新竹縣豐湖社大 113-秋季班 基礎肌力瑜珈
招生人數：20人
連絡電話：03-5593142*2625
課前資訊
這門課適合誰?
適合各年齡層，無基礎的學員，身體無急性症狀與開放性傷口者，初學著友善男女不拘。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、瑜珈磚*2、瑜珈繩或長毛巾。
上課會用甚麼方式進行呢?
老師講解實際示範，現場指導正確姿勢。
評量方式
上課參與度(60%)、出席率(30%)、成果展或作品集(5%) 、心得分享(5%)。
課程簡介
課程相關照片
運用瑜珈的練習，在呼吸與體位法中保持心情平靜，提升身體肌肉量，增進活力，保持良好的體態，釋放疲憊的身心。
課程目標
1.態度: 藉由瑜珈練習中享受當下，在呼吸及體位法中釋放負面的思緒。
2.技能: 在基礎瑜珈練習課程裡慢慢認識自己的身體，循序漸進的運動，增強肌力與耐力，預防肌少症，提升生活品質。
3.態度: 同時讓學生在練習中察覺自我，感受身體。
參考書目
2.技能: 在基礎瑜珈練習課程裡慢慢認識自己的身體，循序漸進的運動，增強肌力與耐力，預防肌少症，提升生活品質。
3.態度: 同時讓學生在練習中察覺自我，感受身體。
1.Swami Veda Bharati(2023)。哈達瑜伽。橡實文化
2.美梓(2015)。瑜伽從新手到高手。北京聯合出版有限責任公司
3.黃蓉、陳靜嫻(2017)。身心靈合一的瑜伽體位法。橡實文化
4.Ann Swanson(2019)。瑜伽科學解析。旗標
數位教材連結
2.美梓(2015)。瑜伽從新手到高手。北京聯合出版有限責任公司
3.黃蓉、陳靜嫻(2017)。身心靈合一的瑜伽體位法。橡實文化
4.Ann Swanson(2019)。瑜伽科學解析。旗標
否
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 自我介紹、課程簡介、練習注意事項 | 瑜伽淵源介紹、練習原則及禁忌；靜心冥想、全身暖身、呼吸法、基礎體位法講解 |
| 第二週 | 伸展全身 | 靜心冥想、全身暖身、呼吸法、拜日式、伸展放鬆、大休息 |
| 第三週 | 下半身肌力與伸展 | 靜心冥想、全身暖身、呼吸法、下犬式、站姿體式變化、伸展放鬆、大休息 |
| 第四週 | 上半身肌力與伸展 | 靜心冥想、全身暖身、呼吸法、棒式變化、桌子式變化、伸展放鬆、大休息 |
| 第五週 | 腹部核心訓練 | 靜心冥想、全身暖身、呼吸法、簡易棒式變化、簡易船式變化、伸展放鬆、大休息 |
| 第六週 | 改善消化情形 | 靜心冥想、全身暖身、呼吸法、前彎變化、後彎變化、坐姿扭轉、伸展放鬆、大休息 |
| 第七週 | 改善睡眠 | 靜心冥想、全身暖身、呼吸法、貓牛式、束腳式變化、鴿式、伸展放鬆、大休息 |
| 第八週 | 提升能量 | 靜心冥想、全身暖身、呼吸法、拜日式變化、伸展放鬆、大休息 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大安排之講座或活動 |
| 第十週 | 背、髖、腿紓壓 | 靜心冥想、全身暖身、呼吸法、貓牛式、蜥蜴式變化、側弓步、伸展放鬆、大休息 |
| 第十一週 | 緩解肩頸壓力 | 靜心冥想、全身暖身、呼吸法、頸部放鬆、新輪式、側躺展臂、伸展放鬆、大休息 |
| 第十二週 | 緩解下背緊張 | 靜心冥想、全身暖身、呼吸法、躺姿束腳、屈膝抱腿、針眼式、躺姿老鷹腳扭轉、伸展放鬆、大休息 |
| 第十三週 | 脊椎靈活伸展 | 靜心冥想、全身暖身、呼吸法、金剛坐手臂延伸、貓牛式變化、四足跪姿變化、、人面獅身、伸展放鬆、大休息 |
| 第十四週 | 身心紓壓 | 靜心冥想、全身暖身、呼吸法、站姿前彎抱肘、蹲式、下犬變化、嬰兒式、快樂嬰兒式、躺姿屈膝抱腿、仰臥及椎扭轉、伸展放鬆、大休息 |
| 第十五週 | 手臂力量提升 | 靜心冥想、全身暖身、呼吸法、下犬式化、橋式變化、桌子式、伸展放鬆、大休息 |
| 第十六週 | 臀腿肌力及線條雕塑 | 靜心冥想、全身暖身、呼吸法、四足跪姿變化、站姿體位變化、伸展放鬆、大休息 |
| 第十七週 | 呼吸及體位綜和練習 | 靜心冥想、全身暖身、呼吸法、拜日式、綜合練習、伸展放鬆、大休息 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
邱詩耘 講師
瑜珈老師
簡介：
光復社區入門瑜珈老師
光復社區一對一瑜珈老師
光復社區一對一瑜珈老師
