台北市南港社大 110-秋季班 1102C6402 流動伸展瑜珈

 招生人數:20人
 招生狀態:停招
 連絡電話:02-27828272
 上課日期:2021-09-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:南港高工
 上課地址: 臺北市南港區興中路29號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
雖然是瑜珈聽起來是拉筋, 但此堂會訓練到不同部位的肌肉, 核心會慢慢培養起來.歡迎各種程度的學生
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈褲.寬鬆衣褲,或運動褲
瑜伽墊自備
 上課會用甚麼方式進行呢?
團體課程 講師示範
本課程採「混成型教學」模式,原則上為實體授課,如遇連假停課無法補完課程,或疫情停課期間等不可抗力因素,將利用Google Meet、Zoom或班級line會議室等同步線上方式授課。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
指導學生在尊重自己身體的狀況下, 專注練習的當下,並且不強迫身體進入傷痛的位置.從而由墊子上練習的精神反饋到墊子外的生活.
本課教學理念與成果: 1.大致上的瑜珈體位法 2.啟動肌肉的部位 3.強化練習的動作並優化 4.關節開展 5.學習如何與身體不同的狀況共存 5. 學習專注於當下 6. 學習面對、接受、處理、放下
 課程目標
流動瑜珈,以流動的瑜珈體位法,讓學員可依呼吸完成不同的瑜珈體位法,同時訓練體能與拉伸,可以挑戰不同的強度.並且學習與身體的現狀共處. 除了讓學員達到身體與心情上的舒緩並更平心的與身體共處
 參考書目
書名:瑜伽之光,原文名稱:Light on Yoga,出版社:臉譜,作者:艾揚格,譯者:章敏,廖薇真
https://www.sanmin.com.tw/Product/index/007077447
https://www.amazon.com/-/zh_TW/dp/8172235011/ref=sr_1_2?dchild=1&keywords=light+of+yoga&qid=1617173828&sr=8-2
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元【折扣後只需 2400 元】
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週流動瑜珈 簡單 坐姿伸展 流動主題 最後坐姿躺姿收操
以拜日式做變化 練習 前彎後彎扭轉
簡單 坐姿伸展 流動主題 最後坐姿躺姿收操
動作示範 注意要點 呼吸動作口令 會引導學生
同時題型替代動作
第二週複習拜日式重點




拜日式做變化 練習 熟悉拜日式
引導學生 同時題型替代動作
重複複習一次上周動作 會以拜日式開始做變化
第三週指導瑜伽體位法腳板與腿部的出力方式,理解內轉外轉外展等。戰士一 二 ,三角式為範例,腿部訓練重點與注意事項
第四週複習腿部出力重點腿部訓練重點複習 並且精化動作(臀部使用)
第五週手掌,手臂的出力方式與注意事項(避免代償與受傷)手撐的要點:下犬 平板解析運用於流動課程
第六週手臂練習複習重複複習一次上周動作 會以拜日式開始做變化 加上手部訓練重點複習
第七週前彎練習重點,腿與身體該注意的發力方式會以拜日式開始做變化 加上前彎訓練重點 腿部如何協助發力
第八週前彎重點複習拜日式開始做變化 加上前彎訓練重點複習 與錯誤動作再次解析
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週正確的後彎與避免最常見的腰椎代償解析輪式 駱駝式 後彎進入的順序 並加入在流動裡加上開胸與後彎體式
第十一週後彎複習 與加強腿部柔韌度訓練腿部暖身 加上 開胸的組合 加上後彎訓練為此週流動練習主題
第十二週扭轉進入的順序 與呼吸方法 ,避免受傷扭轉訓練重點 示範動作 並著重扭轉為此次流動課程的主題
第十三週扭轉重點複習站姿坐姿躺姿的扭轉為此次流動主題,涵蓋前彎後彎
第十四週倒立 以下犬式 與海豚式預備進入倒立拜日式開始做變化 並且有前幾週課程重點 倒立預備( 視學生程度)
第十五週靠牆倒立練習與指導 頭 手 身體 腿 使用方法指導流動預備課程後段練習靠牆或海豚
第十六週身體身體延展主題示範應用到整個身體與前彎後彎倒立扭轉 然後串聯練習
第十七週指導常見錯誤動作在體位法裡學習更準確的觀察身體 控制動作 錯中學習
第十八週強調臀腿核心綜合練習加強更多板式側板式等需上核心穩定連續動作

講師介紹

陳秋琴 講師  陳秋琴 講師  陳秋琴 講師   陳秋琴 講師

 現職:
WORD GYM北投中和店 - 授課 常態性課程 拉丁舞 兼瑜珈代課老師
汐止瑜珈教室 愛瑜珈-療癒瑜珈課程
大安運動中心/五股運動中心/江子翠運動中心 瑜珈基礎瑜珈
工作室TYGA - 療癒瑜珈 + 雕塑瑜珈
 簡介:
哈達瑜珈- 瑜珈入門, 執行不同體式並且訓練肌力與關節活動度
正位瑜珈- 使用很多不同輔具加以說明與練習)來啟動正確肌力
雕朔/核心瑜珈-利用瑜珈來訓練核心以及肌力達到朔身效果: 可強調不同部位的訓練
緩和/伸展瑜珈- 拉拉筋活絡血氣 舒緩身心 減壓
 專長:
瑜珈課程- 擅長正位瑜珈, 可訓練正確的體位法 並更有效率的達成每個體位法訓練的重點. 也擅長利用瑜珈核心訓練,特別著重腿部的運用,以及教導穩定上半身核心. 也可教導學生安全的進入後彎與倒立系列. 強調瑜珈開啟覺知並且或用體位法強健身體並學習瑜珈哲學- 不執著不強求
 擁有證照:
西元2020年   RYT200
 得獎/擔任評審:
西元2020年   台北中正盃 業餘三組拉丁舞 第四名西元2020年    珍珠獎 業餘新星組拉丁第六名西元2020年    樂雅杯 新人組第二名
 落格(Blog):
建置中
 臉書(Facebook):
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