高雄市港都社大 113-秋季班  活力塑身有氧

 招生人數:18人
 連絡電話:0989-037-520
 上課日期:2024-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 8點0分~9點0分
 上課地點:浸劇場
 上課地址: 慶豐街18號2樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
想運動健身,喜歡舞蹈的人
 需要準備的工具/軟體?
乾淨的有氧球鞋
 上課會用甚麼方式進行呢?
先暖身拉筋、核心鍛鍊、簡易的舞序組合
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
現代人運動的人多,但對跳舞同手同腳、害怕跳舞減肥的人,可藉由簡單重複的律動舞序、及核心的訓練,讓人容易上手,產生喜歡運動,達到塑身、健身功能。
 課程目標
有氧運動主要的目的,是不停的身體律動,提升心臟的效率,幫助血液運送到肌肉,提升身體的代謝,讓減脂速度更快更有效、增強心肺功能。

與社大辦學理念、公民參與之關聯性:
1.定期的參與運動可:養成運動好習慣,讓身心靈更健康。
2.在地認同感和包容性。
3.帶來活潑健康的社區氛圍,這樣可以讓民眾能和社區凝聚在一起,和強化彼此生活圈,進而帶來社會責任和正面效果。
 參考書目
https://www.youtube.com/watch?v=SoGQuJtqvrM
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週9/5
律動有氧
課程和自我介紹+暖身、律動練習+舞序+瑜伽緩和
第二週9/12
律動有氧
暖身大肢體伸展、律動練習+舞序+瑜伽緩和
第三週9/19
律動有氧
暖身大肢體伸展、律動練習+舞序+瑜伽緩和
第四週9/26
律動有氧
暖身伸展、核心訓練+舞序+瑜伽緩和
第五週10/3拉丁有氧暖身大肢體伸展、律動練習+舞序+瑜伽緩和
第六週10/17
拉丁有氧
暖身伸展、核心訓練+舞序+瑜伽緩和
第七週10/24
拉丁有氧
暖身伸展、律動練習+舞序+瑜伽緩和
第八週10/31拉丁有氧暖身伸展、律動練習+舞序+瑜伽緩和
第九週11/7拉丁有氧暖身伸展、律動練習+舞序+瑜伽緩和
第十週11/14爵士有氧暖身伸展、律動練習+舞序+瑜伽緩和
第十一週11/21
爵士有氧
暖身伸展、律動練習+舞序+瑜伽緩和
第十二週11/28
爵士有氧
暖身伸展、律動練習+舞序+瑜伽緩和
第十三週12/5
爵士有氧
暖身伸展、律動練習+舞序+瑜伽緩和
第十四週12/12
律動有氧
暖身伸展、律動練習+舞序+瑜伽緩和
第十五週12/19
律動有氧
暖身伸展、律動練習+舞序+瑜伽緩和
第十六週12/26
律動有氧
暖身伸展、律動練習+舞序+瑜伽緩和
第十七週1/2
律動有氧
暖身伸展、律動練習+舞序+瑜伽緩和
第十八週1/9
律動有氧
暖身伸展、律動練習+舞序+瑜伽緩和

講師介紹

潘盈朱 講師  潘盈朱 講師  潘盈朱 講師   潘盈朱 講師

 現職:
各國小社團熱舞老師;全日健身房有氧教練;社區大學皮拉提斯、有氧教練。
 簡介:
國小、國中社團流行MV舞蹈老師;各社區學苑有氧、全日健身房有氧、皮拉提斯教練。
 專長:
JAZZ熱舞、皮拉提斯、有氧運動、國標舞蹈

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