台北市文山社大 109-春季班 201129 動中覺察 覺知瑜珈

 招生人數:30人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-29302627
 上課日期:2020-03-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:景美國中
 上課地址: 台北市文山區景中街27號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
本課程為初階課,歡迎想要釋放壓力,與自己身體多些覺察認識的人參加
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
用輕鬆遊戲般的方式暖身,課程中會有坐姿,站姿,墊上的多面向脊椎律體位練習去連結四肢,課程中有會分享討論
 評量方式
出席率50
課堂參與50

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
讓參與課程學員學會覺察身體、並感受五感與身心間的連結,開發身體多面向的活動空間,
 課程目標
本課程將學習如何開發對自身的身體覺察並藉由多面向脊椎體式練習,釋放關節間的緊蹦,創造身體內在空間。
 參考書目
心靈的傷 身體會記住~大家出版社
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
請自備瑜珈磚兩個和瑜珈繩一條,可在體式練習時協助使用,穿著方便活動的衣服。

課程大綱
第一週認識你的身體暖身,呼吸探索,體位法練習,初步認識身體活動面向,靜心
第二週如何站的更穩認識身體的多面向並找到身體重量傳遞穩定的中心軸
第三週像大樹一樣札根暖身,呼吸探索,體位法練習,讓雙腳札根,靜心
第四週骨盆律動喚醒沈睡的骨盆
第五週骨盆與脊椎找回適合自己的結構排列
骨盆與脊椎律動
第六週骨盆與脊椎暖身,活吸探索,體位法練習,活化骨盆與脊椎律動,靜心
第七週胸椎的開展暖身,呼吸探索,體位法練習,胸椎開展,靜心
第八週啟動核心暖身,呼吸探索,體位法練習,靜心
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週軀幹與四肢穩定的核心,放鬆的四肢,創造關節間的空間
第十一週軀幹與四肢暖身,呼吸探索,體位法練吸,跪姿探索,靜心
第十二週脊椎多面向暖身,呼吸探索,體位法練習,扭轉,靜心
第十三週肩膀與頸部暖身,呼吸探索,體位法練習,核心的喚醒,靜心
第十四週串連練習暖身,呼吸探索,體位法練習,重力轉換,靜心
第十五週串連練習暖身,呼吸探索,體位法練習,和緩流暢的體式串連,靜心
第十六週整合練習暖身,呼吸探索,體位法練習,號召所有部位,啟動核心,靜心
第十七週整合練習暖身,呼吸探索,體位法練習,多面向脊椎活動,靜心
第十八週學會使用你的身體找到適合自己節奏的練習

講師介紹

姜素煖 講師  姜素煖 講師  姜素煖 講師   姜素煖 講師

 現職:
產物保險公司 瑜珈老師 社區瑜珈老師 私人課教授
 簡介:
GYROTONIC國際認證合格老師
 專長:
本人在瑜珈領域自2005年開始鑽研,目前除了取得瑜珈聯盟200小時時數認證外,另有研習彼拉提斯(Pilates)費登奎斯(Feldenkrais)並且取得多面向肌張力探索技巧(GYROTONIC®)的國際專業執照,希望透過所學讓大家肢體練習來覺察自我。
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