招生狀態：課程已結束
連絡電話：
上課日期： (第一週)，(共週)
上課時間：每 點分~點分
上課地點：
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
否
課程相關費用
學分費
學分，元【折扣後只需 0 元】
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 介紹北歐式健走、力學說明及動作要領教學與實作 上課日期: 3/8(五)下午 | 1.時尚運動的沿革發展、效益及暖身操八式(1-4式) 2.介紹健走杖與登山杖、輔助杖差異及健走杖基本使用方法與練習 3.正確使用健走杖使力點之力學說明 4.正確使用健走杖動作要領與演練 地點:景華公園 |
| 第二週 | 北歐式健走端正脊柱訓練及行進間使用技巧要素教學與練習 上課日期：3/15(五)下午 | 1.健走杖練習及端正脊柱動作教學與演練 2.加強雙臂自然擺動、雙腳與杖腳(金三角)落點減輕膝蓋負擔技巧與演練 3.行進間「拉、點、推(壓)、放」技巧運用練習 4.持杖暖身操八式(5-8式) 地點：景華公園 |
| 第三週 | ★室內研習-對外簡報練習 上課日期：3/22(五)下午 | 1.簡報教學 2.分組討論簡報資料重點 3.簡報試講練習 4.介紹簡易都市療癒 5.加強教學流程 地點：木見140(室內研習) |
| 第四週 | ●一日健走：基隆外木山情人湖及濱海大道 -視覺觀察練習及上半身關聯肌群運用(第五週4/5合併至本次3/29(五)(全日課) | 1.健走呼吸調息及上半身肌群運用技巧 2.健走外木山海岸濱海大道及情人湖練習 3.上下階梯及緩坡技巧練習 4.視覺觀察練習及植物生態介紹 5.交通採班級共乘遊覽車方式 地點：基隆外木山情人湖及濱海大道 |
| 第五週 | 關節柔軟度、持杖肌耐力訓練教學與演練 【本次4/5(五)清明連休停課】，本週課程併第四週3/29(五)(全日課) | 1.健走杖練習及關節操提升柔軟度演練 2.持杖肌耐力訓練八式(1-4式)教學與演練 3.加強減輕膝蓋負擔、放鬆肩頸練習 |
| 第六週 | 平衡協調度、虎口握感覺知訓練及持杖肌耐力訓練教學與演練 上課日期：4/12(五)下午 | 1.健走杖練習及手腳平衡協調度、雙手虎口握感覺知訓練(含遊戲)與演練 2.持杖肌耐力訓練八式(5-8式)教學與演練 3.聽覺觀察活動練習 地點：大溝溪+圓覺瀑布 |
| 第七週 | 北歐式健走練習、觀摩、分組帶領及心得分享 上課日期：4/19(五)下午 | 1.北歐式健走教學、觀摩、分組帶領及心得分享 2.分組演練：暖身操帶領 地點：國父紀念館及松菸(松山)文創園區 |
| 第八週 | ●一日健走：平溪望古瀑布、嶺腳瀑布 -瀑布森呼吸、聽覺觀察練習及北歐式健走上半身關聯肌群運用(第十五週6/14合併至本次4/26(五)(全日課) | 1.健走呼吸調息及上半身肌群運用技巧 2.森林步道及瀑布森呼吸練習 3.交通採班級共乘遊覽車方式 地點：平溪望古瀑布、嶺腳瀑布 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 北歐式健走肌肉律動及身體重心移轉練習 上課日期：5/10(五)下午 | 1.健走杖練習行進間上下肢體肌肉律動 2.找回行進間身體重心點教學與輕鬆健走演練 3.分組演練：行進間技巧帶領 地點：士林官邸公園(繡球花展) |
| 第十一週 | 加強上下緩坡及上下階梯技巧教學 上課日期：5/17(五)下午 | 1.使用健走杖上下階梯技巧教學與演練 2.使用健走杖上下緩坡技巧教學與演練 3.分組演練：上下階梯及緩坡技巧帶領 4.寧靜抱樹寧聽、慢喝五口水練習 地點：大安森林公園 |
| 第十二週 | ●一日健走：三貂嶺瀑布群步道 -瀑布森呼吸練習及上下階梯及緩坡技巧運用(第十六週6/21合併至本次5/24(五)(全日課) | 1.健走呼吸調息及上下階梯、緩坡技巧 2.森林登山步道及瀑布森呼吸練習 3.透過樹葉看世界 4.交通採班級共乘遊覽車方式 地點：三貂嶺瀑布群步道 |
| 第十三週 | 加強腳趾抓地力訓練及行進間步幅加大練習 上課日期：5/31(五)下午 | 1.帶領訓練腳趾抓地力「盲人遊戲」練習 2.運用健走杖行進間技巧自然加大步幅練習 3.腳盤足弓紓緩運動 4.加強行進間健走杖練習(含調息呼吸) 5.分組演練：腳趾抓地力遊戲帶領 地點：大安森林公園 |
| 第十四週 | ★室內研習-對外簡報試講練習及加強教學流程 上課日期：6/7(五)下午 | 1.對外簡報教學(含模擬教案) 2.簡報試講練習 3.對外簡報可能面臨問題討論與解說 4.加強教學流程 地點：木見140(室內研習) |
| 第十五週 | 北歐式健走呼吸吐納練習與覺知練習 【本次6/14停課】，本週課程併第八週4/26(五)(全日課) | 1.加強健走杖行進間肌肉律動練習 3.複習持杖肌耐力訓練八式 3.森呼吸吐納與覺知練習 |
| 第十六週 | 北歐式健走常見錯誤動作與運動風險 【本次6/21停課】，本週課程併第十二週5/24(五)(全日課) | 1.健走練習、觀摩、小組討論及心得分享與降低運動傷害案例說明 2.大自然視覺及聽覺觀察活動練習 |
| 第十七週 | 期末模擬測驗：術科模擬測驗 上課日期：6/28(五)下午 | 1.北歐式健走前、中、後技巧要領複習及模擬 2.分組模擬帶領演練： (1)持杖暖身操 (2)持杖健走行進間技巧 (3)持杖肌耐力訓練操 地點：景華公園 |
| 第十八週 | 期末檢測：術科及學科測驗 上課日期：7/5(五)下午 | 1.期末檢測：術科及學科測驗 2.正向運動心理素養個案與心得分享回饋 3.講師對每位學員運動現況回饋、未來期許與自我提升之建議 地點：景華公園 |
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