台中市山線社大 110-秋季班 1102C9045 樂活有氧伸展課程

 招生人數:30人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:04-2588-0098
 上課日期:2021-11-19 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 下午 4點0分~5點0分
 上課地點:石岡國小
 上課地址: 422台中市石岡區石岡街123號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
藉由基本體位,加強局部身體拉伸,達到纖體效果。
 課程目標
藉由基本體位,加強局部身體拉伸,達到纖體效果。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週運動基本知識課程介紹 運動須知與要領 必備的運動工具
第二週有氧運動有氧的基本動作練習 本期的有氧減重操1.2.3組動作變換
第三週有氧運動本期有氧減重操4.5.6組動作變換。有氧舞蹈4個8拍的動作教學。
第四週肌力訓練簡易的有氧瑜珈暖身。手臂肱2頭肌與肱3頭肌的訓練。3組簡易有氧操教學。
第五週有氧運動本期有氧減重操7.8.9組動作變換。有氧舞蹈4個8拍的動作教學。
第六週肌力訓練簡易的有氧瑜珈暖身。背肌的訓練與腹部肌力的練習。
第七週有氧運動本期有氧減重操1至9組的動作組合。有氧舞蹈4個8拍的動作教學。
第八週有氧運動簡易的有氧瑜珈暖身。3組簡易有氧操教學。
第九週公民素養週
第十週肌力訓練有氧瑜珈暖身。大腿雕塑的訓練。3組簡易有氧操教學。運動問與答。
第十一週有氧運動本期有氧減重操10.11.12組動作變換。有氧舞蹈4個8拍3組動作組合。
第十二週有氧運動本期有氧減重操1至12組動作組合。有氧舞蹈4個8拍3組動作組合。
第十三週有氧運動/肌力訓練毛巾操(一)/背部運動
第十四週有氧運動拳擊有氧(一)
第十五週有氧運動本期有氧減重操1至12組動作組合。有氧舞蹈4個8拍3組動作組合。運動問與答。
第十六週有氧運動拳擊有氧(二)
第十七週有氧運動有氧瑜珈暖身。大腿雕塑的訓練。3組簡易有氧操教學。運動問與答。
第十八週期末成果展

講師介紹

宋淑真 講師  宋淑真 講師  宋淑真 講師  宋淑真 講師   宋淑真 講師

詹桂枝 講師  詹桂枝 講師  詹桂枝 講師  詹桂枝 講師   詹桂枝 講師

 簡介:
證照:
中華民國紅十字會(水上安全救生員、陸上急救員)
水中運動協會(水上救生員、游泳教練)
體委會合格救生員
Les Mills
(Body Balance 、Body Combat 、Body Step )
Taiwan Aqua Fitness Association
FISAF Taiwan ( FFC,Network Pilates)
健身工廠 (階梯有氧、樂活極球師資培訓)
Mossa(Group Centergy )
B2T 赤足功能性雕塑
B2Y 赤足功能性瑜珈
經歷:
花蓮亞緻運動會館(健身教練、有氧教練)
花蓮救國團(有氧教練)
花蓮縣政府(減重班教練)
慈濟醫院(減重班教練)
門諾醫院(減重班教練)
阿美族婦女團體(減重班教練)
花蓮扶輪社(成果發表指導員)
亞洲水泥(減重班教練)
健身工廠(兼任有氧教練)
世界健身(兼任有氧教練)
裕元花園酒店(有氧教練)
寶闊健康活水館(有氧教練)
 專長:
伸展瑜伽、皮拉提斯、瑜伽提斯、曲線雕塑、瑜瑜球塑身、基礎有氧、基礎階梯

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