台北市南港社大 110-春季班 1101C6221 纖體療瘉瑜珈提斯

 招生人數:30人
 報名人數:20人
 繳費人數:20人
 連絡電話:02-27828272
 上課日期:2021-01-12 (第一週),(共24週)
 上課時間:每星期二 下午 5點50分~7點20分
 上課地點:南軟一期多功能教室
 上課地址: 臺北市南港區三重路19-10號A棟B1  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
歡迎有心運動者加入,若身體有不適或受傷之處,請在課堂前先告知老師。
 需要準備的工具/軟體?
彈力帶(自備)
 上課會用甚麼方式進行呢?
冥想、梵唱及呼吸練習5分鐘、暖身柔軟操5-10分鐘、瑜珈提斯練習(動作示範->講解說明->實際演練) 45分鐘、坐姿練習與放鬆伸展 30 分鐘、大休息(攤屍式) 5分鐘
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
透過瑜珈提斯的練習,增強體適能,告別肩頸酸痛,美化身材曲線,促進血液循環,提高免疫功能。維持健康的身體,保持心情愉悅穩定,學習釋放壓力,提升睡眠及生活品質
 課程目標
透過瑜珈提斯的練習,重新認識自己的身體,培養正確的姿勢及良好的運動習慣,紓解身心壓力。
 參考書目
瑜珈慢慢來
Light on yoga
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週綜合練習(一)瑜珈提斯的概念、暖身動作、體位法的複習與組合變化
第二週入門/基礎課程基礎前彎練習與身心平衡柔軟操
第三週入門/基礎課程基本平衡練習與安眠紓壓伸展操
第四週基礎課程舒緩背痛柔軟操,放鬆與伸展上身肌肉,鍛鍊上身肌群
第五週基礎課程翹臀長腿柔軟操,緊實臀腿肌肉,美化臀腿線條
第六週初級課程訓練深層核心肌群:美化腰腹及背部線條,增強體幹穩定
第七週初級課程訓練身體軀幹及四肢的協調性,加強全身平衡與重心穩定
第八週初級/進階課程四肢伸展及單側平衡:平衡左右兩側的身體開發
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週初級/進階課程各式扭轉變化式:改善消化系統,強化脊椎,美化腰部曲線
第十一週綜合練習(二)複習之前課程的內容及組合變化
第十二週纖體雕塑課程四肢的雕塑與肌肉強化:改善四肢冰冷水腫,促進血液循環
第十三週纖體雕塑課程四肢的雕塑與肌肉強化:改善四肢冰冷水腫,促進血液循環
第十四週纖體雕塑課程雕塑背部與胸部線條:矯正駝背與圓肩,改善呼吸美化胸線
第十五週纖體雕塑課程雕塑背部與胸部線條:矯正駝背與圓肩,改善呼吸美化胸線
第十六週纖體雕塑課程雕塑腰腹曲線:甩掉腰腹贅肉,打造迷人小蠻腰
第十七週纖體雕塑課程雕塑腰腹曲線:甩掉腰腹贅肉,打造迷人小蠻腰
第十八週纖體雕塑課程雕塑臀腿曲線:提高肌肉量,美化臀腿線條
第十九週纖體雕塑課程雕塑臀腿曲線:提高肌肉量,美化臀腿線條
第二十週纖體雕塑課程交叉訓練:緊實全身線條,提升各部的協調性
第二一週纖體雕塑課程交叉訓練:緊實全身線條,提升各部的協調性
第二二週綜合練習(三):流動與組合各式體位法的流動組合與串連變化,各式平衡組合交叉練習,核心肌群強化與變化練習,坐姿和臥姿體位法的伸展組合與變化。
第二三週總複習(一):身心的重整複習教導正確的呼吸方式與正位動能,透過日常生活中也可以做的簡單瑜珈練習,消除身心所累積的壓力,維持身心的機能與健康,找出自己的"樂活"方法。
第二四週總複習(二):身心的重整複習教導正確的呼吸方式與正位動能,透過日常生活中也可以做的簡單瑜珈練習,消除身心所累積的壓力,維持身心的機能與健康,找出自己的"樂活"方法。

講師介紹

王星云 講師  王星云 講師  王星云 講師  王星云 講師   王星云 講師

 現職:
Yoga Journey瑜珈旅程肢體開發授課老師
南港社區大學瑜珈提斯授課老師
Dance Soul舞蹈專任老師
 簡介:
曾任清華大學、陽明大學、東吳大學、師大附中...等多所學校之社團指導老師
 專長:
瑜珈、街舞、彼拉提斯、肢體開發
 落格(Blog):
建置中
 臉書(Facebook):
建置中

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