台中市山線社大 113-秋季班 瑜珈提斯-共12堂課
課前資訊
這門課適合誰?
對運動有興趣的學員，都歡迎參加
需要準備的工具/軟體?
自行攜帶：瑜珈墊+瑜珈磚+彈力繩+毛巾+水
上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
透過瑜珈提斯練習，強化核心肌力，放鬆身、心、靈，達到修身養性的平衡狀態。
課程目標
講究體位動作並引導學生順應個人身體狀況，找到最適合自己的方式，帶給同學們安全又有舒緩修復的效果。
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，1500元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
自行攜帶：瑜珈墊+瑜珈磚+彈力繩+毛巾+水
課程大綱
| 第一週 | 課程介紹，瑜珈提斯初體驗。 | 流動瑜珈、伸展運動，皮拉提斯與輔具等的綜合練習，提升身體伸展與伴隨加強肌力。 |
| 第二週 | 呼吸、暖身、拜日式、串聯練習。 | 透過呼吸調息，讓靜心進入拜日式、串聯練習。 |
| 第三週 | 坐跪姿體式練習 | 簡易坐山式、英雄坐、英雄坐雙手體後十指交叉、束角式、牛面式(變體)鳥王手臂式(反側練習)、牛貓伸展式。 |
| 第四週 | 後彎體式練習 | 人面獅身式、魚式、眼鏡蛇式、駱駝式。 |
| 第五週 | 坐跪姿扭轉體式練習 | 蝴蝶式、英雄坐扭轉、半魚王式、半猴王式、半跪姿側扭轉、蜥蜴式。 |
| 第六週 | 跪站姿體式練習 | 門閂式、新月式、大貓式、龍式、英雄二、下犬式。 |
| 第七週 | 跪站姿扭轉體式練習 | 門閂式變化扭轉、弓箭步扭轉、左右側扭轉龍式。 |
| 第八週 | 跪站姿側角體式練習 | 左右側新月式變體、英雄二、左右側角式、側板式。 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 第十週 | 坐姿前彎體式練習 | 頭碰膝前彎式、坐姿前彎式、廣角坐式、睡鴿式。 |
| 第十一週 | 站姿與俯臥姿體式練習 | 花環式、核心強化式、金字塔式、扭轉三角式、向上英雄式、側三角式、謙卑英雄式。 |
| 第十二週 | 站姿與俯臥姿體式練習 | 踮腳椅子式、單腳下犬式、英雄一、弓步扭轉式、踮腳金字塔式、站姿分腿前彎式。 |
| 第十三週 | 單腳平衡式 | 樹式、手抓腳趾單腳站立向旁伸展式、飛機式與變化。 |
| 第十四週 | 共12堂 | 共12堂 |
| 第十五週 | 共12堂 | 共12堂 |
| 第十六週 | 共12堂 | 共12堂 |
| 第十七週 | 共12堂 | 共12堂 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
張茉莉 講師
西大墩兒童運動中心-授課伸展瑜珈
專長：
瑜珈
