新北市永和社大 113-秋季班 當瑜珈遇上芭蕾
招生人數：30人
連絡電話：02-29236464
課前資訊
這門課適合誰?
適合具備瑜珈基礎的學員，喜愛芭蕾、但不需具備芭蕾基礎，喜愛古典音樂。
需要準備的工具/軟體?
0、舒適且排汗性好的運動服。1、自備瑜珈墊、毛巾、水壺 2、瑜珈球：請班長統一購買老師建議的球款。瑜珈墊不限款式，可用已經有的，或自行添購。
上課會用甚麼方式進行呢?
1、墊上練習。老師示範，帶領同學一起練習。 2、動作解析 3、瑜珈相關的身體主題知識分享，對照當日的主題動作進行解說
評量方式
實體出席
課程簡介
課程相關照片
當瑜珈遇上芭蕾，會擦出什麼樣的火花呢？瑜珈和芭蕾有許多共通且需要具備的核心基礎鍛鍊、以及伸展動作的元素 。這堂課會將瑜珈和芭蕾連結成一支支短篇的舞蹈小品，讓你感受瑜珈的流動和芭蕾的愉悅，享受這個組合帶來的平衡、優雅、力量和快樂。另外，芭蕾音樂是這堂課的另一個亮點！適合喜愛古典音樂的你，沉浸在其中。老師課後會分享當天練習的小品音樂給學員。
參考書目
《瑜珈，身心靈合一之旅》(2011, 心靈工坊)
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
1、自備瑜珈墊、毛巾、水壺 2、瑜珈球：請班長統一購買老師建議的球款，大約150以內。瑜珈墊不限款式，可用已經有的，或自行添購，價格大約在400-1000之間。
課程大綱
| 第一週 | 09/11呼吸與伸展 | 暖身基礎+芭蕾手位｜拜日式1｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第二週 | 09/18呼吸與伸展 | 暖身基礎+芭蕾腳位｜拜日式2｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第三週 | 09/25穩定與平衡 | 暖身+芭蕾小品1｜站姿系列1｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第四週 | 10/02穩定與平衡 | 暖身+芭蕾小品1｜站姿系列2｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第五週 | 10/09核心的使用 | 暖身+芭蕾小品2｜核心系列1｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第六週 | 10/16核心的使用 | 暖身+芭蕾小品2｜核心系列2｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第七週 | 10/23骨盆的正位 | 暖身+芭蕾小品3｜前彎與髖1｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第八週 | 10/30骨盆的正位 | 暖身+芭蕾小品3｜前彎與髖1｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第九週 | 11/06反地心引力 | 暖身+芭蕾小品4｜後彎與背肌1｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第十週 | 11/13反地心引力 | 暖身+芭蕾小品4｜後彎與背肌2｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第十一週 | 11/20脊椎法則 | 暖身+芭蕾小品5｜站姿扭轉｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第十二週 | 11/27脊椎法則 | 暖身+芭蕾小品5｜坐姿扭轉｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第十三週 | 12/04找到力量線 | 暖身+芭蕾小品6｜站姿平衡1｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第十四週 | 12/11找到力量線 | 暖身+芭蕾小品6｜站姿平衡2｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第十五週 | 12/15（日）公共參與週：生態雙和嘉年華 | |
| 第十六週 | 12/18修復與調節 | 暖身+芭蕾小品7｜陰瑜珈1｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第十七週 | 12/25修復與調節 | 暖身+芭蕾小品7｜陰瑜珈2｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第十八週 | 公共論壇 / 講師共學 | 社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加，請事先於社大官網進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。 |
講師介紹
湯鼎美 講師
瑜珈老師｜瑜珈。美工作室｜社區小班教學，一對一指導，企業及工作坊邀約合作
簡介：
花園新城社區瑜珈老師 (2010-2024)｜華德福社群瑜珈老師 (2015-2024)｜ The One南園駐園瑜珈師 (2011-2013)｜狠劇場瑜珈老師 (2017-2019)｜優劇場夏令營瑜珈老師 (2017)｜張老師基金會療癒工作坊 (2018-2019)｜碧潭有約社區瑜珈老師 (2014-2019)
專長：
運動保健｜瑜珈教學｜孕婦瑜珈教學｜體適能教練｜樂齡運動指導
擁有證照：
西元2018年 美國瑜珈聯盟師資國際證照西元2023年 美國瑜珈聯盟孕婦瑜珈國際證照西元2021年 國立台北護理健康大學運動保健碩士西元2021年 體適能健身C級指導員西元2021年 樂齡健身運動指導員
