桃園市新楊平社大 109-春季班 1091C4065 鄭子太極拳暨養身運氣法

 招生人數:36人
 招生狀態:停招
 連絡電話:03-4755651
 上課日期:2020-03-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 下午 2點0分~4點0分
 上課地點:平鎮北興社區活動中心
 上課地址: 平鎮區金陵路二段353號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
有基本行動能力
 需要準備的工具/軟體?
上課請攜帶溫開水、毛巾及穿著乾淨平底運動鞋和寬鬆運動服
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、團體互動及小組活動
 評量方式
學員出席率30%、團體活動10%、學習態度30%、成果展演20%、社區活動參與10%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
用熱誠結合專業素養,將多年教學經驗傳承後學,由簡入繁、循序漸進、寓教於樂,讓學員浸蘊在快樂學習當中。
太極拳是拙力換勁的意氣運動,能使筋骨柔軟、舒筋活血;學員學後融入生活當中,可以養精、氣、神提升免疫力,健康延壽。
 課程目標
當今由於社會不斷的進步發展,同時也給人類帶來生活壓力,壓縮了運動休閒時間,致使在生理心理上出現了健康問題。太極拳為我國人文科學的中心,中華正統統文化之精華所在。它的原理,即係運用人身固有之陰陽本質、順乎自然之勢,以練養神氣、鞏固形質,藉此外練筋骨皮、內鍊精氣神、固本培元,造成金剛不壞之體,以從事行仁守義之拳擊。
太極拳文武兼備效益豐饒,持恆久鍊,一可變化氣質,恢弘做人價值。二可改造體質,從體能損耗轉為蓄備,發揮修補、改造、建設作用,享受健壽人生。三可修得超人技能,用以防身禦侮,亦為世上最優美運動及上乘武術。學員將所學帶進社區,注入活水,讓社區充滿活力、健康的生活,進而影響社會更平和安祥
 參考書目
鄭子太極拳自修新法
鄭曼青 著
時中學社
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週太極拳的源流、拳理介紹 太極拳構成要素、基本原則 暖身操、太極拳預備式ㄧ心理-虛靜 , 二姿勢-鬆沉 ,三動作-輕 靈,功用-神妙
渾元之站功,由立正時起,未分虛實
第二週太極拳預備式復習
37式起勢 ,攬雀尾左棚
渾元之站功,由立正時起,未分虛實
起勢為太極生兩儀。兩儀即陰陽,陰為形陽為氣以心行氣,沉於丹田氣充乎內兩手
隨氣浮起
第三週太極拳預備式復習 37式起勢 ,攬雀尾左棚
右棚、捋、擠、按
攬雀尾為棚、捋、擠、按四式之總名
第四週攬雀尾左棚 右棚、捋、擠、按復習
單鞭、提手上勢
此式殊為複雜,尾閭中正,神貫頂頭容正直,眼神平視,氣沉丹田,凡有手足之動作皆須隨腰跨轉動
第五週靠、白鶴亮翅坐實左足,右臂與右腿同時隨腰鬆沉收回,右足尖近懸左臂亦隨之降落,左跨側隨即將右足提起向右前方踏出一步,漸漸坐實,右肘稍向外成弓形,手心向內左掌輔於右肘間
第六週左摟膝拗步,手揮琵琶,左摟膝拗步將重心移於左足,右掌隨腰向前刺去,旋即沉肘坐腕立掌,向前方隨腰按去
第七週進步搬攔捶,如風似閉右腿向後坐實,腰即向左轉,左足尖亦即向左分開四十五度,右手同時向昨降落至左跨旁握拳
第八週十字手,抱虎歸山將重心移於右足,曲膝坐實,腰向右側正方移轉,左足尖微起,亦隨腰跨移轉直踏
第九週公共論壇週社大辦公室安排之講座或活動
第十週攬雀尾 、捋、擠、按將重心移於左足曲膝坐實同時兩臂隨腰跨向左旋轉右臂翻至上方手心朝左側左腕翻轉手心朝上
第十一週斜單鞭,肘底看捶將重心移於右足,曲膝坐實,右吊手鬆開左掌亦隨腰稍降落,左足提起向左前側正方移動尺許,足跟點地
第十二週倒攆猴,斜飛勢鬆開右腰向右後撒開,右拳亦鬆開隨腰跨向右後側盪去,左立掌亦隨之降落,手心向下足步未動
第十三週雲手將腰跨向右移轉左手,同時亦隨之合於右跨旁,手心朝上右腕亦隨之翻轉,手心向下與右手成合抱形,腿同時提上小半步,向前直踏與右足平行
第十四週單鞭下勢,金雞獨立(右左)將右腿提至右前正面小半步,重心即移復右腳,曲膝坐實,右手亦隨腰向右隅角提起,成吊手左手亦隨之沉降,手心向上輔於右吊手下右脇旁,即復演至單鞭,坐實左腿右腳變虛,右足尖向右分開四十五度,重心又即移付右腿曲膝坐實
第十五週分腳(右左) ,轉身蹬腳左腿向左後側降落一步,曲膝坐實,左手翻腕手心朝上,亦隨之降落右手,同時提起合於左手為捋式,兩臂同時向左後側捋去,左臂隨盪勢由下而上劃一大圈
第十六週摟膝拗步(左右),進步摘栽捶將左腳及左手隨腰跨同時收回,左掌覆置於右跨前,右掌亦即縮回覆掌置於右耳側,即將左腳向左前踏出一步
第十七週攬雀尾 、掤、捋、擠、按
單鞭
此式殊為複雜,尾閭中正,神貫頂頭容正直,眼神平視,氣沉丹田,凡有手足之動作皆須隨腰跨轉動
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

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 擁有證照:
   中華民國太極拳總會教練證

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