新竹市科學城社大 110-寒假班 1104C4013 歡樂肚皮舞輕鬆學

 招生人數:15人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:03-6663477
 上課日期:2021-01-14 (第一週),(共5週)
 上課時間:每星期四 下午 1點0分~4點0分
 上課地點:芬蘭社區
 上課地址: 新竹市東區關新路19巷2號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
穿著一般運動服及肚皮舞腰巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作, 個別指導與反覆練習,學員自我演練與展現
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
 課程目標
一、課程理念:
1.「樂在學習,關心他人」。希望學員可以在學習中快樂的學習知識,懂得關心他人,對別人好。最終目的是懂得關心他人,學好「做人處世」。
2.教學要「實事求是相互切磋」,不是「自以為是單向操作」,一個巴掌是拍不響的,「亦師亦友」的互動教學,才能激發學生「學習興趣」和「究根問底、觸類旁通」的潛能;「自以為是」的認真教學,只會造成「我不殺伯仁,伯仁卻因我而死的遺憾!」。
二、課程目標:
1.在現代忙碌的社會中, 有許多退休後的女性身兼數職,常會沒有時間好好照顧自己的身體. 長期下來, 很多文明病就隨之而來, 其中最為著名的文明病, 就是新陳代謝症候群, 本課程使用肚皮舞的基本動作,帶領學員如何使用自己身體的各部肌肉 並交大家在日常生活中運用一些小技巧,真實身上的肌肉提高身體的基礎代謝率,使體態改變促進身體健康,讓來上課的所有學生既可達到運動瘦身的效果
2.可以自己認同及信念的課程
3.認識自己生理心理舒壓又健康
三、預期效益:
調節身心、身體調節、使體態改變促進身體健康,可達到運動健康的效果
 參考書目
縴腰美體肚皮舞
作者: JOYCE
出版社:上海科學普及出版社
出版日期:2011/05/01
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
班費:100元(講義及期末表演展覽等費用)

課程大綱
第一週相見歡及課程說明介紹科學城社大的活動教學目標 1.基本姿勢教學介紹 2.分享波蘭肚皮舞大師Jasirah的故事:學習舞蹈是永無止境的,每一次都要重新認識自己舞蹈當中的不足,尋找更好的學習方法和技巧 3.好處:肚皮舞是一種全身運動,它讓舞者的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動,從而提高身體的彈性和柔韌性。 除了可收緊臀肌之外,肚皮舞還能調節女性內分泌系統,促進盆腔血液流通,內在按摩腹腔和子宮等器官,對月經不調、痛經等婦科疾病也有一定的輔助治療作用。
第二週臀部動作主題:暖身與沒暖身的差異。 1.肢體肌力訓練伸展 2.結實的臀部動作練習 3.左右推臀,但是要注意不要翹臀,也不要挺肚子,時刻嚴格要求自己。肚皮舞還要講究一點就是動作的放鬆性,肚皮舞的動作大部分講究的是內緊外送,最美的動作不是看上去緊繃的動作,而是自然放鬆流暢的。
第三週基本腳步訓練主題:學肚皮舞有年齡限制否 1.肢體肌力訓練伸展 腿部動作練習 2.微屈膝蓋使勁跺腳腹部與胯部的震動都是依靠腿部膝蓋的抖動和微屈來完成的,這樣的震動感受是非常美妙的,此時你儘管使勁地跺腳,使勁晃動身體,並將你的注意力放腹部上,將其作為意識的中心點來運動。
第四週蛇形手臂/波浪手主題:社會時事。 1.肢體肌力訓練伸展 掰掰袖再見動作練習 蛇形手臂/波浪手 雙手做動作像一條行走(爬行)的蛇。 動作要領: 1.兩條手臂做動作時感覺像一條蛇。 2.動作要連貫,手臂動作要柔軟。 3.手掌做蘭花指,用肩膀的力度帶動手臂的擺動。 運動軌跡:提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手側朝前→手掌扶牆而下。 上下蛇形手臂:蛇形手臂上下動作時,同樣用肩膀帶動手臂的搬動,兩手掌交匯時是一手掌掌心朝前,另手掌掌背朝前。 3.軟手/大天使/小天使/埃及手/印度指 軟手:手指、手腕儘量做軟。 大天使:雙手以提肩帶動
第五週胸部動作主題:肚皮舞跟健身操的差異 1.肢體肌力訓練伸展 美胸運動練習 2.挺——儘量地將你胸部打開 將你的下半身固定好,只活動你的上半身,即腰部以上。首先,將肩部筆直挺向後背,使之努力將胸部送出;然後,左右搖擺你的身體,感覺你在不斷地長高似的,此時肩部同時有節奏地向後活動來帶動你的胸部。

講師介紹

駱國琴 講師  駱國琴 講師  駱國琴 講師   駱國琴 講師

 現職:
新竹市科學城社區大學講師,長青學苑電腦老師
 簡介:
銘傳電子資料處理系畢 、鑫輪企業應用軟體工程師、力昇電子秘書、神通電腦北中南電腦講師
、神達電腦應用軟體開發工程師
 專長:
手機app 應用 , line app應用 , 臉書應用教學 ,遨遊網路世界
photoimpact 相片編修美化合成
數位相機應用 海報簡報設計 音樂轉檔
影像編輯軟體應用 movie maker / photo story/ 威力導演教學
 得獎/擔任評審:
參加2013第二屆台灣東方舞公開賽榮獲個人組第五名
 落格(Blog):
建置中
 臉書(Facebook):
facebook.com/jeanie.low.3

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