新北市板橋社大 111-春季班 221402 養生太極拳:陳氏太極拳38式

 招生人數:35人
 報名人數:22人
 繳費人數:22人
 連絡電話:02-29512166 轉10
 上課日期:2022-03-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~10點0分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
對太極拳有興趣的學員,並建議學員上課穿著寬鬆衣物。
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
掌握「知行合一」,亦即理論與實務並重的原則。透過講師結合拳架講解與示範,並配合口令的運用來分解教學和實際學練。讓學員集體練習、分組練習及透過個別演練→老師調整架構,同時適當地導正錯誤、提醒一般容易忽略的要點,並相互討論以達到預定的教學目標。每節課時間分配為:一.暖身(25分鐘)、二.基本功法(20分鐘)、三.主要套路講解練習(90分鐘)、四.收功(15分鐘)。
 評量方式
出席率(60%)及實際演練(40%)

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
武術、氣功是我中華文化瑰寶,具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術、氣功有更新的認識與肯定,將是我國家之一大福音。尤其太極拳兼具養生與技擊的功效,從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡,進而體會「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之感覺,帶領學員一探太極拳的奧祕,沈浸於太極的柔美境界。在太極拳界裡有四門重要的風格派別,分別為:楊式、陳式、孫式及吳式,茲概述如下:楊式的演練風格為開展鬆柔、中定安舒;陳式講究的是由內勁纏絲、意隨氣走,外顯至手法之掩、捋、摟、按、擊、捶;乃至腿法之竄、躍、蹦、跳等…;而孫式的表現風格為靈活小巧,主要手法為『開合手』,重要步法則是『邁步必跟、退步必撤』;吳式的的主要特色在於身型結構為『斜中正』,因進退行步講究平行步法,髖關節結構自然內合,而形成“百會”斜對“湧泉”的平衡架構。本學期課程以學習「陳氏三十八式太極拳」為主,此套拳法為河南省溫縣陳家溝陳氏太極拳第十九世掌門人─陳小旺大師,為讓更多人了解陳氏太極拳、體會陳氏太極拳,而在學習難度較高的陳氏老架、新架太極拳的基礎上簡化為三十八式太極拳。此套路為習練陳氏太極拳的入門套路,既保留了傳統的重要招式,又能達到初學者易記,易練的需求,以柔為主,柔中有剛,動作舒展大方,連綿貫串,沉著穩健。其功法內涵亦完全遵照傳統功架,講求自然鬆沉、動作和緩協調,對幫助現代人紓解壓力非常有益。太極拳之養生功效除了可以促進血液循環、增加血液中的含氧量外,還可提高人體的免疫系統功能,而在行拳中的順逆纏絲功法亦加強了身體經絡的疏通,為現代醫學界推薦給罹患多種慢性疾病人群的最佳運動選項之一,更是適合各年齡層的人作為長久養生保健的功法。
 課程目標
 參考書目
自由參考『健康至柔太極20式』作者:詹明樹/如何出版社。
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週抱拳禮、太極拳介紹。暖身四法:1.關節鬆活 2.肌肉鬆柔 3.水平鬆開 4.垂直鬆沉八步定勢樁功:1.馬步 2.丁步3.弓步。基本功:定步單手正面纏絲功(左、右)
第二週八步定勢樁功:4.後坐步 5.仆步 6.獨立步。套路:起勢、第十七式「前蹚拗步」、第十八式「青龍出水」
第三週八步定勢樁功:7.虛步 8.歇步。套路第三段:第十九式「擊地捶」、第廿式「二起腳」
第四週基本功:定步雙手正面纏絲功(左、右) 。套路:第廿一式「謢心拳」
第五週套路 第廿二式「前招」、第廿三式「後招」
第六週套路 第廿四式「右蹬一跟」
第七週套路 第廿五式「左蹬一跟」
第八週套路 第廿六式「玉女穿梭」
第九週套路 第廿七式「懶扎衣」
第十週套路 第廿八式「六封四閉」、第廿九式「單鞭」
第十一週套路第四段:第卅式「雀地龍」、第卅一式「上步七星」
第十二週套路 第卅二式「小擒打」
第十三週套路 第卅三式「運手」
第十四週套路 第卅四式「高探馬」
第十五週套路 第卅五式「雙擺蓮」、第卅六式「當頭炮」
第十六週套路第卅七式「金剛搗碓」、第卅八式「收勢」
第十七週公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
第十八週公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討

講師介紹

宋良玉 講師  宋良玉 講師  宋良玉 講師  宋良玉 講師   宋良玉 講師


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