新竹市竹塹社大 109-春季班 1091C4033 養心瑜珈(A)晚班

 招生人數:20人
 招生狀態:額滿
 連絡電話:03-5256181
 上課日期:2020-03-10 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:新竹市終身教育學習中心
 上課地址: 新竹市中央路241號9樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無需具備經驗
 需要準備的工具/軟體?
一張瑜伽墊、大小毛巾各一、瑜珈磚2個
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.體位練習:體位的講解、拆解練習、示範、口令引導,
2.鼓勵學員們透過練習的過程去探索與了解自己的身與心,並且練習如是接受自己。
3.理論介紹:選用與主題相關的圖片或影片在課堂中分享以啟發學習動機
4.體位練習會有替代動作讓學員們依當天的身心狀況來做選擇與練習,同時當日的課程內容也將視學生們的狀況來做適當的調整
 評量方式
學員出席率80%、心得報告20%(自我觀察)

課程簡介
 課程相關照片
   

 課程理念
 課程目標
1.藉由體位練習培養對身體感受的認識與覺知。
2.藉由呼吸與瑜珈的練習來調整身與心的平衡。
3.透過持續的練習來培養專注力與自在心。
4.將練習帶到生活中,練習內化成自己的人生智慧。
5.透過靜心練習找到內在的平靜。
 參考書目
畢敵安南達&黃蓉,脈七輪轉化瑜伽,姿霓文化,2011
脈輪瑜伽全書,艾諾帝 .朱迪斯,積木文化,2017
斯瓦米 .拉瑪(Swami Rama)、魯道夫 .巴倫坦(Rudolph Belleentine)、艾倫 .海姆斯(Alan Hymes),調息 .呼吸的科學,橡實文化,2018
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
場地費700元 請學員們自備瑜珈墊、兩顆瑜珈磚、瑜珈帶或長型毛巾與大浴巾(會分享如何使用輔具來幫助練習更穩定與舒適)

課程大綱
第一週感受自己的身體、呼吸、心情靜心練習,呼吸法的介紹與練習,療癒瑜珈練習
第二週專注與放下頭腦的練習靜心練習,瑜珈與呼吸練習
第三週接地氣:腿部練習為主靜心練習,瑜珈與呼吸練習,腿部力量與伸展主題
第四週流動:骨盆與髖關節放鬆靜心練習 ,瑜珈與呼吸練習,髖關節伸展主題
第五週自信:喚醒小腹婆靜心練習 ,瑜珈與呼吸練習,.核心力量
第六週開心:擁抱自己靜心練習 ,瑜珈與呼吸練習,開心練習
第七週發聲:表達自己靜心練習 ,瑜珈與呼吸練習,肩頸放鬆
第八週平衡:覺察力靜心練習,瑜珈與呼吸練習,平衡練習
第九週翻轉:換個角度看世界靜心練習,瑜珈與呼吸練習,深度放鬆練習
第十週公民參與週社大辦公室安排的講座或活動
第十一週瑜珈與呼吸靜心練習,瑜珈與呼吸練習,深度放鬆練習
第十二週腳踏實地的力量靜心練習,瑜珈與呼吸,體位練習主題:腿部與臀部力量
第十三週釋放負面情緒靜心練習,呼吸練習
體位練習的主題:放鬆與伸展髖關節的練習
第十四週力量從內而來靜心練習,瑜珈與呼吸練習, 體位的練習主題:後背與後腰的放鬆與力量的練習
第十五週遇見未知靜心練習,瑜珈與呼吸練習,體位的練習主題:基礎後彎練習
第十六週在搖晃中找尋平衡靜心練習,瑜珈與呼吸練習,體位練習:肌肉收縮與伸展的平衡
第十七週與自己的感受連結靜心練習,瑜珈與呼吸練習,深度放鬆練習
第十八週不執著的練習靜心練習,瑜珈與呼吸,深度放鬆練習

講師介紹

王慈惠 講師  王慈惠 講師  王慈惠 講師   王慈惠 講師

 現職:
正念瑜珈 瑜珈引導師
竹塹社區大學 瑜珈引導師
竹光國民運動中心 瑜珈引導師
 簡介:
印度國際瑜珈協會YAI 200hr ,轉化瑜珈 (Transformational Yoga),特殊兒童療癒瑜珈初階與二階師訓(Yoga for Special Kid, Basic 1 & 2),正念陰瑜珈初階師訓 (Mindfulness Yin Yoga Basic),水中瑜珈師訓 (Aqua Yoga),妮古瑪脈輪瑜珈 (Lady Niguma Yoga)。研習:硬皮症與關節炎瑜珈,瑜珈經之理論與練習,正念陰瑜珈,熱瑜珈(Hot yoga workshop, Glasgow)
 專長:
研究興趣:
*哈達瑜珈 (Hatha Yoga)
*熱瑜珈 (Hot Yoga)
*陰瑜伽 (Yin Yoga)
*陰陽流動瑜珈 (Vinyasa to Yin Yoga)
*脈輪瑜珈 (Chakra Yoga)
*椅子瑜珈 (Chair Yoga)
*妮古瑪脈輪瑜珈 (Lady Niguma Yoga)
*轉化瑜珈 (Transformational Yoga)
*特殊兒童療癒瑜珈 (Yoga for Special Kid)
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