桃園市新楊平社大 110-春季班 1101C4004 養生塑身瑜珈
招生人數：33人
報名人數：18人
繳費人數：18人
連絡電話：03-4755651
課前資訊
這門課適合誰?
不分男女老少，只要能動就可學習
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊，伸展繩，瑜珈磚
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範，實際操作，個別指導
評量方式
學員出席率40%，學習態度30%，活動參與30%
課程簡介
課程相關照片
用氣功養生學為基礎，結合瑜珈柔軟的按摩，讓能量氣動全身經絡
以輕鬆的態度，讓學習者愛上瑜珈
把瑜珈融入生活，達到〈生活就是瑜珈，瑜珈就是生活〉
課程目標
以輕鬆的態度，讓學習者愛上瑜珈
把瑜珈融入生活，達到〈生活就是瑜珈，瑜珈就是生活〉
用瑜珈體位法，調整腺體，強健身體，透過呼吸法，達到肉體與精神，同步淨化
參考書目
靈性瑜珈
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
瑜珈墊，伸展繩，瑜珈磚
課程大綱
| 第一週 | 相見歡，課程介紹，暖身操的做法 | 暖身操基本運用 增加肌力與肌耐力 讓學員了解，這期能學到什麼 |
| 第二週 | 站姿的運用與訓練 | 單腳訓練肌力，站姿平衡訓練，平衡式，英雄式，飛鳥式。 |
| 第三週 | 瑜珈暖身操 如何避免運動傷害 | 1.運動傷害造成的原因2.依每人體質，調整做不同瑜珈體位法伸展 |
| 第四週 | 如何正確前做彎與後彎 | 腰部，大腿，臀部使力的運用與做法 |
| 第五週 | 瑜珈呼吸的介紹 瑜珈款身操 | 1. 腹式呼吸的做法與運用，2.生命能控制法，讓粗鈍心靈，轉向更精細 |
| 第六週 | 改善長短腳 調整脊椎 | 1.用瑜珈伸展改善長短腳2.調整骨架 調整脊椎 修飾體態 讓體態更優美 |
| 第七週 | 用健康棒滾動身體 | 1. 利用瑜珈棒，按摩身體，疏通十四經脈 順氣養生 |
| 第八週 | 瑜珈放鬆功的功效 | 1.肌肉緊繃的釋放2.清除身心雜念，讓身心健康 |
| 第九週 | 公共論壇週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 認識瑜珈飲食與食物屬性 | 1.食物分悅性，變性，惰性食物2.要選悅性食物 |
| 第十一週 | 瑜珈脈輪的奧妙與功用 | 1. 靈敏的視覺，聽覺，從閉上眼睛開始2.人體的能量中心，三脈七輪。 |
| 第十二週 | 骨盆高低的調整 | 1.用瑜珈伸展來調整骨盆高低 使骨盆回正 避免脊椎歪斜 防止駝背 |
| 第十三週 | 下犬式功效 | 1.鍛鍊掌功，手臂，大腿力量2.背椎，腳筋伸展 |
| 第十四週 | 瑜珈自然療法 | 1.藥補不如食補，食補不如瑜珈補 |
| 第十五週 | 單盤與雙盤的練習及運用 | 1.讓瑜珈靜坐做更舒服 進入靈性瑜珈 平衡身心 柔軟踝膝 跨 |
| 第十六週 | 瑜珈靜坐，觀想，冥想導引 | 1.淨化三脈七輪2.傾聽內在心靈的聲音 |
| 第十七週 | 課程總復習 | 1.讓學習成果更彰顯 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
邱住安 講師
社區學苑瑜珈代課_x000D_
林口啟智學校瑜珈教學服務_x000D_
阿南達瑪迦平鎮屋瑜珈教學
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