新北市三鶯社大 110-秋季班 1102C7008 保健舒壓瑜珈提斯

 招生人數:25人
 招生狀態:停招
 連絡電話:02-8671-2877
 上課日期:2021-09-28 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~8點50分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
男女不拘,歡迎無基礎者有興趣者一同加入身心自在行列,若有心血管疾病或關節疾病傷者請告知
 需要準備的工具/軟體?
請穿著舒適輕鬆透氣衣物,上課需準備瑜伽墊,瑜伽帶(無彈力,柔軟度伸展用),彈力帶(肌力訓練,) 瑜珈球,自備水,毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師親自操作講解動作如何進如何出,並說明動作對我們的好處,同時隨側在身引領學員安全動作練習
 評量方式
出席率50%
學習態度50%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
給予學員重要正確運動觀念,首重學員運動安全,其次才是運動效率,學員親身感受受益將會自然而然養成樂活慢活生活習慣與生活態度
 課程目標
課程目的在提供簡單容易'說解詳細的教學方法,建立運動觀念與常識,所有動作均分程度強度循序漸進教學,適合每一個人學習,讓您擁有健康身心,達到減少脂肪,肌力訓練增加身體肌肉質量及提升肌耐力,雕塑身材的效果,完整伸展效果改善柔軟度,提升整體體適能
 參考書目
瑜珈 這樣做就對了 作者: 洪光明 出版:相印文化
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元【折扣後只需 1000 元】
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
上課需準備瑜伽墊,瑜伽帶(無彈力,柔軟度伸展用)NT80/條 ,彈力帶(肌力訓練,)NT120/條 瑜伽球NT120/顆 以上器材方可自行購買,亦可委託教師代購 ,以上器材方可自行購買,亦可委託教師代購

課程大綱
第一週相見歡互相認識,選舉班代表,課程簡介及……
第二週入門課程介紹暖身動作,認識正確身體體線定位與姿勢教起,預防運動傷害。
第三週入門課程介紹呼吸方式與姿勢定位及暖身組合
第四週入門課程暖身動作, 介紹臀大肌.髖關節.股四頭伸展動作,地板伸展基本組合練習
第五週基本課程暖身動作,介紹牛貓姿勢. 下犬式練習,地板伸展組合練習
第六週基本課程暖身組合,半套拜日式練習,站姿基本動作組合, 椅子平衡式,地板伸展組合練習
第七週基本課程暖身組合,全套拜日式,弓箭動作組合,瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習, 地板伸展組合練習
第八週基本課程暖身組合,全套拜日式,勇士式動作組合, 瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習, 地板伸展組合練習
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週組合課程暖身組合,全套拜日式,前屈動作組合 ,瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習
第十一週組合課程暖身組合,全套拜日式,前彎動作系列組合練習,瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習
第十二週組合課程暖身組合,全套拜日式,後彎動作組合介紹練習,瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習
第十三週組合課程暖身組合,全套拜日式,後彎動作組合練習.蝗蟲式.人面獅身. 眼鏡蛇等操作練習.地板伸展變化組合練習
第十四週組合課程暖身組合,全套拜日式,扭轉動作組合介紹練習.地板伸展變化組合練習
第十五週綜合課程暖身組合,全套拜日式,坐姿基本動作組合介紹練習.地板伸展變化組合練習
第十六週綜合課程暖身組合,全套拜日式,仰臥姿.俯臥姿基本動作組合介紹練習.地板伸展變化組合練習
第十七週雕塑課程暖身組合,全套拜日式,坐姿直腿動作及分腿動作組合介紹練習.地板伸展變化組合練習
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

薛富真 講師  薛富真 講師  薛富真 講師  薛富真 講師   薛富真 講師

 現職:
新北市樹林社大、新北市土城運動中心、台北市中正社大教授瑜伽皮拉提斯及肌力有氧課程
 簡介:
從2006年開始,從2006年開始,曾於台北市中山運動中心、南港運動中心、中正社大、南港社大、信義社大及中和從2006年開始,曾於台北市中山運動中心、南港運動中心、中正社大、南港社大、信義社大及中和竹林中學教師及學生教授瑜伽皮拉提斯活力有氧肚皮舞拉丁有氧等等
 專長:
瑜伽、皮拉提斯、肌力有氧、球瑜伽,筋膜舒壓療瘉瑜伽
 臉書(Facebook):
建置中

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