新北市新店崇光社大 111-春季班 1111715 活力體適能

 招生人數:25人
 報名人數:19人
 繳費人數:19人
 連絡電話:02-89146922
 上課日期:2022-03-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:校本部
 上課地址: 231新北市新店區三民路19號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
1.無任何慢性疾病之有運動習慣者、想養成運動習慣者、欲提升身體素質者
2.有慢性疾病,但有醫師處方、許可,能進行中到高強度運動者。(需檢附證明)
 需要準備的工具/軟體?
學員請自行準備:水壺、毛巾、室內運動鞋、彈力帶、瑜珈墊,並著運動服裝。
如需代買彈力帶,輕:110元、中:160元、重:210元(迪卡儂)
木地板教室請準備乾淨運動鞋
 上課會用甚麼方式進行呢?
課程進行方式以學員實際操作為主,除了個人練習之外,也搭配合作學習,與同儕進行分組活動,達到共好的目標。
 評量方式
課堂參與(50%)、態度(30%)、動作考核(20%)

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
 課程目標
本課程以健康體適能(肌力、心肺能力、柔軟度)為出發點,結合競技體適能的要素(平衡、敏捷、協調等),讓學員能夠利用下班後的時間,提升自身的身體素質,並透過與其他學員間的相處互動,達到身心理的全面健康。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
請參照自備事項。

課程大綱
第一週體適能活動關節活動度練習、徒手肌力訓練(肱三頭肌、股四頭肌)
中低強度有氧舞蹈、全身性伸展
第二週體適能活動關節活動度練習、徒手肌力訓練(肱三頭肌、股四頭肌)
中低強度有氧舞蹈、全身性伸展
第三週體適能活動平衡訓練、彈力帶及徒手肌力訓練(斜方肌、股二頭肌)
中低強度有氧舞蹈、全身性伸展
第四週體適能活動平衡訓練、彈力帶及徒手肌力訓練(斜方肌、股二頭肌)
中低強度有氧舞蹈、全身性伸展
第五週體適能活動平衡訓練、彈力帶及徒手肌力訓練(肩三角肌、小腿後肌群)
中強度有氧舞蹈、全身性伸展
第六週體適能活動平衡訓練、彈力帶及徒手肌力訓練(肩三角肌、小腿後肌群)
中強度有氧舞蹈、全身性伸展
第七週體適能活動協調訓練、彈力帶及徒手肌力訓練(胸大肌、臀大肌)
中強度有氧舞蹈、全身性伸展
第八週體適能活動協調訓練、彈力帶及徒手肌力訓練(胸大肌、臀大肌)
中強度有氧舞蹈、全身性伸展
第九週體適能活動協調訓練、彈力帶及徒手肌力訓練(豎脊肌、臀中肌)
中強度有氧舞蹈、全身性伸展
第十週體適能活動協調訓練、彈力帶及徒手肌力訓練(豎脊肌、臀中肌)
中強度有氧舞蹈、全身性伸展
第十一週體適能活動敏捷訓練、彈力帶及徒手肌力訓練(腹直肌、下肢多關節動作I)
中高強度有氧舞蹈、全身性伸展
第十二週體適能活動敏捷訓練、彈力帶及徒手肌力訓練(腹直肌、下肢多關節動作I)
中高強度有氧舞蹈、全身性伸展
第十三週體適能活動敏捷訓練、彈力帶及徒手肌力訓練(側腹肌、下背肌群)
中高強度有氧舞蹈、全身性伸展
第十四週體適能活動敏捷訓練、彈力帶及徒手肌力訓練(側腹肌、下背肌群)
中高強度有氧舞蹈、全身性伸展
第十五週體適能活動綜合活動、彈力帶及徒手肌力訓練(肱二頭肌、腿部內收肌群)
高強度有氧舞蹈、全身性伸展
第十六週體適能活動綜合活動、彈力帶及徒手肌力訓練(肱二頭肌、腿部內收肌群)
高強度有氧舞蹈、全身性伸展
第十七週體適能活動綜合活動、彈力帶及徒手肌力訓練(屈腕肌及伸腕肌、下肢多關節動作II)
高強度有氧舞蹈、全身性伸展
第十八週體適能活動綜合活動、彈力帶及徒手肌力訓練(屈腕肌及伸腕肌、下肢多關節動作II)
高強度有氧舞蹈、全身性伸展

講師介紹

吳茂維 講師  吳茂維 講師  吳茂維 講師   吳茂維 講師

 現職:
體超全人運動團隊運動講師

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