桃園市桃園社大 110-秋季班 1102C4047 核心塑身有氧提斯

 招生人數:35人
 報名人數:17人
 繳費人數:16人
 連絡電話:03-3177211
 上課日期:2021-10-17 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期日 下午 1點0分~3點0分
 上課地點:中山教室
 上課地址: 桃園區中山路30號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
對跳舞有興趣者
 需要準備的工具/軟體?
毛巾、水壺
 上課會用甚麼方式進行呢?
教師講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論
 評量方式
出席率、上課表現、成果展示…等

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
教師講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論
 課程目標
藉由低中強度的有氧舞蹈,使體內脂肪快速燃燒,再搭配輕鬆緩和的瑜珈雕塑,同時提升免疫力及代謝率並塑造自信亮麗的自我
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡課程介紹、學員通訊資料校對
第二週有氧基礎動作有氧基本步、頭、肩、頸、腰、腹的放鬆與伸展。
第三週手部身體協調訓練練習有氧基本步及加強手部與身體的協調和反應
第四週彈性軀幹柔軟運動利用有氧增加肌肉耐力弹性,燃燒脂肪,修飾身體曲線
第五週肌耐力及提斯腿部運動強化大腿肌力與柔軟度減輕膝關節負擔
第六週皮拉肌力及腹部核心強化腹部背部肌群訓練及全身性大肌群協調訓練
第七週有氧提斯基礎動作增強心肺功能、全身肌肉線條的美化
第八週有氧提斯基礎動作(二)暖身、協調性練習伸展、代謝率的提升訓練
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週活力有氧綜合後勾足,V字步,麻花步,彈跳步的說明與練習
第十一週活力有氧綜合(二)以簡單易學的動作強化心肺耐力及增加身體的協調性
第十二週肌耐力及提斯腹部運動加強針對腹橫肌、腹斜肌鍛鍊
第十三週心肺功能加強練習利用有氧提升心肺功能達到燃脂的目的
第十四週有氧核心綜合變化增加舞蹈和體能課程的強度、加強肌耐力訓续
第十五週有氧核心綜合變化(二)調整全身心肺呼吸和增強血液循環,加強下半身身體曲線雕塑
第十六週有氧皮拉肌力結合利用有氧提升學員的肌耐力和柔軟度
第十七週利用有氧提升學員的肌耐力和柔軟度加強腰、臀、腹部、手臂的雕塑,展現完美體態
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

陳貴美 講師  陳貴美 講師  陳貴美 講師   陳貴美 講師

 簡介:
桃園國民運動中心
國稅局
青溪國小
同安國小
北門國小
專任教師
 專長:
國稅局
青溪國小
同安國小
北門國小
專任教師

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