台中市後驛社大 113-暑期班 活力雕塑有氧
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、乾淨運動鞋
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率70%、期末成果展30%
課程簡介
課程相關照片
利用專業有氧舞蹈及伸展達到訓練心肺、肌力、柔軟度，無論有沒有學習經驗都能流汗促進新陳代謝，以達到運動效果。
課程目標
1.訓練心肺，提高基礎代謝，燃燒體脂肪。
2.訓練肌力，增加肌肉力量。
3.訓練柔軟度，增加關節活動範圍。
參考書目
2.訓練肌力，增加肌肉力量。
3.訓練柔軟度，增加關節活動範圍。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，750元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 相見歡 | 自我介紹、認識身體肌肉、呼吸訓練、有氧運動、關節開展綜合動作、重新認識身體機能並瞭解身體所缺乏急需要加強的部位。 |
| 第二週 | 強度練習 | 有氧暖身有氧基本舞步組合訓練、呼吸調整、核心訓練、仰臥姿運動、大休息。 |
| 第三週 | 有氧肌力 | 由基本動作教起，瞭解正確的有氧運動姿勢與練習。 |
| 第四週 | 有氧party time(一) | 從基礎熱身伸展動作進入有氧運動的世界，藉由多樣的動作組合，達到塑身減重目的。 |
| 第五週 | 下半身雕塑 | 調整全身心肺呼吸和增強血液循環，加強下半身身體曲線雕塑運動。 |
| 第六週 | 有氧party time(二) | 結合各項有氧舞蹈的變化（精彩熱舞綜合呈現），讓運動不再單調無味。 |
講師介紹
林靖淳 講師
大同國小課後才藝幼兒舞蹈老師
廍子國小附設幼稚園課後有氧老師
新光農會有氧、瑜珈老師
文方舞蹈班活力有氧、瑜珈、肌力老師
大峰、神岡獅子會編排舞蹈老師
簡介：
廍子國小附設幼稚園課後有氧老師
新光農會有氧、瑜珈老師
文方舞蹈班活力有氧、瑜珈、肌力老師
大峰、神岡獅子會編排舞蹈老師
幼兒舞蹈教學已達20年
成人有氧瑜珈 雕塑有氧 瘦身運動 也有15年以上資歷
台中高農附幼也教學約10年，因為轉型非營利所以暫停教學
專長：
成人有氧瑜珈 雕塑有氧 瘦身運動 也有15年以上資歷
台中高農附幼也教學約10年，因為轉型非營利所以暫停教學
芭蕾舞蹈、民族舞蹈、幼兒律動、成人有氧、雕塑瑜珈、肌力瘦身
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