第一週 | 基礎有氧+皮拉提斯 | 認識有氧舞蹈正確身體體線定位與姿勢教起,預防運 動傷害。 皮拉提斯呼吸練習,暖身組合動作教學、躺姿基本組合 練習,正確身體定位與基本姿勢介紹、預防運動傷害。 |
第二週 | 基礎有氧+皮拉提斯 | 認識有氧舞蹈正確身體體線定位與姿勢教起,預防運 動傷害。 皮拉提斯呼吸練習,暖身組合動作教學、躺姿基本組合 練習,正確身體定位與基本姿勢介紹、預防運動傷害。 |
第三週 | 初級有氧+皮拉提斯 | 由有氧基本動作教起,瞭解正確的有氧運動姿勢與練 習。 皮拉提斯組合動作、骨盆底肌,內收肌,肩橋動作組合教 授與練習。 |
第四週 | 初級有氧+皮拉提斯 | 由有氧基本動作教起,瞭解正確的有氧運動姿勢與練 習。 皮拉提斯組合動作、骨盆底肌,內收肌,肩橋動作組合教 授與練習。 |
第五週 | 初級有氧+皮拉提斯 | 從基礎熱身伸展動作進入有氧運動的世界。 皮拉提斯組合動作、臀大肌,髖關節,股四頭肌抬腿動作組合教授與練習。 |
第六週 | 活力有氧+皮拉提斯 | 藉由多樣的動作組合,達到塑身減重目的。 皮拉提斯組合動作、腹部肌群動作及伸展緩和動作練習。 |
第七週 | 活力有氧+皮拉提斯 | 從基礎熱身伸展動作進入有氧運動的世界。 皮拉提斯組合動作、臀大肌,髖關節,股四頭肌抬腿動作組合教授與練習。 |
第八週 | 活力有氧+皮拉提斯 | 藉由多樣的動作組合,達到塑身減重目的。 皮拉提斯組合動作、腹部肌群動作及伸展緩和動作練習。 |
第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
第十週 | 多功能有氧+皮拉提斯 | 將有氧導入新的舞蹈元素(街舞、拉丁..),達到塑身與 健身的目的。 皮拉提斯組合動作、背部肌群及伸展基本組合教授與 練習。 |
第十一週 | 多功能有氧+皮拉提斯 | 將有氧導入新的舞蹈元素(街舞、拉丁..),達到塑身與 健身的目的。 皮拉提斯組合動作、背部肌群及伸展基本組合教授與 練習。 |
第十二週 | 體適能有氧+皮拉提斯 | 增加舞蹈和體能課程的強度(舞蹈、拳擊...),加入肌耐 力訓練。 皮拉提斯組合動作、肩部動作、肘撐棒式、躺姿組合教 授與練習。 |
第十三週 | 體適能有氧+皮拉提斯 | 增加舞蹈和體能課程的強度(舞蹈、拳擊...),加入肌耐 力訓練。 皮拉提斯組合動作、肩部動作、肘撐棒式、躺姿組合教 授與練習。 |
第十四週 | 綜合有氧+皮拉提斯 | 調整全身心肺呼吸和增強血液循環,加強下半身身體 曲線雕朔運動。 皮拉提斯組合動作、側腹部、扭轉動作教授與練習。 |
第十五週 | 綜合有氧+皮拉提斯 | 調整全身心肺呼吸和增強血液循環,加強下半身身體 曲線雕朔運動。 皮拉提斯組合動作、側腹部、扭轉動作教授與練習。 |
第十六週 | 混合有氧+皮拉提斯 | 結合各項有氧舞蹈的變化(精采熱舞綜合呈現),讓運動 不再單調無味。 皮拉提斯組合動作、核心肌群組合訓練與伸展的結合 練習。 |
第十七週 | 混合有氧+皮拉提斯 | 結合各項有氧舞蹈的變化(精采熱舞綜合呈現),讓運動 不再單調無味。 皮拉提斯組合動作、核心肌群組合訓練與伸展的結合 練習。 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |