台北市信義社大 110-寒期班 1104C7006 瑜珈與皮拉提斯初階
招生人數：30人
招生狀態：額滿
連絡電話：02-87897317
課前資訊
這門課適合誰?
男女不拘,不限程度,歡迎無基礎者有興趣者加入，特殊族群（如孕婦、各項關節疾病或心血管疾病者）請先說明。
需要準備的工具/軟體?
穿著輕鬆具彈性服裝、自備乾淨軟墊（也可代購$500-600/個,不同廠牌不同價格）、毛巾、水。
上課會用甚麼方式進行呢?
依每位學習者的需要調整課程進度與內容、每週由暖身、組合動作、地板伸展動作共同組合。
評量方式
出席率70%,學習態度30%
課程簡介
課程相關照片
你想學習瑜珈卻充滿莫明的恐懼嗎?擔心傷害關節引起疼痛和肌肉拉傷嗎?
你對想了解皮拉提斯卻總是搞不清楚嗎?對於日漸肥厚的腹部肌肉束手無策嗎?想了解引起下背痛的原因和舒解疼痛的對策嗎?
你想了解瑜珈和皮拉提斯的差異和相同在何處嗎?
首次教授的整合課程讓你了解這些疑問,由多樣課程的設計與內容，抒解壓力、穩定身心情緒、達到重新認識身體的目的。
課程目標
你對想了解皮拉提斯卻總是搞不清楚嗎?對於日漸肥厚的腹部肌肉束手無策嗎?想了解引起下背痛的原因和舒解疼痛的對策嗎?
你想了解瑜珈和皮拉提斯的差異和相同在何處嗎?
首次教授的整合課程讓你了解這些疑問,由多樣課程的設計與內容，抒解壓力、穩定身心情緒、達到重新認識身體的目的。
本課程綜合了東方的瑜伽理論以及西方的皮拉提斯核心訓練，透過平易近人的課程編排，了解自己的身體、發現運動的樂趣。結合運動科學、生物力學的教學引導，讓本課程不但具備安全性、效果性、趣味性，更能配合學生狀況適度加入挑戰性，達到調整肌肉品質。
參考書目
瑜珈,皮拉提斯相關書籍
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
學員請穿著輕鬆具彈性服裝、自備乾淨軟墊（也可代購$500-600/個,不同廠牌不同價格）、毛巾、水。課程中如需使用輔具會由老師提供。
課程大綱
| 第一週 | 上課前須知說明-1/13 | 呼吸練習,暖身組合動作教學、躺姿基本組合練習,正確身體定位與基本姿勢介紹、預防運動傷害。 |
| 第二週 | 基本課程-1/20 | 暖身組合動作、骨盆底肌,內收肌,肩橋動作組合教授與練習。 |
| 第三週 | 基本課程-1/27 | 暖身組合動作、臀大肌,髖關節,股四頭肌抬腿動作組合教授與練習。 |
| 第四週 | 組合課程-2/3 | 暖身組合動作、腹部肌群動作、牛貓背組合伸展緩和動作練習。 |
| 第五週 | 組合課程-2/17 | 暖身組合動作、背部肌群、下犬式伸展基本組合教授與練習。 |
| 第六週 | 組合課程-2/24 | 暖身組合動作、肩部動作、肘撐棒式、躺姿組合教授與練習。 |
講師介紹
李麗香 講師
台北市社區大學有氧運動,瑜珈,皮拉提斯等課程專任講師,
魅麗舞影舞團指導老師兼任團長
簡介：
魅麗舞影舞團指導老師兼任團長
台北市信義區、內湖區、北投區、松山區、中山區,南港區等社區大學有氧運動,瑜珈,皮拉提斯,中東舞蹈,爵士拉丁等課程專任講師。
2002年~2005年美國有氧體適能協會（AFAA）有氧運動教育指導陣容教官
專長：
2002年~2005年美國有氧體適能協會（AFAA）有氧運動教育指導陣容教官
專 長：
1.有氧舞蹈、瑜珈、皮拉提斯、 爵士拉丁等專業師資培訓。
2.中東肚皮舞、基礎有氧、拉丁有氧、爵士拉丁、拳擊有氧、非洲舞、時尚艷舞、水中有氧、孕婦有氧、孕婦瑜珈、老人瑜珈、皮拉提斯、瑜珈提斯、 太極瑜珈、Yogafit、曲線球瑜珈、魔力塑身圈 等塑身課程、啦啦隊競賽等 。
3.個人或團體運動專業課程相關授課師資介紹與推薦。
4.團體舞蹈設計、個人運動處方設計與教授指導
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1.有氧舞蹈、瑜珈、皮拉提斯、 爵士拉丁等專業師資培訓。
2.中東肚皮舞、基礎有氧、拉丁有氧、爵士拉丁、拳擊有氧、非洲舞、時尚艷舞、水中有氧、孕婦有氧、孕婦瑜珈、老人瑜珈、皮拉提斯、瑜珈提斯、 太極瑜珈、Yogafit、曲線球瑜珈、魔力塑身圈 等塑身課程、啦啦隊競賽等 。
3.個人或團體運動專業課程相關授課師資介紹與推薦。
4.團體舞蹈設計、個人運動處方設計與教授指導
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