台北市中山社大 112-秋季班 1122C7015 舒緩養身瑜珈
招生人數：25人
連絡電話：02-25973371
課前資訊
這門課適合誰?
追求健康者
需要準備的工具/軟體?
紓筋解勞工具2300元（團購1,900元）、止滑墊900元（團購750元）—依個人需要購買。
上課會用甚麼方式進行呢?
講解、示範、演練
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
1.用輕鬆和緩的上課方式，讓學員解除身體上的僵硬或緊繃。
2.教導學員如何幫助家裡的成員，達到身心靈的保健。
課程目標
2.教導學員如何幫助家裡的成員，達到身心靈的保健。
1.鍛鍊體力、追求身體能量的增進。
2.藉由身體的伸展，設計一連串「簡單作」、「安全」、「無傷害」、「功能化」、「有效果」的動作，強化心肺功能，增強體力、耐力、靈活柔軟度和彈力。
參考書目
2.藉由身體的伸展，設計一連串「簡單作」、「安全」、「無傷害」、「功能化」、「有效果」的動作，強化心肺功能，增強體力、耐力、靈活柔軟度和彈力。
瑜珈解剖學
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
紓筋解勞工具2300元（團購1,900元）、止滑墊900元（團購750元）—依個人需要購買。
課程大綱
| 第一週 | 瞭解人體結構 | 人體掛圖解說、關心事項、瑜珈呼吸法、避免運動傷害 |
| 第二週 | 由淺而深進入瑜珈領域 | 簡易瑜珈暖身動作 |
| 第三週 | 吐納法 | 放鬆、紓解生活壓力、語音冥想、攤屍式、天線式 |
| 第四週 | 體位法和肌耐力調適 | 鴨子式、鱷魚式、猴子式 |
| 第五週 | 體位法和預防鼻子過敏 | 滾球式、犁鋤式 |
| 第六週 | 平衡體位法 | 雲雀式、大樹式、鷲鳥式（紓筋解勞演練） |
| 第七週 | 預防肩頸手臂痠麻無力 | 大、小貓熊式、魚式 |
| 第八週 | 強化關節、增加膝關節負載力 | 金剛坐五部曲、蹲起式、椅子式、閃電站姿 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 鍛鍊腹肌、消除贅肉 | 倒A式、捲腰式、貓式（紓筋解勞演練） |
| 第十一週 | 增強腰背肌力飛機式 | 弓式、駱駝式、蝗蟲式 |
| 第十二週 | 預防老化、防皺、改善氣色 | 光澤式、三角式、別針式 |
| 第十三週 | 促進全身血液循環，改善柔韌度 | 合掌劃圓圈（紓筋解勞演練） |
| 第十四週 | 預防改善婦女尿失禁，雕塑腰部和腿部的曲線 | 細說凱格爾運動、鷲鳥式 |
| 第十五週 | 預防五十肩，美化背、腰、臀曲線 | 拜日式、英雄式、弓式 |
| 第十六週 | 增加脊椎的彈性及肩膀的靈活性 | 輪式、青蛙式、烏鴉式（紓筋解勞演練） |
| 第十七週 | 瑜珈串聯，綜合複習瑜珈與音樂的結合 | 譜出一段柔美的瑜珈舞姿 |
| 第十八週 | 成績評量暨教學成果展 | 心得交流與喜悅分享 |
講師介紹
1.日本戶板女子大學畢業
2.中華民國瑜珈協會師資班結業
3.大同、中山、中正、大安、松山社區大學體能瑜珈生活化老師
4.大同區公所養生館(60~92歲)瑜珈指導老師
5.逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師
6.新店青山鎮休閒會館瑜珈指導老師
專長：
2.中華民國瑜珈協會師資班結業
3.大同、中山、中正、大安、松山社區大學體能瑜珈生活化老師
4.大同區公所養生館(60~92歲)瑜珈指導老師
5.逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師
6.新店青山鎮休閒會館瑜珈指導老師
和緩養身瑜珈
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