高雄市港都社大 113-秋季班  楊家老架式太極拳

 招生人數:20人
 連絡電話:0989-037-520
 上課日期:2024-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:高雄市立三民高級中學
 上課地址: 金鼎路81號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
一、若有心臟病、高血壓、氣喘、癲癇症等請事先洽詢家庭醫師。
二、於上課前一小時用完餐,著寬鬆運動服,自備毛巾及溫開水。
 需要準備的工具/軟體?
著寬鬆運動服,自備毛巾及溫開水。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導及學員實作、反覆練習。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
透過傳統太極武藝的修煉,以手把手互動式教學,讓學員們認識楊家老架式太極武藝形象,借由鬆柔功操、築基功操及套拳的形式動作練習,循序漸進強化學習者的體適能,據以緩解壓力,使現化人更有活力和創造力,提昇身心靈慧,促進生命的成長、肢體的美學,並能深切的感受傳統武藝的魅力。
 課程目標
太極拳是老祖宗的智慧結晶,是21世紀現代人舒筋活骨,養生、強身及防身的不二法門,它可以增強心肺功能、肌力,肌耐力、平衡感、協調性、靈活度、柔軟度等健康體適能要素,更能預防跌倒、延緩失智及提升自體幹細胞。
現代社會常見的疾病或亞健康現象,很多是因為經絡網路出現堵塞、氣血循環不足等,臟腑處在身體內層,經由遍佈全身的經絡來達到氣血循環,一般運動效果難以達到深層,太極武藝及築基功操的修煉,正是能夠以一種簡便易行的方式去拉伸和疏通這些通路,並能使內臟器官亦能夠疏解放鬆,另外更能夠起到活動關節,順筋活血、活絡筋骨、增強柔韌度等效果,據以促進全民健康,減少醫療資源負擔。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週9/5
初識楊家老架式太極武藝暨太極拳的運動技術解析
◎太極拳的源流,師承介紹。
◎鬆身拉筋築基功操。
◎太極拳的動作要領介紹:
一、下肢部分。
二、軀幹部分。
三、上肢部分。
四、頭頸部分。
◎太極拳的運動技術解析:
一、鬆靜、輕靈、沉穩。
二、柔中寓剛,剛中寓柔,剛柔並濟。
三、立身中正,上下相隨。
四、以心行氣,用意不用力。
五、重心穩定,虛實變化。
六、全身的聯合性運動。
第二週9/12
太極武藝的訓練~端正心意階段
◎鬆身拉筋、築基功操。
◎端正心意階段:
一、「馬步蹲襠抱大罡」架式操習。
二、「單鞭」架式操習。
三、「雙按」架式操習。
四、「手揮琵琶」架式操習。
五、「無極式」架式操習。
第三週9/19
太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(一)
◎鬆身拉筋、築基功操。
◎套拳的動作解析:
第四節第十三串(八式)
一、翻側上提手。
二、白鶴亮翅。
第四週9/26
太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(二)
◎鬆身拉筋、築基功操。
◎套拳的動作解析:第四節第十三串(八式)
三、前上左摟膝拗步。
四、跟上海底針。
第五週10/3
太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(三)
◎鬆身拉筋、築基功操。
◎套拳的動作解析:第四節第十三串(八式)
五、扇捅臂。
六、翻身白蛇吐信。
七、進步搬攔棰。
第六週10/17
太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(四)
◎鬆身拉筋、築基功操。
◎套拳的動作解析:第四節第十三串(八式)
八、上步攬雀尾。
第七週10/24
太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(五)
◎鬆身拉筋、築基功操。
◎套拳第四節第十三串演示複習。
第八週10/31
太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(六)
◎鬆身拉筋、築基功操。
◎套拳的動作解析:第四節第十四串(九式)
一、翻身單鞭。
二、左右雲手。
三、左右雲手。
四、左右雲手。
五、跟上單鞭。
第九週11/7
太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(七)
◎鬆身拉筋、築基功操。
◎套拳的動作解析:第四節第十四串(九式)
六、跟上高探馬。
七、翻身十字腿。
第十週11/14
太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(八)
◎鬆身拉筋、築基功操。
◎套拳的動作解析:第四節第十四串(九式)
八、進步指襠棰。
九、上步攬雀尾。
第十一週11/21
太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(九)
◎鬆身拉筋、築基功操。
◎套拳第四節第十四串演示複習。
第十二週11/28
太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(十)
◎鬆身拉筋、築基功操。
◎套拳的動作解析:第四節第十五串(十式)
一、翻身單鞭。
二、蛇身下式。
第十三週12/5
太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(十一)
◎鬆身拉筋、築基功操。
◎套拳的動作解析:第四節第十五串(十式)
三、上步七星。
四、退步跨虎。
第十四週12/12
太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(十二)
◎鬆身拉筋、築基功操。
◎套拳的動作解析:第四節第十五串(十式)
五、轉身雙擺蓮。
六、挽弓射虎。
第十五週12/19
太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(十三)
◎鬆身拉筋、築基功操。
◎套拳的動作解析:第四節第十五串(十式)
七、進步搬攔棰。
八、如封似閉。
九、十字手。
十、合太極。
第十六週12/26
太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(十四)
◎鬆身拉筋、築基功操。
◎套拳第四節第十五串演示複習。
第十七週1/2
太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(十五)
◎鬆身拉筋、築基功操。
◎套拳第四節演示複習。
第十八週1/9
太極武藝的訓練~ (合太極)
◎總複習。
◎心得分享。

講師介紹

陳嘉賢 講師  陳嘉賢 講師  陳嘉賢 講師   陳嘉賢 講師

 現職:
一、高雄市岡山社區大學講師(113年新開)
二、高雄市鎮港園社區大學講師(113年新開)
三、高雄市勞工大學講師(112年~至今)
四、高雄市四維長青學苑講師(112年~至今)
五、高雄市港都社區大學講師(112年~至今)
六、高雄市社會局仁愛之家太極拳教練(110年~至今)
七、高雄市橋頭區樂齡學習中心講師(109年~至今)
八、高雄市北高雄社區大學講師(108年~至今)
九、高雄市楊家老架太極武藝協會岡楠武場總指導教練(98年~至今)
 簡介:
一、中華民國太極拳總會-國際級教練(100拳總裕字第348號)。
二、教育部樂齡學習專業人員樂齡講師(核心課程講師) (臺教社(二)字第1120089926號)
三、中華世界楊太極武藝總會-紅極教練。
四、中華學院太極武藝學會講師。
五、兩岸大學生楊太極武藝冬、夏令營指導教練。
 專長:
楊家老架式太極武藝(拳、刀、劍、槍)

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