彰化縣彰化社大 112-秋季班 648581d2bf890 放鬆瑜伽&彼拉提斯【B】
招生人數：30人
連絡電話：04-7376545
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊、大、小毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
健康運動，增強體力，提升免疫力，讓身體更健康。
課程目標
利用瑜伽伸展運動；消除身體疲勞，靜止地呼吸冥想讓身心放鬆達到
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 認識、相見歡 | 認識瑜伽、學習須知、軟身操、大休息導引。 |
| 第二週 | 複習 | 複習軟身操、丹田呼吸、拜日式、簡易扭轉。 |
| 第三週 | 連結動作、呼吸 | 簡單扭轉、簡易側彎、側躺、拉弓。 |
| 第四週 | 腹肌力訓練 | 單腳V字練習、棒式、駱駝式、游泳。 |
| 第五週 | 紓緩頸肩疲勞 | 胸貼地貓式、駱駝式變化、四足跪貓拉弓。 |
| 第六週 | 強化腸胃肌能 | 胸貼地貓式變化、弓式、蝗蟲式、腹式呼吸。 |
| 第七週 | 美化腰部訓練 | 分腿左、右側彎、前壓、側棒、扭轉。 |
| 第八週 | 訓練美化臀部大腿 | 三角式側彎前壓、弓式變化、舞蹈式。 |
| 第九週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 促進後背血行 | 犬式、貓式拱背、貓式拉弓、扭轉變化。 |
| 第十一週 | 增強免疫力 | 犬式、變化犁鋤、魚式、滾球、放鬆大休息。 |
| 第十二週 | 平衡、專注練習 | 利用不同手腳移位，保持平衡、舞蹈式變化。 |
| 第十三週 | 預防坐骨神經 | 海狗式、美人魚側彎、前壓式、犁鋤變化。 |
| 第十四週 | 美背訓練 | 雲雀式、嬰兒式、青春式、三角式。 |
| 第十五週 | 大腿肌力訓練 | 英雄式、樹王式、金雞獨立、墊腳跟伸展。 |
| 第十六週 | 解除壓力緩和情緒 | 天線式、青春式變化、輪式 |
| 第十七週 | 增強免疫力 | 丹田深長呼吸、擴胸深呼吸伸展、總複習。 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
洪秀芬 講師
