新北市蘆荻社大 111-春季班 B11E411-1 快樂練肌力

 招生人數:16人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-82828801
 上課日期:2022-03-10 (第一週),(共8週)
 上課時間:每星期四 早上 10點0分~12點0分
 上課地點:蘆荻身體工作室
 上課地址: 蘆洲區民族路33巷8號2樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
只要身心健全 有興趣的朋友不分男女老少 都歡迎加入
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範 實際操作 個別指導 反覆練習
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
 課程目標
本課程前半段的靜心肌力操,以舒緩的節奏配合螺旋延伸動作提升丹田內力,延展肌肉韌性;再以地板操,彈力帶局部加強身體不同肌群肌力,最後以和緩的伸展和呼吸來作結束;課程編排舒緩流暢,能最有效率的強化肌力,雕塑曲線,歡迎有興趣的朋友們一起參加!
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,1550元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡 課程簡介 基礎肌力靜心肌力操 棒式平板式 蝗蟲式 調息紓壓
第二週鞏固核心肌群靜心肌力操 棒式平板式(增加組數) 核心收束練習
第三週鞏固核心肌群 彈力帶強化頸椎力量靜心肌力操 彈力帶肩背伸展與肌力練習
第四週鞏固核心肌群 彈力帶強化脊椎力量靜心肌力操 彈力帶肩背肌力練習 彈力帶地板動作
第五週鞏固核心肌群 彈力帶強化脊椎力量靜心肌力操 彈力帶肩背肌力練習 彈力帶地板動作 挺背提臀強化
第六週鞏固核心肌群 彈力帶強化脊椎力量 徒手地板腰臀訓練法靜心肌力操 彈力帶肩背肌力練習 彈力帶地板動作 挺背提臀強化(組數增加)
第七週鞏固核心肌群 彈力帶強化脊椎力量 強化髖部訓練靜心肌力操 彈力帶肩背肌力練習 彈力帶地板動作 髖臀肌力強化
第八週強健膝蓋力量集中練習幻椅式串聯 膝修復操 整體延伸伸展

講師介紹

黃妍菱 講師  黃妍菱 講師  黃妍菱 講師   黃妍菱 講師

 現職:
士林農會,板橋 萬華 三重慈濟大學推廣教育中心,社區大學, 三光國小,富安國小,蘆洲國中等社團有氧 足底律動踩踏及瑜珈教師.
 簡介:
台北市立體育學院體育學系畢,從事瑜珈靜心與律動舞蹈教學已超過20年時間,未來希望能再服務更多有緣人,使人們身心更加健康快樂.
 專長:
律動身心整合. 靜心紓壓技巧,成人體能保健,銀髮族運動操
 臉書(Facebook):
amber.huang.54943

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