新竹縣竹東社大 109-秋季班 1093B18 身心平衡瑜珈

 招生人數:30人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:03-5960003
 上課日期:2020-09-22 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 6點30分~8點30分
 上課地點:竹東國小
 上課地址: 新竹縣竹東鎮康寧街1號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
有興趣者,尤其是想接觸瑜珈又不知如何入門者。
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊、瑜珈磚、毛巾各一。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範、實際操作、個別指導、反覆練習
 評量方式
出席率30%、課堂討論30%、團體活動30%、成果展演10%

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
瑜珈是在解剖科學的基礎下,安全的鍛鍊生理,更重要的是,專注於覺察身心,引導方式將融入療癒技法、芳療的運用,邀請學員探索動作的進入方式,觀察每個時刻的生理、感受和念頭,強調學員間的獨特性,真正的帶領參與者建構出生理、心理與社會的健康模式。
 課程目標
1.培養對身心靈三層面的覺察習慣,達成更接近均衡的健康生活
2.對自我的生理、心理和精神有更科學的認知,能夠做出不傷害他人、自己、或自然的選擇
3.不與人比較,更貼近自己,了解自己,找到自己的步伐
 參考書目
斯瓦米韋達.帕若堤(2017)。瑜伽經白話講解:行門篇。台北市:橡實文化
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
1.場地費每次320元(由學員共同均攤) 2.自備瑜珈墊、瑜珈磚及毛巾

課程大綱
第一週課程介紹1.竹東社區大學及公民素養週介紹
2.認識老師及同學,建立聯絡方式
3.本期課程介紹
4.身心平衡瑜珈概說
第二週基礎呼吸法1.呼吸法概說、討論
2.搭配呼吸的探索身體體位練習
第三週深呼吸練習1.瑜珈概述、派別
2.搭配呼吸的基礎體位法練習
第四週瑜珈八支1.瑜珈八支概說、討論
2.練習坐姿、站姿、躺臥姿、前彎、後彎、扭轉、平衡各類型之基礎體位法
第五週基本解剖學概念
基礎體位法
1.骨骼肌肉概說及討論,建立基本解剖學觀念,正確使用身體,減少運動傷害
2.練習坐姿、站姿、躺臥姿、前彎、後彎、扭轉、平衡各類型之基礎體位法
第六週輔具體位法練習1.瑜珈輔具概說、討論
2.搭配輔具的體位法練習,學習利用輔具,適當倚賴工具,增進練習效果
第七週基礎生理學
冥想練習
1.神經系統概說、討論
2.靜心冥想練習,了解基礎生理學, 藉由靜心冥想慢慢覺察自己的各種內在感受,從心認識自己
3.深化覺知的體位法練習
第八週筋膜概說
深化覺知
1.筋膜概說、討論
2.身體掃描練習
3.深化覺知的體位法練習
第九週公民素養週社大安排之講座或活動
第十週層鞘及鎖印概說1.層鞘、鎖印概說、討論
2.探索身心的體位法練習,了解瑜珈所強調的身心靈合一內涵
第十一週循環系統概說1.循環系統概說、討論
2.探索身心的體位法練習,了解身心靈互相影響,更仔細去覺察三者
第十二週淋巴系統概說1.淋巴系統概說、討論
2.探索身心的體位法練習,了解身心靈互相影響,更仔細去覺察三者
第十三週脈輪瑜珈1.脈輪概說、討論,脈輪是人體能量的中心,脈輪主要影響的是人的心理狀態,帶領學員更深刻地挖掘自己
2.利用脈輪概念探索身心的體位法練習
第十四週香氛瑜珈1.精油概說、討論
2.學習向外尋找支持,利用植物的能量,幫助更加激進及放鬆肌肉的體位法練習
第十五週疼痛概說1.疼痛概說、討論,了解疼痛科學概念,嘗試將課程所強調的身心靈層次,融合運用在瑜珈表現上
2.流暢運用呼吸、身體、心念的動態體位法練習
第十六週開放討論1.開放討論,交流學員學習狀況,將課程所強調的身心靈層次,融合運用在瑜珈表現上
2.流暢運用呼吸、身體、心念的動態體位法練習
第十七週戶外流動瑜珈1.在學員共同選出的戶外環境做瑜珈,開放討論心得
2.流暢運用呼吸、身體、心念的動態體位法練習
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

歐怡伶 講師  歐怡伶 講師  歐怡伶 講師   歐怡伶 講師

 現職:
私人/團體瑜珈教師
無包裝商店-新村小商號創辦人
國立清華大學跨域治理計畫執行長
 簡介:
● 2019-01-20~2020-04-11 私人 私人瑜珈教師 私宅 一對一瑜珈教學
● 2020-02-01~2020-04-11 私人社區 瑜珈教師 私人場地 團體班瑜珈教學
● 2020-03-01~2020-04-11 竹蜻蜓綠市集 瑜珈教師 竹蜻蜓綠市集 戶外瑜珈教師
 專長:
瑜珈療癒
瑜珈解剖學
疼痛照護科學
哈達瑜伽
芳療修復
 擁有證照:
西元2013年   好鼻師的芳香療法有機化學培訓結業西元2019年   Phoenix Rising Yoga Therapy 國際瑜珈療癒師 Level 1西元2019年   芳香塔羅(全方位芳療培訓)結業 西元2020年   瑜珈聯盟 RYT 200 國際瑜珈師資西元2020年   Pain Care U疼痛照護瑜珈國際認證師資Level1
 臉書(Facebook):
https://www.facebook.com/ou.yiling.9

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