台中市後驛社大 113-秋季班 養生太極拳(基礎班)
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
穿著寬鬆衣褲、功夫鞋(平底鞋)
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、實作演練20%
課程簡介
課程相關照片
太極拳是我們的國粹，它益壽延年的功效已被醫界證實，是一個老少咸宜的運動，本著發揚宣導的精神，把正確的太極拳精髓傳播給大家， 希望大家身心健康。
課程目標
1.藉著正確的太極拳理論與實務配合，使學員達到延年益壽效果。
2.藉由鬆身及氣功導引，強健體魄增強免疫力。
3.增進肢體掌握能力，學習自我鍛鍊方法，養成良好運動習慣。
參考書目
2.藉由鬆身及氣功導引，強健體魄增強免疫力。
3.增進肢體掌握能力，學習自我鍛鍊方法，養成良好運動習慣。
拳經拳論 、感恩太極、鬆柔太極、太極行功心解
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 太極鬆身 | 肩、肘、腕、胯、膝、踝、頸、背、腰鬆開 |
| 第二週 | 氣功八段錦1~4 | 雙手托天理三焦、左右開弓似射鵰、調理脾胃須單舉、五勞七傷往後瞧 |
| 第三週 | 氣功八段錦5~8 | 搖頭擺尾去心火、雙手攀足固腎腰、怒目攢拳增氣力、背後七顛百病消 |
| 第四週 | 太極鬆身加八段錦 | 月總複習 |
| 第五週 | 太極椿功、轉腰胯 | 站椿介紹、腰胯的操作、實際練習 |
| 第六週 | 太極基本功(一) | 站樁 太極步 太極八法練習 |
| 第七週 | 太極基本功(二) | 37式套路單招練習 |
| 第八週 | 太極十三勢練習 | 棚、捋、擠、按、採、挒、肘、靠，進退顧盼定練習 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 第十週 | 13式太極拳套路複習 | 預備式、起式、左右攬雀尾(前後左右方向) |
| 第十一週 | 13式太極拳套路複習 | 左右龍回頭(四隅方向)、退步攬雀尾(四隅方向) |
| 第十二週 | 13式太極拳套路複習 | 預備式、起式、左右攬雀尾(前後左右方向)左右龍回頭(四隅方向)、退步攬雀尾(四隅方向)、收式 |
| 第十三週 | 13式太極拳套路教學 | 預備式、起式、左右攬雀尾(前後左右方向) |
| 第十四週 | 13式太極拳套路教學 | 左右龍回頭(四隅方向)、退步攬雀尾(四隅方向) |
| 第十五週 | 13式太極拳套路教學 | 預備式、起式、左右攬雀尾(前後左右方向)左右龍回頭(四隅方向)、退步攬雀尾(四隅方向)、收式 |
| 第十六週 | 13式太極拳套路教學 | 預備式、起式、左右攬雀尾(前後左右方向)左右龍回頭(四隅方向)、退步攬雀尾(四隅方向)、收式 |
| 第十七週 | 13式太極拳套路教學 | 總複習 評量 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
盧梅華 講師
興大附農教師
