台中市後驛社大 110-春季班 1101C4002 健身八段錦(太極拳基礎)

 招生人數:30人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:04-2239-4993
 上課日期:2021-03-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~8點40分
 上課地點:大智國小
 上課地址: 台中市東區大智路359號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
 評量方式
學員出席率50%、上課狀況50%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
現代人享受高科技的生活,同時卻也漸漸遠離自然;醫學進步,醫院卻每天人滿為患;救命要靠醫生,養生要靠自己。
本課程將以淺顯易懂的方式,從日常生活,行住坐臥中體會太極拳之美,喚起體內的神醫,輕鬆養生,健康延年。
 課程目標
希望可藉由正確的觀念、及簡單的動作,讓學員 達到以下的學習目標 :
1.增進身心放鬆。
2.防止跌倒。
3.學習借力使力。
4.體會以柔克剛。
5.達到祛病延年。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週1.太極拳釋義及練習要領簡介 2.拳架(1)預備式練習讓學員了解太極拳之虛實變化並在生活中體悟落實運用。鬆身法 站樁功
第二週起勢,美人手與五禽戲之熊經講解與練習鬆開肩肘腕及腰髖關節,練習鬆柔靈活
第三週前進及左右轉步法,手法 呼吸訓練讓學員練習拳架中步法,熟悉虛實變化以及腹部呼吸
第四週攬雀尾左掤在步法基礎上,搭配腰腿與手法練習
第五週攬雀尾右掤著重在腰腿、步法與手法的綜合練習
第六週攬雀尾扌履、擠學習太極拳不動手,以腰為主的要領
第七週攬雀尾按熟悉攬雀尾掤、扌履、擠、按的動作要領
第八週單鞭獨特的單腳站樁功,坐腰鬆腿
第九週公民素養周公民素養周
第十週提手 靠借力使力,使其利反其己
第十一週立身中正,肩臂放鬆,隨腰推送練習
第十二週白鶴亮翅摹仿鳥類伸足展翅動作,舒展筋骨氣血
第十三週左摟膝柪步以腰帶動四肢,做整體和諧的變化
第十四週手揮琵琶右腳獨立支撐身體的練習(川字樁)
第十五週進步搬欄捶了解陰陽互動,腰跨之重要性
第十六週如封似閉1.練習以腰帶手,轉化外力的方法
2.由握拳方式及出拳角度解說
第十七週十字手練習用腰帶動身體重心,穩定移轉銜接動作
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

陳麗馨 講師  陳麗馨 講師  陳麗馨 講師  陳麗馨 講師   陳麗馨 講師

 現職:
社大講師
 簡介:
太極拳裁判
社大講師
 專長:
太極拳
爵士舞
有氧

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