桃園市新楊平社大 110-秋季班 1102C4085 哈達瑜珈

 招生人數:20人
 招生狀態:停招
 連絡電話:03-4755651
 上課日期:2021-10-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 下午 2點0分~4點0分
 上課地點:平鎮辦事處
 上課地址: 平鎮區和平路190號(平鎮農會樓上)  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
適合有機楚瑜加練習經驗者,與想接觸瑜珈的初學者。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、長毛巾(代替瑜珈繩)、 瑜珈磚*2、水壺、服裝(合身有彈性)
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作練習
 評量方式
出席率、學習態度

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
課程課程包含基礎體位法、拜日式、和簡單的呼吸法。
基礎體位法的練習著重在動作與身體的順位,循序漸進地達到減輕身體的壓力和疼痛。
 課程目標
希望藉由課堂上的交流,分享自己的學習經驗與熱忱。
學習面對自己的身體,按自己的步伐前進,使學習面對自己的身體,按自己的步伐前進,使練習成為生活的一部分,相信會有美好的蛻變。
 參考書目
書名–瑜珈這樣做就對了!
作者–洪光明
出版社–相映文化
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡相見歡、遴選班代、資料核對
呼吸講解及拜日式的分解動作
第二週肢體前彎增加肌肉韌性,展開背部肌肉及拉伸腿後肌群
第三週站/跪姿側彎藉由伸展及收縮身體側面肌肉群和肋間肌群,以達到深沉的呼吸。
第四週坐/跪/躺側彎增加脊椎的可動性,平衡身體的對稱度
第五週上身-扭轉練習拉長脊柱,配合呼吸的扭轉以增加脊椎的活動性
第六週下身-扭轉藉由扭轉輪流按摩兩側下背及腰部,必注意呼吸和動作協調。
第七週上身/下身-扭轉透過扭轉脊椎使軀幹旋轉,讓腹部臟器受到擠壓,處使器官釋放毒素和代謝廢物
第八週腹部核心適度練習腹部核心,維持良好姿勢,帶動身體活動與保護脊椎
第九週公共論壇週社大辦公室安排之講座或活動
第十週臀部核心練習臀部核心,幫助保持穩定,減少錯誤動作帶來的損傷
第十一週腿部核心強健腿核心,使上身獲得妥善支撐,使軀幹更穩固
第十二週核心肌群強化核心使身體維持良好穩定及協調性並減少未來受傷的機會
第十三週髖活動性增加下肢的活動性以達到有效的血液循環
第十四週開髖臀髖伸展減緩骨盆壓力,同時增加大腿內側延展增加活動力
第十五週釋放骨盆壓力練習開髖並配合深沉呼吸,建立骨盆與下半身力量
第十六週平衡練習練習穩定,啟動全身肌肉,有助動作協調、增加平衡感,預防跌倒
第十七週單腿平衡提升注意力及專注力,加強腿部平衡力,同時緊實腳掌、腳踝、小腿到大腿的肌肉群
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

鄭育寧 講師  鄭育寧 講師  鄭育寧 講師  鄭育寧 講師   鄭育寧 講師

 簡介:
中壢真善美瑜珈授課九年
 專長:
哈達瑜珈、養生瑜珈、兒童瑜珈及個人團體體位指導
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