桃園市新楊平社大 110-春季班 1101C4004 養生塑身瑜珈

 招生人數:33人
 報名人數:18人
 繳費人數:18人
 連絡電話:03-4755651
 上課日期:2021-03-10 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:平鎮婦幼館
 上課地址: 平鎮區廣成街10號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
不分男女老少,只要能動就可學習
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊,伸展繩,瑜珈磚
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範,實際操作,個別指導
 評量方式
學員出席率40%,學習態度30%,活動參與30%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
用氣功養生學為基礎,結合瑜珈柔軟的按摩,讓能量氣動全身經絡
以輕鬆的態度,讓學習者愛上瑜珈
把瑜珈融入生活,達到〈生活就是瑜珈,瑜珈就是生活〉
 課程目標
用瑜珈體位法,調整腺體,強健身體,透過呼吸法,達到肉體與精神,同步淨化
 參考書目
靈性瑜珈
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
瑜珈墊,伸展繩,瑜珈磚

課程大綱
第一週相見歡,課程介紹,暖身操的做法暖身操基本運用
增加肌力與肌耐力
讓學員了解,這期能學到什麼
第二週站姿的運用與訓練單腳訓練肌力,站姿平衡訓練,平衡式,英雄式,飛鳥式。
第三週瑜珈暖身操
如何避免運動傷害
1.運動傷害造成的原因2.依每人體質,調整做不同瑜珈體位法伸展
第四週如何正確前做彎與後彎腰部,大腿,臀部使力的運用與做法
第五週瑜珈呼吸的介紹
瑜珈款身操
1. 腹式呼吸的做法與運用,2.生命能控制法,讓粗鈍心靈,轉向更精細
第六週改善長短腳 調整脊椎1.用瑜珈伸展改善長短腳2.調整骨架 調整脊椎 修飾體態 讓體態更優美
第七週用健康棒滾動身體1. 利用瑜珈棒,按摩身體,疏通十四經脈
順氣養生
第八週瑜珈放鬆功的功效1.肌肉緊繃的釋放2.清除身心雜念,讓身心健康
第九週公共論壇週社大辦公室安排之講座或活動
第十週認識瑜珈飲食與食物屬性1.食物分悅性,變性,惰性食物2.要選悅性食物
第十一週瑜珈脈輪的奧妙與功用1. 靈敏的視覺,聽覺,從閉上眼睛開始2.人體的能量中心,三脈七輪。
第十二週骨盆高低的調整1.用瑜珈伸展來調整骨盆高低 使骨盆回正
避免脊椎歪斜 防止駝背
第十三週下犬式功效1.鍛鍊掌功,手臂,大腿力量2.背椎,腳筋伸展
第十四週瑜珈自然療法1.藥補不如食補,食補不如瑜珈補
第十五週單盤與雙盤的練習及運用1.讓瑜珈靜坐做更舒服 進入靈性瑜珈 平衡身心
柔軟踝膝 跨
第十六週瑜珈靜坐,觀想,冥想導引1.淨化三脈七輪2.傾聽內在心靈的聲音
第十七週課程總復習1.讓學習成果更彰顯
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

邱住安 講師  邱住安 講師  邱住安 講師  邱住安 講師   邱住安 講師

 簡介:
社區學苑瑜珈代課_x000D_
林口啟智學校瑜珈教學服務_x000D_
阿南達瑪迦平鎮屋瑜珈教學

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