新北市淡水社大 110-春季班 C1101-SPO06 舞韻瑜珈提斯

 招生人數:25人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-26228505
 上課日期:2021-03-10 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 下午 2點0分~4點30分
 上課地點:水碓活動中心8F
 上課地址: 淡水區中山北路一段158號8樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
性別不限,從社會青年到銀髮族都可練習的瑜伽,即使是初學者也能輕鬆學習。
 需要準備的工具/軟體?
自備:1.瑜伽墊 2.開水
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作
 評量方式
學員出席率、學習態度

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
簡單伸展,紓壓放鬆。
 課程目標
1.身體的保健 ─ 改善腰痠背痛、肩頸僵硬
2.精氣神飽滿 ─ 提升新陳代謝及消耗脂肪和熱量達到減肥效果
3.身體的柔軟 ─ 柔軟度與肌耐力的練習,讓身體維持窈窕體態
 參考書目
瑜伽3D解剖書
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週修飾腿部線條暖身→呼吸→局部雕塑(腿部)→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息
第二週拉提臀部曲線暖身→呼吸→局部雕塑(臀部)→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息
第三週腰腹核心強化暖身→呼吸→局部雕塑(腰腹)→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息
第四週伸展小腿末梢暖身→呼吸→局部雕塑(小腿)→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息
第五週完美胸型曲線暖身→呼吸→局部雕塑(美胸)→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息
第六週腰臀曲線塑型暖身→呼吸→局部雕塑(腰臀)→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息
第七週全身曲線雕塑暖身→呼吸→局部雕塑→皮拉提斯→活力瑜伽舞→(進階)流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息
第八週腹部脂肪燃燒暖身→呼吸→局部雕塑(腹部)→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息
第九週社區本位公共論壇社大辦公室安排之講座或活動
第十週血液循環促進暖身+活絡操→局部雕塑→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息
第十一週扭轉按摩腹部暖身→呼吸→局部雕塑(腹部)→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息
第十二週深層肌群鍛鍊暖身→呼吸→局部雕塑(強化脊柱肌群)→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息
第十三週強化臀腿肌力暖身→呼吸→局部雕塑(臀腿)→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息
第十四週身體正位調整暖身→呼吸→局部雕塑(身體正位)→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息
第十五週放鬆肩頸筋膜暖身→呼吸→局部雕塑(肩頸線條)→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息
第十六週美化背部體態暖身→呼吸→局部雕塑(背部)→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息
第十七週手臂伸展修長暖身→呼吸→局部雕塑(手臂)→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息
第十八週成果展週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

吳秉樺 講師  吳秉樺 講師  吳秉樺 講師   吳秉樺 講師

 現職:
中山社大
三重社大
萬華社大
 簡介:
● 2017-03-11~2020-09-09 中山社大 瑜伽提斯講師 台北市 中山區 瑜伽提斯教學 >>
● 2017-09-05~2020-09-09 萬華社大 瑜伽提斯講師 台北市 萬華區 瑜伽提斯教學>>
● 2019-02-18~2020-09-11三重社大 瑜伽提斯講師 新北市 三重區 瑜伽提斯教學>>
 專長:
哈達瑜伽
流動瑜伽
活力瑜伽舞
皮拉提斯
 擁有證照:
西元2016年   台灣瑜伽提斯協會師資證照
 落格(Blog):
https://www.instagram.com/wubinghua2/
 臉書(Facebook):
https://www.facebook.com/profile.php?id=100029340967228

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