新竹市竹塹社大 111-秋季班 1112C4009 Fun 鬆做瑜珈C班

 招生人數:30人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:03-5256181
 上課日期:2022-09-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:東門國小
 上課地址: 新竹市民族路33號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
滿18歲男女兼收
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊與長條毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作,同學們一起練習並各別加強指導。
 評量方式
出席率50%心得報告20%

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
運用肢體的伸展,從頭部到手腳,肌肉到筋骨與關節,充分活動。改善身體不適,消除緊張與壓力,並由呼吸鍛煉與靜坐中放鬆身心, 提升正面能量,來面對人生旅程中各種關卡。
 課程目標
瑜伽改善身體的不平衡, 並藉由呼吸強化自律神經,淨化血液,達到健美強身的目的 。只要學會瑜伽並持之以恆的練習,將發現身體越做越好。
 參考書目
瑜珈學習百科 貓頭鷹出版社
 數位教材連結
https://youtu.be/5mrc4plEYS8
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
場地費

課程大綱
第一週促進健康的瑜珈姿勢以各種姿勢的練習法,來運動平時不使用的筋肉,使健康者更健康體,體弱多病者恢復健壯及抵抗力
第二週瑜珈基本做法四種主體坐法:金剛坐、蓮花座、半蓮花座、安祥座。
使精神較易安定與集中
第三週休息的姿勢最好在每完成一個姿勢欲變換下一個練習姿勢時,做30秒到1分鐘的休息。
調節自律神經促進平衡
第四週瑜珈的象徵姿勢瑜伽精神的代表姿勢,應以平和及虔誠的心來練習,對便秘、貧血、低血壓有很大助益
第五週大拜的姿勢對婦女而言是一個絕佳練習姿勢,
可矯正脊椎歪斜及促進消化器官
第六週蘆葦的姿勢瑜伽伸展姿勢中最具代表性的姿勢。
柔軟背肌,強化胃、肝、腎器官,促進循環
第七週三角形的姿勢此姿勢可以幫助意識力的集中,特別強化肌肉、韌帶和神經系統。
減輕背痛、頸部僵硬、坐骨神經痛
第八週扭轉的姿勢瑜珈姿勢中效果較佳、容易練習的姿勢。
能矯正骨骼變形及姿勢不良,解毒、利 尿、淨化體內
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週船的姿勢此姿勢在完成時相當費力,對消除腹部贅肉相當有效。
健腰、增強排泄系統的功能
第十一週雲雀的姿勢姿勢完成時如雀鳥展翅飛躍。
對婦女病、畏寒症、自律神經的改善有 助益
第十二週高跟鞋的姿勢能充分擴張胸肌及刺激頸椎、胸椎。
可矯正彎曲的背骨及駝背,常練習此式 不易感冒
第十三週烏龜的姿勢能減輕背、肩、手臂的疼痛,促進排泄系統的功能。
初學者不可勉強將下顎及胸部貼地,也不可靠別人推壓,以免受傷
第十四週勇士的姿勢表現了雄壯氣勢,從手到腳都是強力的伸展,增加腰部扭轉力,活動腿部關節,促進肺部機能和呼吸道順暢
第十五週鶴的姿勢瑜伽中平衡姿勢之一,訓練集中力,完成時如英文T字。
刺激尾骨及仙椎,能增進下腹部器官功能
第十六週瑜珈飲食法三大類食物介紹。
以食物對人體、心靈的影響及其作用說明
第十七週理想的飲食理想飲食是一種平衡營養學。
透過介紹而瞭解食物,並選擇理想的飲食
第十八週瑜珈斷食為何要做瑜珈斷食?
斷食的功效有哪些?
內臟器官獲致休息,能重建身心的健康

講師介紹

李美慧 講師  李美慧 講師  李美慧 講師   李美慧 講師

 現職:
專任瑜珈教師
 簡介:
27歲正式接觸瑜珈,歷經吳淑月老師及郭瑞珠先師教導哈達瑜珈體位法,與邱顯豐老師傳授瑜珈呼吸法、身印法,加上自我持續鍛鍊,進30餘載未曾間斷。
擔任救國團十餘載瑜珈指導教師、新竹中學、載熙國小、省立新竹署醫及民間社區瑜珈指導老師。
1999年在救國團新竹團管處敎授瑜珈課至今,曾在台灣應用材料股份有限公司、園區聯園、載熙國小、新竹省立署醫、國立新竹中學、水晶社區授課過。目前在東區婦女社區大學、園區明泰科技股份有限公司及新竹救國團授課。
 專長:
瑜珈術。瑜伽
研讀『哈達瑜珈經』裡八支功法、勝王瑜珈經。
 落格(Blog):
建置中
 臉書(Facebook):
建置中

愛課程 ICOURSE
載入中...
top↑