台中市后豐社大 111-秋季班 11102EU501 體適能有氧瑜珈塑身

 招生人數:33人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:04-25122551
 上課日期:2022-09-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:墩東里社區活動中心
 上課地址: 臺中市后里區平安路130號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
透過有氧瑜珈提升對身體的認識與肌力強度,讓全民一起運動。
 課程目標
透過有氧瑜珈提升對身體的認識與肌力強度,讓全民一起運動。傳達運動對身體的重要性,訓練身體肌肉的強度,打造健康與線條和諧的身體。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週有氧瑜珈基本動作認識暖身、有氧基本動作、瑜珈呼吸法與體位法、伸展
第二週站立平衡訓練、背部強化暖身、有氧組合動作、瑜珈站立平衡訓練、背部強化、伸暖身、有氧組合動作、瑜珈站立平衡訓練、背部強化、伸展展
第三週腿部訓練及強化、腰部雕塑暖身、有氧組合動作、瑜珈腿部訓練及強化、瑜珈腰部雕塑、伸展
第四週英雄式、躺式上下半身訓練暖身、有氧組合動作、瑜珈英雄式訓練、瑜珈躺式上下半身訓練、伸展
第五週核心肌群訓練、坐式扭轉暖身、有氧組合動作、瑜珈核心肌群訓練、瑜珈坐式扭轉、伸展
第六週臀部雕塑、腰部上下半身訓練暖身、有氧組合動作、瑜珈臀部雕塑、瑜珈腰部上下半身訓練、伸展
第七週手部肌耐力、大腿內外側強化及訓練暖身、有氧組合動作、瑜珈手部肌力肌耐力訓練、大腿內外側強化及訓練、伸展
第八週躺式扭轉及複習暖身、有氧組合動作、瑜珈躺式扭轉、伸展、總複習
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週拜日式、腹部訓練暖身、有氧基本動作、瑜珈呼吸法與體位法、瑜珈拜日式、腹部訓練、伸展
第十一週站立平衡訓練、背部強化暖身、有氧組合動作、瑜珈站立平衡訓練、背部強化、伸展
第十二週腿部訓練及強化、腰部雕塑暖身、有氧組合動作、瑜珈腿部訓練及強化、瑜珈腰部雕塑、伸展
第十三週英雄式、躺式上下半身訓練暖身、有氧組合動作、瑜珈英雄式訓練、瑜珈躺式上下半身訓練、伸展
第十四週核心肌群訓練、坐式扭轉暖身、有氧組合動作、瑜珈核心肌群訓練、瑜珈坐式扭轉、伸展
第十五週臀部雕塑、腰部上下半身訓練暖身、有氧組合動作、瑜珈臀部雕塑、瑜珈腰部上下半身訓練、伸展
第十六週手部肌耐力、大腿內外側強化及訓練暖身、有氧組合動作、瑜珈手部肌力肌耐力訓練、大腿內外側強化及訓練、伸展
第十七週躺式扭轉及複習暖身、有氧組合動作、瑜珈躺式扭轉、伸展、總複習
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

賴欣汝 講師  賴欣汝 講師  賴欣汝 講師  賴欣汝 講師   賴欣汝 講師

 現職:
救國團

愛課程 ICOURSE
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