高雄市港都社大 112-秋季班 1122B08 功能性訓練與自我肌筋膜放鬆-中階班
招生人數：16人
連絡電話：0989-037-520
課前資訊
這門課適合誰?
願意學習運動保健及肌筋膜放鬆等相關課程，且無重大疾病及嚴重傷痛者。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、瑜珈磚、滾筒（以上物品開課時提供優惠代購）
上課會用甚麼方式進行呢?
1.講解基礎解剖學、身體運作原理
2.倆倆實作操作
3.利用器具(按摩球及滾筒)進行自我筋膜放鬆
4.肌力及重量訓練操作
評量方式
2.倆倆實作操作
3.利用器具(按摩球及滾筒)進行自我筋膜放鬆
4.肌力及重量訓練操作
沒有。
課程簡介
課程相關照片
期盼藉肌筋膜放鬆、功能性訓練為主的課程，幫助學員更了解身體保健及預防老化的重要，達到活到學到老並學以致用的運動保健課程，進而改善生活品質。
1.學員對於肌肉、骨骼和運動保健，擁有一定程度上的基本認知。
2.學員能在課堂當中學習之運動、筋膜放鬆及筋膜自我放鬆。
3.學員能在課堂中學習之筋膜放鬆及筋膜自我放鬆方法，藉由放鬆工具，回家持續運用。
4.學員學習基礎肌力訓練、重量訓練等操作方式。
課程目標
1.學員對於肌肉、骨骼和運動保健，擁有一定程度上的基本認知。
2.學員能在課堂當中學習之運動、筋膜放鬆及筋膜自我放鬆。
3.學員能在課堂中學習之筋膜放鬆及筋膜自我放鬆方法，藉由放鬆工具，回家持續運用。
4.學員學習基礎肌力訓練、重量訓練等操作方式。
1.功能性訓練：提升運動表現、身體動作能力
2.肌力訓練：預防機能退化、肌力流失
3.體態矯正訓練：恢復身體較佳排列、減少關節負荷
4.肌筋膜放鬆：增加關節活動度、改善肌肉彈性
5.動作優化：正確運用身體，避免運動傷害
與社大辦學理念、公民參與之關聯性：
1.健康生活、提高生活品質、有體力學習
2.充分了解身體骨骼、肌肉、運動等知識，達到保健及預防老化的功效
參考書目
2.肌力訓練：預防機能退化、肌力流失
3.體態矯正訓練：恢復身體較佳排列、減少關節負荷
4.肌筋膜放鬆：增加關節活動度、改善肌肉彈性
5.動作優化：正確運用身體，避免運動傷害
與社大辦學理念、公民參與之關聯性：
1.健康生活、提高生活品質、有體力學習
2.充分了解身體骨骼、肌肉、運動等知識，達到保健及預防老化的功效
解剖列車、基礎肌動學
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
材料費-130元
課程大綱
| 第一週 | 9/4 相見歡、講師基本介紹、普遍常見痠痛問題、筋膜放鬆 | 1.介紹講師背景與經歷 2.介紹普遍常見痠痛問題 3.身體活動度檢測及測試 4.筋膜放鬆(倆倆一組、自我放鬆) |
| 第二週 | 9/11 久坐族群常見肌肉緊繃和 骨骼排列問題 | 1.講解久坐族群常見肌肉緊繃和骨骼排列問題 2.身體活動度檢測及測試 3.筋膜放鬆(倆倆一組、自我放鬆) 4.功能性訓練運動 |
| 第三週 | 9/18 下肢活動度與肌肉緊繃、 肌肉無力之改善 | 1.下肢活動度與肌肉緊繃、肌肉無力之改善 2.身體活動度檢測及測試 3.筋膜放鬆(倆倆一組、自我放鬆) 4.功能性訓練運動 |
| 第四週 | 9/25 肩頸活動度與肌肉緊繃、 肌肉無力之改善 | 1.肩頸活動度與肌肉緊繃、肌肉無力之改善 2.身體活動度檢測及測試 3.筋膜放鬆(倆倆一組、自我放鬆) |
| 第五週 | 10/2 脊椎活動度與肌肉緊繃、 肌肉無力之改善 | 1.脊椎活動度與肌肉緊繃、肌肉無力之改善 2.身體活動度檢測及測試 3.筋膜放鬆(倆倆一組、自我放鬆) 4.功能性訓練運動 |
| 第六週 | 10/16 上肢活動度與肌肉緊繃、肌肉無力之改善 | 1.上肢活動度與肌肉緊繃、肌肉無力之改善 2.身體活動度檢測及測試 3.筋膜放鬆(倆倆一組、自我放鬆) |
| 第七週 | 10/23 膝蓋活動度與肌肉緊繃、肌肉無力之改善 | 1.膝蓋活動度與肌肉緊繃、肌肉無力之改善 2.身體活動度檢測及測試 3.筋膜放鬆(倆倆一組、自我放鬆) 4.功能性訓練運動 |
| 第八週 | 10/30 髖關節活動度與肌肉緊繃、肌肉無力之改善 | 1.髖關節活動度與肌肉緊繃、肌肉無力之改善 2.身體活動度檢測及測試 3.筋膜放鬆(倆倆一組、自我放鬆) |
| 第九週 | 11/6 下肢活動度與肌肉緊繃、 肌肉無力之改善 | 1.下肢活動度與肌肉緊繃、肌肉無力之改善 2.身體活動度檢測及測試 3.筋膜放鬆(倆倆一組、自我放鬆) |
講師介紹
魏賞賜 講師
美地體能工作室
簡介：
1.美地體能工作室體能教練
2.多拉格體適能合作教練
3.醫療院所體適能課程助教
4.公司企業講座助教
5.鼎瑋高爾夫學院-高爾夫專項體能合作教練
6.高雄市港都社區大學講師
專長：
2.多拉格體適能合作教練
3.醫療院所體適能課程助教
4.公司企業講座助教
5.鼎瑋高爾夫學院-高爾夫專項體能合作教練
6.高雄市港都社區大學講師
肌耐力訓練、功能性訓練、肌筋膜放鬆
