深層放鬆與修復風箱式呼吸法/人面獅身變化/幻椅式/魚式/大休息
第七週下肢練習英雄式/杖式前彎/坐姿扭轉/蟥蟲式/攤屍
第八週下肢練習樹式/站姿扭轉/鳩式變化/駱駝式/大休息
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週上肢練習1.英雄式2背部肌筋強健,永保青春活力2.反手擦背式加強穩定力.3踩腳踏車強化股四頭肌4.大休息
第十一週流暢瑜珈1.半月式平衡腦神經系統2半倒立提神醒腦、青春抗老3.攤屍
第十二週上肢練習1.拜日式2.鳩式變化頂天立地,信心滿分。 3.美臀式臀部up up 4.攤屍
第十三週核心練習1.拜日式串連2.桌面式強化股四頭肌,活化肩關節3.划翔式腿型修正4.大休息
第十四週核心練習1.拜日式串連2.金頂式改善睡眠品質3.蛇式按摩腹部器官
第十五週社區活動參與關懷育幼院、安養院
第十六週流暢瑜珈1.門閂式改善50肩2.手平衡體為強化核心肌群3.犁鋤紓緩肩頸痠痛4.大休息
第十七週睡眠瑜珈蝴蝶式修復強化腰椎,使腰部柔軟2.嬰兒式紓緩背部壓力3.冥想呼吸法.調整內分泌
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

蔡秀卿 講師  蔡秀卿 講師  蔡秀卿 講師   蔡秀卿 講師

 現職:
社區教學瑜珈講師
亞珍瑜珈講師
廬山園社大瑜珈講師
桃園社大講師
 簡介:
亞珍瑜珈講師
樹林瑜珈講師
社區瑜珈講師
蘆山園社大講師
桃園社大瑜珈講師
竹圍國中瑜珈講師
 專長:
1. 紓壓瑜珈
2. 經絡瑜珈
3. 體適能瑜珈
4. 肚皮舞
 擁有證照:
2006年中華民國瑜珈協會證照
2008年沖道靜修證書
2014年沖道國際研習證書
2015年艾楊格海外研習
2016陰瑜加研習證書
2017尼姑瑪瑜加研習證書
2016年初階研習證書
2017年進階研習證書

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