高雄市港都社大 113-秋季班  健康生活好簡單

 招生人數:18人
 連絡電話:0989-037-520
 上課日期:2024-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點30分~9點30分
 上課地點:永清國小
 上課地址: 左營大路2-2號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無重大傷病者
 需要準備的工具/軟體?
毛巾、水、瑜珈墊、
 上課會用甚麼方式進行呢?
口說、示範、反覆練習
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
本課程利用壺鈴來做訓練,壺鈴的外型像有提把的水壺,可以舉、提、甩,所以在訓練上變化多元,選擇適合自己的重量在家就可以自主運動。
課程會學到壺鈴的經典動作之一盪壺,這個動作可以增加握力、肌肉力量、耐力以及柔軟度,是提升心肺很好的動作選擇。
 課程目標
從暖身中就開始帶入平常缺少的關節活動與璇轉動作,提高學員的本體感覺,增加平衡減少受傷。
課堂中也會分組互相練習,能提高人與人之間的互動與交流,課堂的目標是讓學員養成規律運動,運動改善身心裡的健康,降低生病與死亡率,對亞健康與肌少症族群提高生活品質,並且提高社交意願拓展人際關係走出戶外與大自然接觸。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
有需要器材可以上課時購買

課程大綱
第一週9/4
壺鈴暖身 基本架式
介紹壺鈴與基本訓練方式
第二週9/11
壺鈴盪壺 下肢訓練
漸進適盪壺教學
壺鈴硬舉、弓箭步、相撲蹲
第三週9/18
壺鈴基本架式 壺鈴上膊教學
漸進式壺鈴上膊教學
第四週9/25
壺鈴盪壺 上肢訓練
漸進適盪壺教學
俯臥划船、肩推、仰臥推舉
第五週10/2
壺鈴核心穩定訓練 風車教學
漸進式風車教學
肩穩定訓練
第六週10/9
壺鈴上膊教學 單手盪壺
漸進式壺鈴上膊教學
雙手盪壺與單手盪壺
第七週10/16
壺鈴下肢動態訓練 核心訓練
單邊負重行走、弓箭步
第八週10/23
壺鈴下肢動態訓練 核心訓練
單邊負重側向移動
第九週10/30
壺鈴盪壺 上肢訓練
漸進適盪壺教學 俯臥划船、肩推、仰臥推舉
第十週11/6
壺鈴核心穩定訓練
俄羅斯轉體、站姿壺鈴下砍
第十一週11/13
壺鈴上肢動態訓練
火箭推,美式盪壺
第十二週11/20
壺鈴上肢動態訓練
肩穩定訓練
第十三週11/27
下肢肌力訓練
壺鈴負重弓箭步、格格蹲、側弓箭步
第十四週12/4
壺鈴循環肌力有氧
利用壺鈴擺盪做間歇訓練
第十五週12/11
壺鈴循環肌力有氧
火箭推,美式盪壺、無負重深蹲做間歇訓練
第十六週12/18
上肢肌力訓練
肩穩定訓練
仰臥推舉、肩推、旋轉肌袖訓練
第十七週12/25
土耳其站立教學
完整動作包含
仰臥推舉、旋轉肌袖穩定、弓箭步、高跪姿風車
第十八週1/8
土耳其站立教學
完整動作包含 仰臥推舉、旋轉肌袖穩定、弓箭步、高跪姿風車

講師介紹

張勻 講師  張勻 講師  張勻 講師  張勻 講師   張勻 講師

 現職:
港都社區大學 講師
 簡介:
美群國小 體育代課老師
世界健身房 私人教練
凱旋醫院職訓班 體適能講師
 專長:
肌力與體能訓練
銀髮族與產婦體適能
硬式壺鈴
工具式自我筋膜放鬆

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