台北市南港社大 110-春季班 1101C6221 纖體療瘉瑜珈提斯
招生人數：30人
報名人數：20人
繳費人數：20人
連絡電話：02-27828272
課前資訊
這門課適合誰?
歡迎有心運動者加入，若身體有不適或受傷之處，請在課堂前先告知老師。
需要準備的工具/軟體?
彈力帶(自備)
上課會用甚麼方式進行呢?
冥想、梵唱及呼吸練習5分鐘、暖身柔軟操5-10分鐘、瑜珈提斯練習(動作示範->講解說明->實際演練) 45分鐘、坐姿練習與放鬆伸展 30 分鐘、大休息(攤屍式) 5分鐘
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
透過瑜珈提斯的練習，增強體適能，告別肩頸酸痛，美化身材曲線，促進血液循環，提高免疫功能。維持健康的身體，保持心情愉悅穩定，學習釋放壓力，提升睡眠及生活品質
課程目標
透過瑜珈提斯的練習，重新認識自己的身體，培養正確的姿勢及良好的運動習慣，紓解身心壓力。
參考書目
瑜珈慢慢來
Light on yoga
數位教材連結
Light on yoga
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 綜合練習(一) | 瑜珈提斯的概念、暖身動作、體位法的複習與組合變化 |
| 第二週 | 入門/基礎課程 | 基礎前彎練習與身心平衡柔軟操 |
| 第三週 | 入門/基礎課程 | 基本平衡練習與安眠紓壓伸展操 |
| 第四週 | 基礎課程 | 舒緩背痛柔軟操，放鬆與伸展上身肌肉，鍛鍊上身肌群 |
| 第五週 | 基礎課程 | 翹臀長腿柔軟操，緊實臀腿肌肉，美化臀腿線條 |
| 第六週 | 初級課程 | 訓練深層核心肌群:美化腰腹及背部線條，增強體幹穩定 |
| 第七週 | 初級課程 | 訓練身體軀幹及四肢的協調性，加強全身平衡與重心穩定 |
| 第八週 | 初級/進階課程 | 四肢伸展及單側平衡:平衡左右兩側的身體開發 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 初級/進階課程 | 各式扭轉變化式:改善消化系統，強化脊椎，美化腰部曲線 |
| 第十一週 | 綜合練習(二) | 複習之前課程的內容及組合變化 |
| 第十二週 | 纖體雕塑課程 | 四肢的雕塑與肌肉強化:改善四肢冰冷水腫，促進血液循環 |
| 第十三週 | 纖體雕塑課程 | 四肢的雕塑與肌肉強化:改善四肢冰冷水腫，促進血液循環 |
| 第十四週 | 纖體雕塑課程 | 雕塑背部與胸部線條:矯正駝背與圓肩，改善呼吸美化胸線 |
| 第十五週 | 纖體雕塑課程 | 雕塑背部與胸部線條:矯正駝背與圓肩，改善呼吸美化胸線 |
| 第十六週 | 纖體雕塑課程 | 雕塑腰腹曲線:甩掉腰腹贅肉，打造迷人小蠻腰 |
| 第十七週 | 纖體雕塑課程 | 雕塑腰腹曲線:甩掉腰腹贅肉，打造迷人小蠻腰 |
| 第十八週 | 纖體雕塑課程 | 雕塑臀腿曲線:提高肌肉量，美化臀腿線條 |
| 第十九週 | 纖體雕塑課程 | 雕塑臀腿曲線:提高肌肉量，美化臀腿線條 |
| 第二十週 | 纖體雕塑課程 | 交叉訓練:緊實全身線條，提升各部的協調性 |
| 第二一週 | 纖體雕塑課程 | 交叉訓練:緊實全身線條，提升各部的協調性 |
| 第二二週 | 綜合練習(三)：流動與組合 | 各式體位法的流動組合與串連變化，各式平衡組合交叉練習，核心肌群強化與變化練習，坐姿和臥姿體位法的伸展組合與變化。 |
| 第二三週 | 總複習(一)：身心的重整 | 複習教導正確的呼吸方式與正位動能，透過日常生活中也可以做的簡單瑜珈練習，消除身心所累積的壓力，維持身心的機能與健康，找出自己的"樂活"方法。 |
| 第二四週 | 總複習(二)：身心的重整 | 複習教導正確的呼吸方式與正位動能，透過日常生活中也可以做的簡單瑜珈練習，消除身心所累積的壓力，維持身心的機能與健康，找出自己的"樂活"方法。 |
講師介紹
王星云 講師
Yoga Journey瑜珈旅程肢體開發授課老師
南港社區大學瑜珈提斯授課老師
Dance Soul舞蹈專任老師
簡介：
南港社區大學瑜珈提斯授課老師
Dance Soul舞蹈專任老師
曾任清華大學、陽明大學、東吳大學、師大附中...等多所學校之社團指導老師
專長：
瑜珈、街舞、彼拉提斯、肢體開發
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