桃園市新楊平社大 111-春季班 1111C4076 iWALK愛健走基礎有氧

 招生人數:30人
 報名人數:16人
 繳費人數:16人
 連絡電話:03-4755651
 上課日期:2022-03-09 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:平鎮鎮興市民活動中心
 上課地址: 平鎮區中興路平鎮段229號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
不分年齡限制,簡單易學的課程歡迎大家一起參與
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊、水杯、毛巾、穿著舒適運動服裝及運動鞋
 上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、實務演練、分享討論
 評量方式
學員出席率30% 、學習態度40%、課堂互動20%、成果展演10%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
1.培養學員良好的運動習慣,提升心肺有氧功能,促進健康身心發展,達到全民體適能的目標。
2.以有氧舞蹈的步型、動作、配合緊湊且輕快活潑的流行音樂和”健走運動”所結合成的課程,是一個動態、持續性且具有趣味性的一種課程。
3.藉由演練瑜伽體位法,皮拉提斯核心運動,增強體力並提振精神、增加肢體靈活度、幫助減脂瘦身、保健脊椎、抗老化,讓身心靈協調平衡。
 課程目標
1.藉由健走運動逹到提升心肺適能、肌肉適能、柔軟度、心理性等益處
2.搭配呼吸法及體位法,讓身心得到舒緩且增加身體的平衡性
3.瑜伽伸展強化柔軟度及皮拉提斯強化核心
4.維持健康身型
 參考書目
不勉強的瑜伽練習:不夠柔軟也ok!(近藤真由美、養沛文化館)
NETTER圖解動作解剖學:用瑜伽皮拉提斯精通肌肉骨骼運作原理
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡、課程簡介、暖身課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對、動態暖身、關節暖身、健走暖身
第二週有氧舞步、調息練習、理想姿勢介紹踏步、走/跑、走三步點、V字步、前後走,呼吸法介紹,山式
第三週有氧舞步/中軸關節伸展踏併、後勾腳、踏點、連續抬膝/捲身起坐、眼鏡蛇式、皮拉提斯脊椎旋轉
第四週有氧舞步/下肢關節伸展操踏抬膝、踏抬腿、踏跳步、麻花步/髖、膝、踝伸展(樹式、三角式、英雄式一、二、椅子式、坐姿前彎式)
第五週有氧舞步/上肢關節伸展側點、鐘擺步、抬膝、弓箭步/肩、肘、腕、手伸展(貓牛式、平板式、牛面式、分腿前彎式)
第六週有氧舞步/瑜伽站姿-促進血液循環小跳、開合跳、剪刀步、小馬步、妞妞/站姿前彎、後彎式、扭轉幻椅式
第七週有氧舞步/瑜伽站姿-促進血液循環方塊步、曼波、恰恰/英雄一、二、低弓箭步式、反轉側角式、鷹式
第八週有氧組曲/瑜伽坐姿-增加脊椎彈性心肺有氧、肌力訓練/貓牛式、牛面式、盤腿前彎式、坐山式
第九週公共論壇週社大辦公室安排之講座或活動
第十週有氧組曲/塑腰提臀有氧組合/瑜伽提斯加強腰腹曲線(捲曲起坐、百式運動、動態橋式、曲膝側垂、雙腳伸展)
第十一週有氧組曲/臥姿-增加脊椎柔軟度有氧組合、反船式、眼鏡蛇式、仰臥脊椎扭轉式
第十二週有氧組曲/臥姿-刺激軀幹和髖關節有氧肌力組合、蝗蟲式、弓式、仰臥山式、抱膝式、仰臥腹部扭轉式、仰臥束角式
第十三週有氧組曲/晨間瑜伽有氧平衡組合、從臥姿到站姿體位法的漸進挑戰
第十四週有氧組曲/夜間瑜伽肌力平衡組合、放鬆身心,拋下煩惱和不安
第十五週有氧組曲//拜日式動作分析有氧組合、拜日式(站姿前彎、低弓箭步、眼鏡蛇式、平板式、下犬式)說明及練習
第十六週有氧組曲//拜日式動作分析有氧組合、拜日式(站姿前彎、低弓箭步、眼鏡蛇式、下犬式、平板式)說明及練習
第十七週總複習本學期課程總複習,心得分享
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

徐名彤 講師  徐名彤 講師  徐名彤 講師   徐名彤 講師

 現職:
新生醫護管理專科學校實習指導老師
 簡介:
台北榮民總醫院護理師
壢新國際醫院護理師
桃園巿政府衛生局照顧管理專員
C據點(楊梅、新屋、觀音)預防及延緩失能指導師
 專長:
韻律有氧運動、長期照護、急重症護理
 擁有證照:
1. 社團法人中華民國瑜伽舞蹈養生協會-有氧舞蹈實務班第2、3期結訓證書(108年2月、108年7月)
2. iPARTY愛派對體適能學院師資資格認証(108年3月 iPARTY 愛派對108年12月 iWALK愛健走)
3. 中華民國健身運動協會-JP極品跳床運動指導員研習(108年8月)
4. 社團法人中華民國瑜伽舞蹈養生協會-瑜珈教學人員應用實務班第9期結訓證書(109年5月)

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