台中市後驛社大 109-秋季班 1092C9001 功能性生活適能瑜伽

 招生人數:30人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:04-2239-4993
 上課日期:2020-09-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~8點40分
 上課地點:體育館
 上課地址: 臺中市南區高工路191號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
如有遺傳性疾病或後天服用醫療藥物者。
(如:高血壓、心臟疾病及糖尿病等文明疾病者需先告知,較為安全,課程還是可一同參與,有些動作會有替代方式,以利課程後續之安排~)
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
 評量方式
學員出席率70%、期末成果展30%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
利用功能性適能瑜伽,來認識自我與了解現今體適能之能力(有:心肺適能、肌力、肌耐力、平衡與柔軟度);因現今生活型態改變,久坐族與城鄉差異變大,導致活動範圍變小,不像以往有田可耕種的活動空間。
所以希望藉由功能性體適能瑜伽,能讓學員改善自身身體活動得能力,讓自己能慢慢習慣自主行動與活動,不求他人與讓所學到的功能性體適能瑜伽更貼近自己生活中的動作,讓自己動作更加得穩定、有力,最終達到健康與減緩老化為目標。
 課程目標
1.認識瑜伽的奧秘與功能性能瑜伽之意思
2.讓現代繁忙的大家,認識自我身體狀況與身、心、靈平衡的美好
3.讓學生明白預防勝於治療的重要與身體力行對未來的好處
4.透過功能性適能瑜伽活用到日常生活中並達到社會性身心愉悅
 參考書目
1.全圖解,正確學瑜伽(94種 標準瑜伽姿勢 完全分析)
2.伸展關鍵肌群解剖瑜伽
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
瑜伽磚(可買可不買),如不想購買者,可用替代之體位法進行課程或強度上自行做調整即可。

課程大綱
第三週初階練習+動/靜態站立平衡肌群融入日常生活以瑜伽呼吸調息與靜心及靜、動態暖身與複習拜日式A+B。
主要課程:進入功能性生活適能瑜伽-初級練習配合呼吸(讓學員適應功能性生活適能瑜伽更加上手)。
次要課程:利用體適能為導向,結合功能性生活適能瑜伽(動、靜態站立平衡肌群)。
修復動作:以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做元氣修復。
第四週坐姿體位法+動/靜態站立平衡肌群融入日常生活以瑜伽呼吸調息與靜心及靜、動態暖身與拜日式A+B。
複習課程:複習上週課程。
主要課程:坐姿體位法,將體位法融入至日常生活。
次要課程:利用體適能為導向,結合功能性生活適能瑜伽(動、靜態站立平衡肌群)
修復動作:以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做元氣修復。
第五週坐姿(扭轉)體位法+腹/背肌群融入日常生活以瑜伽呼吸調息與靜心及靜、動態暖身與拜日式A+B。
複習課程:複習3.4週課程。
主要課程:坐姿體位結合扭轉體位法,將體位法融入至日常生活。
次要課程:利用體適能為目標,結合功能性生活適能瑜伽(腹、背部肌群)。
修復動作:以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做元氣修復。
第六週站姿體位法+腹/背肌群融入日常生活以瑜伽呼吸調息與靜心及靜、動態暖身與拜日式A+B。
複習課程:複習3-5週之課程
主要課程:站姿體位法,將體位法融入至日常生活。
次要課程:利用體適能為目標,結合功能性生活適能瑜伽(腹、背部肌群)。
修復動作:以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做元氣修復。
第七週站姿(扭轉)體位法+動/靜態站立平衡與腹/背肌(複習)以瑜伽呼吸調息與靜心及靜、動態暖身與拜日式A+B。
複習課程:複習3-6週之課程。
主要課程:站姿體位結合扭轉體位法,將兩者體位法融入至日常生活。
次要課程:利用體適能為目標,結合功能性生活適能瑜伽(靜、動態站立平衡肌群與腹、背肌,三者複習)。
修復動作:以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做元氣修復。
第九週公民素養週社大辦公室安排之講座
第十週平衡/手撐地體位法板+融入日常生活以瑜伽呼吸調息與靜心及靜、動態暖身與拜日式A+B。
複習課程:複習3-7週之課程。
次要課程:平衡/手撐地板體位法。
主要課程:以平衡/手撐地板,體適能為目標,結合功能性肌力瑜伽。
修復動作:以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做元氣修復。
第十一週平衡/倒轉體位法+融入日常生活以瑜伽呼吸調息與靜心及靜、動態暖身與拜日式A+B。
複習課程:複習3-7、10週之課程。
次要課程:平衡/倒轉體位法。
主要課程:利用平衡/倒轉法,以體適能為目標,結合功能性肌力瑜伽。
修復動作:以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做元氣修復。
第十二週前彎/後彎體位法+融入日常生活以瑜伽呼吸調息與靜心及靜、動態暖身與拜日式A+B。
複習課程:複習3-7、10、11週之課程。
次要課程:前彎/後彎體位法。
主要課程:前/後彎體位法,以體適能為目標,結合功能性生活適能瑜伽。
修復動作:以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做元氣修復。
第十三週前彎/後彎體位法+融入日常生活以瑜伽呼吸調息與靜心及靜、動態暖身與拜日式A+B。
複習課程:複習3-7、10-12週之課程。
次要課程:前彎/後彎體位法。
主要課程:前/後彎體位法,以體適能為目標,結合功能性適能瑜伽。
修復動作:以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做元氣修復。
第十四週上/下肢柔軟度體位法+上/下肢肌力平衡訓練以瑜伽呼吸調息與靜心及靜、動態暖身與拜日式A+B。
複習課程:複習3-7、10-13週之課程。
次要課程:上/下肢柔軟度體位法。
主要課程:上/下肢肌力平衡訓練,以體適能為目標,結合功能性生活適能瑜伽。
修復動作:以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做元氣修復。
第十五週靜至動態+眼睛修復瑜伽以瑜伽呼吸調息與靜心及靜、動態暖身與拜日式A+B。
複習課程:複習3-7、10-14週之課程。
主要課程:靜至動態功能性生活適能瑜伽融入至日常生活中。
次要課程:眼睛瑜伽+放鬆、修復,以眼睛休息為目標,結合至日常生活之用法。
修復動作:以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做元氣修復。
第十六週靜至動態+眼睛修復瑜伽以瑜伽呼吸調息與靜心及靜、動態暖身與拜日式A+B。
複習課程:複習3-7、10-15週之課程。
主要課程:靜至動態功能性生活適能瑜伽融入至日常生活中。
次要課程:眼睛瑜伽+放鬆、修復,以眼睛休息為目標,結合至日常生活之用法。
修復動作:以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做元氣修復。
第十七週綜合總複習以瑜伽呼吸調息與靜心及靜、動態暖身與複習拜日式A+B。
主要課程:功能性生活適能瑜伽綜合複習(第3~7與10~16週)。
修復動作:以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做元氣修復。
拍照及回饋:拍個人照(觀察自己前、後是否有差異)、相互拍照、分享、回饋與討論。

講師介紹

翁慈霙 講師  翁慈霙 講師  翁慈霙 講師   翁慈霙 講師

 現職:
1.瑜伽老師
2.體適能指導員(樂齡/一般族群)
 簡介:
找麻煩工作坊 瑜伽老師 自109年2月 至 今
花兒工作坊 瑜伽老師 自 108 年 10 月 至 今
南投縣救國團 體適能瑜伽老師 自108 年 05 月 至 今
中國醫藥醫院 病房助理員 自 104年 11月 至 107年 07月
 專長:
1.瑜伽老師
2.體適能指導員(樂齡/一般族群)
3.游泳教練
4.運動防護員
 擁有證照:
西元2019年   教育部體育署 體適能瑜伽教練證西元2017年   中華民國有氧體能運動協會 銀髮族功能性體適能檢測員證西元2020年   臺灣全適能運動健身協會 樂齡繩梯運動教練
 落格(Blog):
IG: yingyoga_yogi

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