第一週 | 課程簡介 八部金剛功:第一式 | 1.老師、同學自我介紹,資料核對,遴選班長,太極拳之源流與養生。 2.武當全真派養生氣功由來。 3.八部金剛功:雙手插頂利三焦。 |
第二週 | 暖身、太極拳基本手法、腿法、呼吸運氣法 八部金剛功:第二式 | 1.樁法、拳法:立掌、勾手、推掌、陰陽掌。 2.腿法:弓步、虛步、三七步、分腿、蹬腳、貓 行步。 3.金剛功:手足前後固腎腰。 |
第三週 | 架式:起勢、攬雀尾 八部金剛功:第三式 | 1.氣與勁之體驗,鬆柔慢勻之要點。 2.八部金剛功:調理皮膚需單舉。 |
第四週 | 架式:掤、履、擠、按 八部金剛功:第四式 | 1.太極氣、無極氣由來。 2.借勁、開、合、提、沉、掤、履、擠、按、勁之使用。 3.金剛功:左肝右肺如射鵰。 |
第五週 | 拳架:單邊、提手上勢、白鶴涼翅 八部金剛功:第五式 | 1.氣之閉合、勾手、弓步、虛步、實步、沉肩垂肘,含胸拔背,鬆腰鬆胯,虛領頂勁。 2.金剛功:回頭望足去心疾。 |
第六週 | 拳架:摟膝拗步、手揮琵琶 八部金剛功:第六式 | 1.採勁、挒、肘、靠、長、截、鑽、凌空勁之演示。 2.金剛功:五勞七傷向後瞧。 |
第七週 | 拳架:撇身捶、如封似閉、抱虎歸山 八部金剛功:第七式 | 1.沾黏勁、聽、懂、化、引、拿、發、借、合、提、沉勁之使用。 2.金剛功:鳳凰展翅周身力。 |
第八週 | 拳架:斜單邊、肘底捶、倒攆猴 八部金剛功:第八式 | 1.貓行步、頂懸身正、沉肩垂肘、坐腕伸指、氣沉丹田、眼神前視。 2.金剛功:兩足頓頓消嗜氣。 |
第九週 | 公共論壇 | 專題講座 |
第十週 | 拳架:斜飛式、海底針、扇通背 長壽功:第一式 | 1.龍拳、沉勁、攻守、活步、腰胯練習。 2.長壽功:竊吃崑崙長壽酒。 |
第十一週 | 拳架:轉身撇身捶、進步搬攔捶。 長壽功:第二式 | 1.捶法、勁道、身法、腰法、直拳、練習。2.長壽功:昇降日月行任督。 |
第十二週 | 拳架:雲手、高探馬。 長壽功:第三式 | 1.養氣、蓄氣、導氣、運氣、使氣,吸取大地能量下沉至腹部,收尾閭,向下鬆沉。 2.長壽功:內轉太極行八卦 |
第十三週 | 拳架:左右分腿、轉身蹬腳。 長壽功:第四式 | 1.六合:型與意合,意與氣合,氣與神合,背脊椎(龍骨)伸展,腰帶脈之練習。 2.長壽功:大轉逍遙東無憂。 |
第十四週 | 拳架:進步栽捶、轉身撇身捶。 長壽功:第五式 | 1.打通任督二脈,身體重心移動,掌之開合、拳之應用,氣上提,氣之節節貫通,手三經及足三經。 2.長壽功:大雁騰空降吉祥。 |
第十五週 | 拳架:右踢腿,左右打虎,右踢腿,雙風貫耳。 長壽功:第六式 | 1.貫拳、出腿、收腿、氣落湧泉、平肩分開。向下鬆沉。 2.長壽功:浪裏行舟飄海洋。 |
第十六週 | 拳架:轉身蹬腳,撇身捶、橫單邊。 長壽功:第七式 | 1.佛光普照、一團和氣、大週天、小週天,練氣方法。 2.長壽功:白鶴踏波定神思。 |