桃園市蘆山園社大 111-秋季班 1112C4034 活力ZUMBA有氧熱舞

 招生人數:30人
 報名人數:0人
 繳費人數:0人
 連絡電話:03-3193344
 上課日期:2022-09-17 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期六 下午 3點0分~5點0分
 上課地點:山頂國小
 上課地址: 龜山區頂興路2號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無限制
 需要準備的工具/軟體?
舒適穿著 運動鞋 毛巾 飲水 體力 熱情
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、學員上台表演與展現、社區關懷與回饋
 評量方式
學員出席率10% 學習態度30% 成果展演30% 社區活動參與30%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
課程簡單易學即使無節奏感也能隨著音樂節奏而扭腰擺臀.對於久坐辦公室的人不但可以鍛鍊到平常少運用到的肌肉同時也能為身心減壓.希望藉由ZUMBA拋開煩惱投入音樂全身爆汗進而讓跳舞成為最天然的抑鬱方法.當然也會有減肥效果喔
 課程目標
ZUMBA是一種針對全身適合初學者無須技巧及記憶的運動.因為它沒有指定動作都是因應音樂由不同的動作組合成的.尤其注重腰部與腿部可加強靈活度更可強化肌肉.藉由狂熱的節奏配合肢體如跳躍扭臀扭肩屬於低衝擊有氧運動而且難度低能在玩樂中達到運動效果
 參考書目
此課程無教材書籍
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
無材料

課程大綱
第一週相見歡
1.Zumba簡介
2.說明運動安全
自我介紹 選幹部 課程介紹
第二週ZUMBA
強化肢體課程
1暖身 2強化腰、臀、腿、肌肉
3舞碼分解 4緩和操
第三週心肺功能訓練1暖身 2複習上周課程
3心肺功能訓練 4舞碼分解 4緩和操
第四週核心訓練1暖身 2複習上周課程
3核心訓練 4舞碼分解 4緩和操
第五週第一階段複習1暖身 2ZUMBA 強化肢體課程 3心肺功能訓練 4核心訓練 5 綜合舞碼練習 緩和操
第六週1肌耐力訓練

2ZUMBA 加拉丁騷莎肢體訓練
1暖身 2肌耐力訓練 3拉丁騷莎肢體訓練 4舞碼分解 5緩和操
第七週1身體平衡與協調性訓練
2ZUMBA 加韓風舞蹈肢體訓練
1暖身 2 身體平衡與協調性訓練 3ZUMBA 加韓風舞蹈肢體訓練 4舞碼分解 5緩和操
第八週第二階段複習1暖身 2肌耐力訓練 32ZUMBA 加拉丁騷莎肢體訓練 4身體平衡與協調性訓練 5ZUMBA 加韓風舞蹈肢體訓練 6舞碼複習 7緩和操
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週ZUMBA 手臂與肩膀協調性訓練1暖身 2 ZUMBA 手臂與肩膀協調性訓練 3舞碼分解 4緩和操
第十一週1ZUMBA 雙腿核心概念解說
2基本舞步擺臀訓練
1暖身 2 ZUMBA基本舞步擺臀訓練-如何畫圈與s型 3舞碼分解 4緩和操
第十二週社區服務週社區回饋-至弱勢團體關懷
第十三週1ZUMBA 兩側腰部訓練
2基本舞步提臀跨步訓練
1暖身 2 ZUMBA基本舞步提臀跨步訓練-3舞碼分解 4緩和操
第十四週1ZUMBA 強化腰部肌肉訓練 2基本舞步拍子與呼吸的調整配合1暖身 2 ZUMBA基本舞步拍子與呼吸的調整配合-3舞碼分解 4緩和操
第十五週第二階段複習1暖身 2 ZUMBA基本舞步擺臀訓練-如何畫圈與s型 3基本舞步提臀跨步訓練 4基本舞步拍子與呼吸的調整配合5舞碼複習 6緩和操
第十六週ZUMBA 間歇性訓練1暖身 2以混合漸進式的阻力與負荷、核心與功能性訓練肌肉與心肺3舞碼分解 4緩和操
第十七週總複習1第一至第三階段總複習
2成果展舞碼練習
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

魏心怡 講師  魏心怡 講師  魏心怡 講師   魏心怡 講師

 現職:
東森房屋
 簡介:
● 2018-01-20~2021-04-20 無 無 桃園市三民運動公園 活力ZUMBA有氧熱舞>>
 專長:
ZUMBA FUNKYDANCE

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