台北市北投社大 111-春季班 111B214 健身氣功八段錦五禽戲
招生人數：40人
招生狀態：額滿
連絡電話：02-28934760
課前資訊
這門課適合誰?
無。初階，進階都不用害怕，都是輕鬆刺激好玩。
需要準備的工具/軟體?
自備毛巾、開水、腰帶
上課會用甚麼方式進行呢?
實地操作
評量方式
學習態度
課程簡介
課程相關照片
學習正確使用身體的方法，減低在日常活動中對身體的傷害，進一步增加身體的使用效率，增加肌耐力，強化身體的曲線，在美姿美儀中達到身心平衡健康的效果
課程目標
練習養生氣功，能提高身體循環系統的功能，從而達到健身防病的作用。八段錦及五禽戲運動姿勢結構調整，可以以運動調整身體失衡，改善自律神經失調症狀，提高消化能力使腸胃活動通暢。透過練習可使注意力集中，安定心神，消除神經衰弱，失眠，健忘。
參考書目
相關之八段錦、五禽戲、核心訓練⋯等等書籍及上課講義
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
腰帶
課程大綱
| 第一週 | 健身氣功概述 | 練習時注意要點一：精神放鬆，呼吸自然．基本暖身，熱身，放鬆法 |
| 第二週 | 健身氣功概述 | 練習時注意要點二：剛柔相濟，虛實相兼．循序漸進．由淺入深的體位介紹 |
| 第三週 | 八段錦功法演示，啟動核心 | 預備勢． 第一式：兩手托天理三焦． 啟動骨盆底肌 |
| 第四週 | 八段錦功法演示，啟動核心 | 第二式：左右開弓似射雕 馬步、弓步基本練習 |
| 第五週 | 八段錦功法演示，啟動核心 | 第三式：調理脾胃須單舉 馬步、弓步、叉步基本練習 基本椿 |
| 第六週 | 八段錦功法演示，核心基礎訓練 | 第四式：五勞七傷往後瞧 三合一功、三星 |
| 第七週 | 八段錦功法演示，核心基礎訓練 | 第五式：兩手攀足固腎腰 複習前招式 |
| 第八週 | 八段錦功法演示，核心基礎訓練 | 第六式：搖頭擺尾去心火 複習前招式 |
| 第九週 | 公民週 | 學員自由選修公民週論壇 |
| 第十週 | 八段錦功法演示，核心基礎訓練 | 第七式：攢拳怒目增氣力 複習前招式 |
| 第十一週 | 八段錦功法演示 | 第八式：背後七顛百病消 複習前招式 |
| 第十二週 | 八段錦功法總複習 | 八段錦套路熟練、總複習 |
| 第十三週 | 五禽戲演示，核心加強訓練 | 虎舉、虎扑練習。搖轆轤、呼吸肌練習、開合跳、跨步、Ｖ字仰臥起坐。 |
| 第十四週 | 五禽戲演示，肌耐力訓練 | 鹿牴、鹿奔練習。基本樁：抱元椿。馬步、扑步、弓箭步、疊步。 |
| 第十五週 | 五禽戲演示，核心加強訓練 | 熊運、熊晃練習。基本樁：降龍椿。直膝仰臥起坐、單腳交叉觸踝、側棒式、波比跳。 |
| 第十六週 | 五禽戲演示，協調平衡訓練 | 猿提、猿摘練習。提踵步、虛實換步、震腳步、寒機步。 |
| 第十七週 | 五禽戲演示，協調平衡訓練 | 鳥伸、鳥飛練習。基本樁：獨立樁。提膝平衡、側舉腿平衡、後舉腿平衡、背部伸直平衡。 |
| 第十八週 | 總複習 | 套路總複習、動作嚴密緊湊。 |
講師介紹
李秀琴 講師
玄牝太極健康導引學會講師
台北市秀山里、民安里活動中心氣功老師
簡介：
台北市秀山里、民安里活動中心氣功老師
傳授正確的養生觀念，安全的運動模式，發揚傳統的功法，凝聚善的力量，創造和諧的氛圍，增進身體各部位的協調，讓身心都健康有活力，廣及群生遂體強健為祉。
專長：
*透過全身經絡的學習，修復、矯正、養生、調整內分泌，改善體質，強化免疫系統。
*減緩老化，消除緊張、壓力，並強化體力、耐力，增進身體各部位的協調，讓身心都健
康有活力。跪姿八段錦 坐姿八段錦 臥姿八段錦
擁有證照：
*減緩老化，消除緊張、壓力，並強化體力、耐力，增進身體各部位的協調，讓身心都健
康有活力。跪姿八段錦 坐姿八段錦 臥姿八段錦
西元2014年 甲級養生功法教練證
建置中
臉書(Facebook)：
不需要
胡秀芳 講師
在北投社大與李秀琴老師為共同教師，共同教學。
健身教練
瑜珈老師
簡介：
健身教練
瑜珈老師
玄牝太極導引學會教學.與北投社大李秀琴老師共同教學
● 北投社大,彼拉堤斯核心肌力,健身氣功-八段錦,五禽戲,楊式太極拳等功法之參與教學.>>
● 潤福銀髮機構 瑜珈老師 樂齡瑜珈,活力瑜珈>>
● 濱江國小樂齡氣功班 氣功老師 >>
專長：
● 北投社大,彼拉堤斯核心肌力,健身氣功-八段錦,五禽戲,楊式太極拳等功法之參與教學.>>
● 潤福銀髮機構 瑜珈老師 樂齡瑜珈,活力瑜珈>>
● 濱江國小樂齡氣功班 氣功老師 >>
在玄牝太極導引學會研習太極功法及健身氣功八段錦,五禽戲,易筋經,搜骨行氣訣…等及身體結構之調整,身體功能提升之運動強化.
肌筋膜放鬆術,肌內效貼之運用等.
擁有證照：
肌筋膜放鬆術,肌內效貼之運用等.
西元2020年 健身氣功八段錦專任教練證西元2019年 丙級瑜珈專任教練證西元2019年 C級肌內效貼認證西元2020年 體適能健身C級指導員西元2021年 日本方塊踏步指導員證照西元2021年 國際體適能瑜伽指導員證照西元2021年 銀髮族功能性體適能檢測員證照
西元2019年 梅花盃暨終南武藝全國武術錦標賽(北拳)成人女子組第一名西元2019年 梅花盃暨終南武藝全國武術錦標賽(南拳)成人女子組第二名
建置中
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建置中
