台北市中山社大 110-春季班 1101C7017 曲線雕塑與舒壓按摩瑜珈
招生人數：25人
招生狀態：招生中
連絡電話：02-25973371
課前資訊
這門課適合誰?
新舊生皆可，想要雕塑身體線條者
合身彈性服裝及毛巾、水壺
需要準備的工具/軟體?
合身彈性服裝及毛巾、水壺
合身舒適服裝，瑜珈墊，瑜珈磚，按摩小球，伸展帶，毛巾，水壺
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作+團體互動及小組活動
評量方式
學員出席率25%，學習態度與團體活動25%，小組分享25%，社區活動參與25%
課程簡介
課程相關照片
融合西方醫學人體解剖學及東方印度醫學阿育吠陀概念，將瑜珈動作拆解練習並配合呼吸調息，輔助道具的運用。放鬆筋膜並讓身體更深入體位法當中，沒有傳統瑜珈的過度彎折，建立並了解身體所需肌肉力量避免運動傷害的重要觀念。增進身體柔軟度，敏捷性與肌耐力，透過持續不間斷的練習，能使身心更輕盈強健、穩定與靈巧兼具的完美狀態，釋放壓力、紓解緊繃、平衡神經系統。養生的多重功效，透過向內的觀照，培養自我覺察的能力，藉由外在身體的練習令內在心中煩惱逐漸止息，進而達到平靜喜悅身心靈合一的狀態。
課程目標
在瑜珈中看見自己的能力與限制，了解身與心的狀態，建立正確的運動概念，循序漸進的練習，對自己有更多的寬容與耐性，而非將意志力強加於身體，不知不覺中造成傷害而不自知。從自己開始，將慈悲，靜心與安定的氛圍感染身邊每個人，整個社會充滿祥和安樂氣息。
參考書目
瑜珈之光
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
自備瑜珈墊（50D瑜珈磚＊2 700元、按摩球*2 100元、240cm伸展帶 180元）
課程大綱
| 第一週 | 自我介紹，認識大家，分享同學們的瑜珈經驗 | 互動小遊戲，讓我們更熟悉。 講解學習瑜珈前應有的觀念與注意事項，呼吸、冥想、體位法。課後分享，Q & A 時間 |
| 第二週 | 討論─認識自己，原來身體是這樣暖身及瑜珈練習 | 了解正確身體的體線，認識肌肉與動作的關係及如何避免日常活動中影響身體姿勢及運動傷害 |
| 第三週 | 討論─運動傷害是甚麼？暖身及瑜珈練習 | 腹式呼吸法，橫隔膜呼吸，封箱呼吸法，腹部核心訓練，簡單伸展，大休息，課後分享 ，Q & A 時間 |
| 第四週 | 暖身及瑜珈練習 討論~覺察身體的感受與呼吸（1） | 腹部核心訓練，簡單伸展，半船式，簡單橋式，大休息，課後分享，Q & A 時間 |
| 第五週 | 暖身及瑜珈練習 討論─覺察身體的感受與呼吸（2） | 輔具使用及肌肉伸展，核心鍛鍊，地板動作練習（蝗蟲式，半弓式）深層按摩與放鬆。課後分享，Q & A 時間 |
| 第六週 | 暖身及瑜珈練習 討論─每次踏入教室前的身體感受與心情（1） | 基本前彎姿勢及輔助動作（1） 深層按摩與放鬆 課後分享，Q & A 時間 |
| 第七週 | 暖身及瑜珈練習 討論─每次踏入教室前的身體感受與心情（2） | 基本前彎姿勢及輔助動作（2） 深層按摩與放鬆 課後分享，Q & A 時間 |
| 第八週 | 暖身及瑜珈練習 討論─運動帶來身體的變化 | 基本前彎姿勢及輔助動作（3）基本扭轉姿勢的練習及輔助動作，深層按摩與放鬆，課後分享，Q & A 時間 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 暖身及瑜珈練習 討論─一週沒運動帶來身體的變化 | 基本後彎姿勢的練習及輔助動作（1） 深層按摩與放鬆，課後分享，Q & A 時間 |
| 第十一週 | 暖身及瑜珈練習（1） | 基本後彎姿勢的練習及輔助動作（2） 深層按摩與放鬆，課後分享，Q & A 時間 |
| 第十二週 | 暖身及瑜珈練習（2） | 基本站立姿勢/拜日式的12個基本姿勢變化練習（1）深層按摩與放鬆，課後分享，Q & A 時間 |
| 第十三週 | 暖身及瑜珈練習（3） | 基本站立姿勢/拜日式的12個基本姿勢變化練習（2）深層按摩與放鬆，課後分享，Q & A 時間 |
| 第十四週 | 暖身及瑜珈練習（4） | 基本站立姿勢/拜日式的12個基本姿勢變化練習（3）深層按摩與放鬆，課後分享，Q & A 時間 |
| 第十五週 | 暖身及瑜珈練習 討論─瑜珈帶來的改變 | 基本站立姿勢/拜日式的12個基本姿勢變化練習（4）深層按摩與放鬆，課後分享，Q & A 時間 |
| 第十六週 | 暖身及瑜珈練習 討論─呼吸與覺察 | 基本站立姿勢/拜日式的12個基本姿勢變化練習（5）深層按摩與放鬆，課後分享，Q & A 時間 |
| 第十七週 | 暖身及瑜珈練習 討論─呼吸與動作 | 扭轉系列，前彎與後彎，站立姿勢/拜日式深層按摩與放鬆，課後分享，Q & A 時間 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享練習 |
講師介紹
許熙彤 講師
大安社區大學金甌校區~MV流行熱舞，就是愛跳舞
永和市民大學~身心療癒瑜珈
臺北市立三民國中瑜珈社團
新北市新莊哈佛社區~MV流行熱舞
簡介：
永和市民大學~身心療癒瑜珈
臺北市立三民國中瑜珈社團
新北市新莊哈佛社區~MV流行熱舞
1997~2001 杜德偉，蔡依林，費翔，周蕙，李玟，費玉清，張鳳鳳等多位知名歌手舞者)健身房，舞蹈教室，公司行號熱舞/瑜珈社團，學校熱舞/瑜珈社團等
公益活動~2010 萬華嘉納文化節，台北米食節，台北市立美術館花卉博覽會演出 2011 城鄉交流 鹿港慶端陽 2015 大安區錦安里母音節活動 2016 捷運地下街 成果展演 2017 運動大安 世大運我們一起參與動起來，住民大會參與式預算開場舞等
專長：
公益活動~2010 萬華嘉納文化節，台北米食節，台北市立美術館花卉博覽會演出 2011 城鄉交流 鹿港慶端陽 2015 大安區錦安里母音節活動 2016 捷運地下街 成果展演 2017 運動大安 世大運我們一起參與動起來，住民大會參與式預算開場舞等
MV舞蹈，流行JAZZ，街舞基礎律動，瑜珈基礎及瑜珈輔具教學，尾牙春酒婚禮，運動會舞蹈編排，健康操及各種活動舞蹈演出
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