新北市淡水社大 110-春季班 C1101-SPO06 舞韻瑜珈提斯
招生人數：25人
招生狀態：招生中
連絡電話：02-26228505
課前資訊
這門課適合誰?
性別不限，從社會青年到銀髮族都可練習的瑜伽，即使是初學者也能輕鬆學習。
需要準備的工具/軟體?
自備：1.瑜伽墊 2.開水
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作
評量方式
學員出席率、學習態度
課程簡介
課程相關照片
簡單伸展，紓壓放鬆。
課程目標
1.身體的保健 ─ 改善腰痠背痛、肩頸僵硬
2.精氣神飽滿 ─ 提升新陳代謝及消耗脂肪和熱量達到減肥效果
3.身體的柔軟 ─ 柔軟度與肌耐力的練習，讓身體維持窈窕體態
參考書目
2.精氣神飽滿 ─ 提升新陳代謝及消耗脂肪和熱量達到減肥效果
3.身體的柔軟 ─ 柔軟度與肌耐力的練習，讓身體維持窈窕體態
瑜伽3D解剖書
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 修飾腿部線條 | 暖身→呼吸→局部雕塑(腿部)→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息 |
| 第二週 | 拉提臀部曲線 | 暖身→呼吸→局部雕塑(臀部)→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息 |
| 第三週 | 腰腹核心強化 | 暖身→呼吸→局部雕塑(腰腹)→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息 |
| 第四週 | 伸展小腿末梢 | 暖身→呼吸→局部雕塑(小腿)→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息 |
| 第五週 | 完美胸型曲線 | 暖身→呼吸→局部雕塑(美胸)→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息 |
| 第六週 | 腰臀曲線塑型 | 暖身→呼吸→局部雕塑(腰臀)→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息 |
| 第七週 | 全身曲線雕塑 | 暖身→呼吸→局部雕塑→皮拉提斯→活力瑜伽舞→(進階)流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息 |
| 第八週 | 腹部脂肪燃燒 | 暖身→呼吸→局部雕塑(腹部)→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息 |
| 第九週 | 社區本位公共論壇 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 血液循環促進 | 暖身+活絡操→局部雕塑→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息 |
| 第十一週 | 扭轉按摩腹部 | 暖身→呼吸→局部雕塑(腹部)→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息 |
| 第十二週 | 深層肌群鍛鍊 | 暖身→呼吸→局部雕塑(強化脊柱肌群)→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息 |
| 第十三週 | 強化臀腿肌力 | 暖身→呼吸→局部雕塑(臀腿)→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息 |
| 第十四週 | 身體正位調整 | 暖身→呼吸→局部雕塑(身體正位)→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息 |
| 第十五週 | 放鬆肩頸筋膜 | 暖身→呼吸→局部雕塑(肩頸線條)→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息 |
| 第十六週 | 美化背部體態 | 暖身→呼吸→局部雕塑(背部)→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息 |
| 第十七週 | 手臂伸展修長 | 暖身→呼吸→局部雕塑(手臂)→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息 |
| 第十八週 | 成果展週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
吳秉樺 講師
中山社大
三重社大
萬華社大
簡介：
三重社大
萬華社大
● 2017-03-11~2020-09-09 中山社大 瑜伽提斯講師 台北市 中山區 瑜伽提斯教學 >>
● 2017-09-05~2020-09-09 萬華社大 瑜伽提斯講師 台北市 萬華區 瑜伽提斯教學>>
● 2019-02-18~2020-09-11三重社大 瑜伽提斯講師 新北市 三重區 瑜伽提斯教學>>
專長：
● 2017-09-05~2020-09-09 萬華社大 瑜伽提斯講師 台北市 萬華區 瑜伽提斯教學>>
● 2019-02-18~2020-09-11三重社大 瑜伽提斯講師 新北市 三重區 瑜伽提斯教學>>
哈達瑜伽
流動瑜伽
活力瑜伽舞
皮拉提斯
擁有證照：
流動瑜伽
活力瑜伽舞
皮拉提斯
西元2016年 台灣瑜伽提斯協會師資證照
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