第一週 | 9/5 初識楊家老架式太極武藝暨太極拳的運動技術解析 | ◎太極拳的源流,師承介紹。 ◎鬆身拉筋築基功操。 ◎太極拳的動作要領介紹: 一、下肢部分。 二、軀幹部分。 三、上肢部分。 四、頭頸部分。 ◎太極拳的運動技術解析: 一、鬆靜、輕靈、沉穩。 二、柔中寓剛,剛中寓柔,剛柔並濟。 三、立身中正,上下相隨。 四、以心行氣,用意不用力。 五、重心穩定,虛實變化。 六、全身的聯合性運動。 |
第二週 | 9/12 太極武藝的訓練~端正心意階段 | ◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎端正心意階段: 一、「馬步蹲襠抱大罡」架式操習。 二、「單鞭」架式操習。 三、「雙按」架式操習。 四、「手揮琵琶」架式操習。 五、「無極式」架式操習。 |
第三週 | 9/19 太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(一) | ◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳的動作解析: 第四節第十三串(八式) 一、翻側上提手。 二、白鶴亮翅。 |
第四週 | 9/26 太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(二) | ◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳的動作解析:第四節第十三串(八式) 三、前上左摟膝拗步。 四、跟上海底針。 |
第五週 | 10/3 太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(三) | ◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳的動作解析:第四節第十三串(八式) 五、扇捅臂。 六、翻身白蛇吐信。 七、進步搬攔棰。 |
第六週 | 10/17 太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(四) | ◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳的動作解析:第四節第十三串(八式) 八、上步攬雀尾。 |
第七週 | 10/24 太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(五) | ◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳第四節第十三串演示複習。 |
第八週 | 10/31 太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(六) | ◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳的動作解析:第四節第十四串(九式) 一、翻身單鞭。 二、左右雲手。 三、左右雲手。 四、左右雲手。 五、跟上單鞭。 |
第九週 | 11/7 太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(七) | ◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳的動作解析:第四節第十四串(九式) 六、跟上高探馬。 七、翻身十字腿。 |
第十週 | 11/14 太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(八) | ◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳的動作解析:第四節第十四串(九式) 八、進步指襠棰。 九、上步攬雀尾。 |
第十一週 | 11/21 太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(九) | ◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳第四節第十四串演示複習。 |
第十二週 | 11/28 太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(十) | ◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳的動作解析:第四節第十五串(十式) 一、翻身單鞭。 二、蛇身下式。 |
第十三週 | 12/5 太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(十一) | ◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳的動作解析:第四節第十五串(十式) 三、上步七星。 四、退步跨虎。 |
第十四週 | 12/12 太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(十二) | ◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳的動作解析:第四節第十五串(十式) 五、轉身雙擺蓮。 六、挽弓射虎。 |
第十五週 | 12/19 太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(十三) | ◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳的動作解析:第四節第十五串(十式) 七、進步搬攔棰。 八、如封似閉。 九、十字手。 十、合太極。 |
第十六週 | 12/26 太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(十四) | ◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳第四節第十五串演示複習。 |
第十七週 | 1/2 太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(十五) | ◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳第四節演示複習。 |
第十八週 | 1/9 太極武藝的訓練~ (合太極) | ◎總複習。 ◎心得分享。 |