台北市中山社大 113-秋季班 士官長北歐式健走輕旅行
招生人數：30人
連絡電話：02-25973371
課前資訊
這門課適合誰?
1. 本課程為休閒運動課程，非競技競賽之激烈運動。
2. 學員需注意四肢活動力及肌耐力逐步增強（減少肌肉流失）。
3. 本班有3次一日輕旅行課程，願意開學時即繳交班費全額1,800元，讓班級能充分支付輕旅行租車及相關費用。
需要準備的工具/軟體?
2. 學員需注意四肢活動力及肌耐力逐步增強（減少肌肉流失）。
3. 本班有3次一日輕旅行課程，願意開學時即繳交班費全額1,800元，讓班級能充分支付輕旅行租車及相關費用。
1. 北歐健走杖為本課程參加上課之必備器具。
2. 學員自備所需水量（約800-1,200cc），擦汗毛巾，穿著舒適運動休閒服裝及運動鞋。
上課會用甚麼方式進行呢?
2. 學員自備所需水量（約800-1,200cc），擦汗毛巾，穿著舒適運動休閒服裝及運動鞋。
1. 講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、戶外教學。
2. 多元化彈性教學，如因疫情實體停課，轉線上遠距教學。
3. 本課程戶外戶外運動型態，主要上課地點: 花博公園廣場、新生公園、大佳河濱、士林官邸花園、大安森林公園及北臺灣風景區。
評量方式
2. 多元化彈性教學，如因疫情實體停課，轉線上遠距教學。
3. 本課程戶外戶外運動型態，主要上課地點: 花博公園廣場、新生公園、大佳河濱、士林官邸花園、大安森林公園及北臺灣風景區。
學員出席率50%、期末檢測30%、小組分享心得20%
課程簡介
課程相關照片
透過漸進式學習、系統性教學及個別輔導，幫助學員學習到可以帶著走的全身性機能健走健身方法，促進學員養成健康生活型態，預防或降低新陳代謝疾病，增進身體健康，強健體魄。
課程目標
1. 學習健走杖使用之正確的技巧與方法要領。
2. 端正脊柱、減輕膝蓋負擔、強健肌耐力及提升關節柔軟度。
3. 增進心肺功能、平衡、協調及反應能力。
4. 促進新陳代謝及減少肌肉流失。
5. 提昇Fun心運動正向心理素養。
6. 健走北臺灣景點。
參考書目
2. 端正脊柱、減輕膝蓋負擔、強健肌耐力及提升關節柔軟度。
3. 增進心肺功能、平衡、協調及反應能力。
4. 促進新陳代謝及減少肌肉流失。
5. 提昇Fun心運動正向心理素養。
6. 健走北臺灣景點。
教材、影片及活動情形: 飛熊Fun心來運動/https://www.facebook.com/funrunTaiwangeorgelin/
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
1. 北歐健走杖為本課程參加上課之必備器具。
2. 北歐健走杖自備，或班級團購費用一組（左手杖及右手杖，共2支杖）教學價約NT$2,200元（視廠牌而定）。若需租借，每次租借費用一次100元。
3. 本班有3次一日輕旅行課程，願意開學時即繳交班費全額1,800元，讓班級能充分支付輕旅行租車及相關費用。
4.本課程所須之景點交通、門票、餐費食等需自付。
課程大綱
| 第一週 | 介紹北歐式健走、暖身操教學及健走杖設備與使用方法 上課日期：9/5(四)上午 | 1. 時尚運動的沿革發展、效益及暖身操八式（1-4式） 2. 介紹健走杖與登山杖、輔助杖差異及健走杖基本使用方法與練習 3. 學員互相認識及行政宣導事項 地點：中山社大 |
| 第二週 | 北歐式健走力學說明及基礎動作要領教學與實作 上課日期：9/12(四)上午 | 1. 正確使用健走杖使力點之力學說明 2. 正確使用健走杖基礎動作要領與演練 3. 持杖暖身操八式（5-8式） 地點：花博公園廣場及臺北玫瑰園 |
| 第三週 | 北歐式健走端正脊柱訓練及行進間使用技巧要素教學與練習 上課日期：9/19(四)上午 | 1.健走杖練習及端正脊柱動作教學與演練 2.加強雙臂自然擺動、雙腳與杖腳（金三角）落點減輕膝蓋負擔技巧與演練 3.行進間「拉、點、推（壓）、放」技巧運用練習 地點：榮星花園公園 |
| 第四週 | 北歐式健走上半身關聯肌群運用及腳趾抓地力訓練 上課日期：9/26(四)上午 | 1. 健走呼吸調息及上半身肌群運用技巧 2. 腳趾抓地力訓練（盲人遊戲活動） 地點：花博公園廣場、新生公園及典藏植物園 |
| 第五週 | 關節柔軟度、持杖肌耐力訓練教學與演練 【本次10/3停課】本週課程併第七週10/17上課 | 1. 健走杖練習及關節操提升柔軟度演練 2. 持杖肌耐力訓練八式（1-4式）教學與演練 3. 加強減輕膝蓋負擔、放鬆肩頸練習 4.透過樹葉看世界、慢喝五口水練習 |
| 第六週 | 平衡協調度、虎口握感覺知訓練及持杖肌耐力訓練教學與演練 【本次10/10國定假日停課】本週課程於10月底前補課 | 1. 健走杖練習及手腳平衡協調度、雙手虎口握感覺知訓練（含遊戲）與演練 2. 持杖肌耐力訓練八式（5-8式）教學與演練 |
| 第七週 | ●一日健走輕旅行：北歐式健走、常見錯誤動作與運動風險（第五週10/3合併至本次10/17上課）（全日課） | 健走杖練習、觀摩、小組討論及心得分享與降低運動傷害案例說明 路線：外木山情人湖濱海大道及情人湖環湖步道 |
| 第八週 | 基礎動作檢視矯正及自然生態導覽 上課日期: 10/24(四)上午 | 1. 健走杖練習及個別基礎動作檢視與矯正（找出每人需加強問題點） 2. 介紹自然生態 路線：雙溪河濱公園 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程. |
| 第十週 | 抱樹聆聽覺知練習及加強核心肌群運動 上課日期: 11/7(四)上午 | 1. 簡易都市林療癒介紹 2. 抱樹聆聽覺知練習 3. 加強腹肌、胸大肌、闊背肌、臀肌等居家動作教學與練習 地點：大安森林公園 |
| 第十一週 | 北歐式健走肌肉律動及身體重心移轉練習 上課日期: 11/14(四)上午 | 1. 健走杖練習行進間上下肢體肌肉律動 2. 找回行進間身體重心點教學與輕鬆健走演練 地點：中山地下街 |
| 第十二週 | ●一日健走輕旅行：健走漁村及時光隧道（第十三週11/28合併至本次11/21上課）（全日課） | 1. 健走漁村及時光隧道 2. 生態介紹 3. 魚類觀察及視覺遠近大小遊戲之覺知練習 地點：卯澳漁村及舊草嶺隧道 |
| 第十三週 | 加強北歐式健走行進間技巧、下肢肌耐力及上下肢放鬆運動 【本次11/28停課】本週課程併第十二週11/21上課 | 1. 加強行進間健走杖練習（含調息呼吸） 2. 加強雙腿肌肉肌腱訓練 3. 甩手功及敲膽經練習 |
| 第十四週 | 行進間步幅加大練習及加強腳趾抓地力訓練 上課日期: 12/5(四)上午 | 1. 運用健走杖行進間技巧自然加大步幅練習 2. 帶領訓練腳趾抓地力「盲人遊戲」練習 3. 腳盤足弓紓緩運動 地點：大湖公園及大溝溪與圓覺瀑布 |
| 第十五週 | ●一日健走輕旅行：健走大自然森呼吸吐納練習（第十六週12/19合併至本次12/12上課）（全日課） | 1. 加強健走杖行進間肌肉律動練習 2. 複習持杖肌耐力訓練八式與森呼吸 3. 吐納及吶喊（含顏面神經緊鬆運動）練習 上課路線：月眉人工濕地及山豬湖 |
| 第十六週 | 加強上下階梯及上下緩坡技巧教學 【本次12/19停課】本週課程併第十五週12/12上課 | 1. 使用健走杖上下階梯教學與演練 2. 使用健走杖上下緩坡教學與演練 |
| 第十七週 | 北歐式健走花博及新生公園環園回顧及所見所聽感覺的差異及學習心得分享 上課日期: 12/26(四)上午 | 1. 北歐式健走花博及新生公園環園大圈觀察課前與課後所發現及所感覺的差異 2. 學員自我心得分享（before vs. after）及學員相互回饋鼓勵 地點：花博公園廣場、新生公園 |
| 第十八週 | 北歐式健走基礎動作與技巧檢視、正向運動心理素養及期末檢測回饋與建議 上課日期: 1/2(四)上午 | 1. 期末檢測及正向運動心理素養個案與心得分享回饋 2. 對每位學員運動現況回饋與提升體適能之參考建議 地點：大安森林公園 |
講師介紹
林士聘 講師
中山、文山、大安、中正及汐止社大講師
多扶學堂運動指導員
政大EMBA校友會學姐社FUN心健康組運動指導員
全國中小企業協會樂活聯誼會運動指導員
簡介：
多扶學堂運動指導員
政大EMBA校友會學姐社FUN心健康組運動指導員
全國中小企業協會樂活聯誼會運動指導員
● 2021-10-02~2023-03-12 汐止社大 老師 基隆河河濱及北台灣風景區 教授北歐式健走>>
● 2021-11-14~2022-08-28 腳丫聚樂部 運動指導員 天母運動公園 教授北歐式健走>>
● 2022-07-19~2023-03-12 大安社大 老師 大安森林公園/花博及新生公園/大佳河濱 教授北歐式健走>>
● 2022-07-22~2023-03-12 文山社大 老師 景美溪河濱及北台灣風景區 教授北歐式健走及輕旅行>>
專長：
● 2021-11-14~2022-08-28 腳丫聚樂部 運動指導員 天母運動公園 教授北歐式健走>>
● 2022-07-19~2023-03-12 大安社大 老師 大安森林公園/花博及新生公園/大佳河濱 教授北歐式健走>>
● 2022-07-22~2023-03-12 文山社大 老師 景美溪河濱及北台灣風景區 教授北歐式健走及輕旅行>>
1.北歐式健走教學與帶領戶外健走輕旅行
2.跑步運動團練-自然姿勢跑法(pose method)教學
3.樂齡健身運動指導
4.帶領高山及平常郊山山訓活動
擁有證照：
2.跑步運動團練-自然姿勢跑法(pose method)教學
3.樂齡健身運動指導
4.帶領高山及平常郊山山訓活動
西元2021年 心肺復甦術加自動體外心臟電擊去顫器西元2021年 體適能健身C級指導員西元2021年 樂齡健身運動指導員西元2022年 跑步技術指導員西元2022年 ONWF銀級指導員西元2023年 非正規教育課程認證(臺師大)西元2023年 體適能健身B級指導員西元2024年 ONWF北歐式健走金質教練
西元2024年 國父紀念館「跨時空對話」創意徵件評審特別獎：Fun心 Cherers國館
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