台北市文山社大 111-秋季班 222132 樂活體適能運動
招生人數：36人
招生狀態：招生中
連絡電話：02-29302627
課前資訊
這門課適合誰?
針對缺乏運動的肌弱族以及退休熟齡族，男女不拘
需要準備的工具/軟體?
適合運動寬鬆服裝
毛巾
墊子
上課會用甚麼方式進行呢?
毛巾
墊子
將運動功能化、遊戲性、趣味高的來設計且規律，不但可維繫身體正常活動機能，提昇肌耐力增強活力，更讓老化速度緩慢,及舒緩慢性病帶來的不適
防疫期間,上課方式採現場上課與現場直播同時進行!!讓不方便到現場上課同學在家也可以一起運動,給同學安心雙重選擇
※注意事項：本課程若遇全國疫情警戒、無法進行實體課程時，將改採線上教學進行補課。
評量方式
防疫期間,上課方式採現場上課與現場直播同時進行!!讓不方便到現場上課同學在家也可以一起運動,給同學安心雙重選擇
※注意事項：本課程若遇全國疫情警戒、無法進行實體課程時，將改採線上教學進行補課。
出席率、課堂討論、學習態度
課程簡介
課程相關照片
課程中您將可以體驗多種運動。融合瑜珈、體適能、皮拉提斯、彈力帶、有氧律動等精髓。期能給予同學更多元化的活力健身學習環境，延緩老化強骨顧身，健康生活重拾自信尊嚴，趣味反覆律動讓四肢末梢循環改善
課程目標
無齡休閒運動，適合退休熟齡族及少動肌弱族群設計都會休閒運動，輕鬆簡單易學趣味、多樣化教學方式，讓您自在融入課程舒壓放鬆,洗滌身心,筋骨伸展、肌耐力提昇找回自信! 同時為增進肢體協調性，希望能提供多樣的平台空間
參考書目
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數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
毛巾,墊子
課程大綱
| 第一週 | 伸展熱身基礎律動 | 課程解說並教導正確的運動方式與筋骨伸展熱身。 |
| 第二週 | 伸展律動啟動活力 | 彈力帶運用動作，為肌力伸展練習揭開序幕 |
| 第三週 | 舞動活力舒筋伸展 | 極球搭配歌曲編排動作 強化肌力與肌耐力，增加平衡感與柔軟度 |
| 第四週 | 律動伸展健身 | 連續動作自在律動 維繫關節可活動度，延緩關節退化 |
| 第五週 | 舞動能量健身回春 | 提升心肺功能，強化體能活力肌力 維繫身體可活動範圍 |
| 第六週 | 彈力伸展舞動活力 | 結合彈力帶，極球輔助教學 提昇多一點強度，增添多一點力量 |
| 第七週 | 全能舒展律動 | 老師引導律動!訓練肢體協調律動感! |
| 第八週 | 活力保健動能伸展 | 結合前幾週動作增加強度激勵肌耐力與筋骨延展，搭配呼吸法調息增進柔軟度增強自信 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 勇健四肢球樂趣 | 音樂陪襯與球的輔助在律動中學習，促進末梢循環，提升心肺功能 |
| 第十一週 | 基礎有氧律動 | 心肺促進並增進肢體協調 忘齡律動愉悅心情 |
| 第十二週 | 陽光彈力人生 | 極球運用輕鬆律動與身體肌群伸展！彈力帶輔助動作訓練身體肌肉群平衡協調性 |
| 第十三週 | 彈力伸展健身 | 運用彈力帶伸展，肌力伸展為課程增添活力色彩 |
| 第十四週 | 肌能伸展舞動活力 | 肢體律動增進四肢活力靈敏度 |
| 第十五週 | 陽光球健康 | 結合靜態伸展與動態訓練，增強脊椎伸展提升肢體協調性穩定性。 |
| 第十六週 | 適齡運動球健康 | 結合趣味安全的極球組合一套適合自己無壓力無負擔的健身養生運動 |
| 第十七週 | 組合動作練習 | 律動伸展筋骨強健,維持生活品質，萬事不求人，完全看顧好自己 |
| 第十八週 | 課程總複習 | 學期課程總複習，找到適合自己的動作配合居家練習，延緩老化強骨顧身，健康生活重拾自信尊嚴 |
講師介紹
施子胤 講師
中華呼吸養生學會師資培訓班指導，體適能瑜伽指導，中華民國健身運動協會極球講師，信義社區、板橋正隆等健身中心講師。文山、士林、大同、南港、內湖等社大講師
專長：
我過去在職場競爭壓力下.身心俱疲之餘.仰賴長年運動基礎支撐在偶爾機緣接觸心靈工作.從疑惑到接受乃至完全投入成為全職.深深體會到現代人終日埋首工作.在現實環境衝擊與時間侵蝕下.身體機能退化,心靈莫名的失落感!也許得到了金錢地位但健康亮起警訊!
呼吸法結合氣功、瑜珈、體適能、皮拉提斯.暝想.音樂療法.等精隨，中西合併的一種醫療養生活動，也是醫療與體育相結合的健身運動．在靜態伸展中調整體姿並學習磨練意志!在動態肌耐力訓練中挑戰個人極限進而享受汗水淋漓的成果!再以正向冥想引導淨化心靈.達到真正身心靈重整與提昇!
落格(Blog)：
呼吸法結合氣功、瑜珈、體適能、皮拉提斯.暝想.音樂療法.等精隨，中西合併的一種醫療養生活動，也是醫療與體育相結合的健身運動．在靜態伸展中調整體姿並學習磨練意志!在動態肌耐力訓練中挑戰個人極限進而享受汗水淋漓的成果!再以正向冥想引導淨化心靈.達到真正身心靈重整與提昇!
建置中
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