新北市永和社大 113-秋季班  輕肌力流動瑜伽

 招生人數:40人
 連絡電話:02-29236464
 上課日期:2024-09-11 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點50分
 上課地點:福和國中
 上課地址: 新北市永和區永利路71號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
對瑜伽有興趣以及想繼續瑜珈旅程的學員,孕婦、或有各項關節疾病或心血管疾病者請提前告知。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、水壺、寬鬆運動服飾
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
 評量方式
出席率及上課參與

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
 課程目標
課程中幫助同學建立練習瑜伽的觀念及習慣。輕肌力流動瑜伽的特色為呼吸與動作的結合練習。透過深度的呼吸與運動,創造大量的熱,達到流汗、排毒、淨化、療癒的效果,進而平衡神經系統,讓心智專注穩定。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
運動服、水壺、毛巾、瑜珈墊

課程大綱
第一週09/11課程介紹介紹課程流程及上課前須知說明。簡述瑜伽定義以及呼吸法練習。
第二週09/18拜日式A(Suryanamaskara)暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /拆解拜日式9個動作以及呼吸搭配。
第三週09/25拜日式B(Suryanamaskara)暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /拆解拜日式B17個動作以及呼吸搭配。
第四週10/02拜日式A、B(Suryanamaskara)暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /完整拜日式練習,並且搭配Tristhana(三基礎)呼吸、凝視點、體位法來操作。
第五週10/09手抓腳大拇指式、腳踩手掌式(Padangusthasana, Padahasthasana)暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /講解如何使用穩定的肌群、呼吸進入前彎體位法
第六週10/16三角式(Utthitatrikonasana)暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /講解呼吸如何影響身體側延展以及如何穩定三角式
第七週10/23反轉三角式(Utthitatrikonasana)暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /講解呼吸如何影響身體擰轉以及如何穩定反轉三角式
第八週10/30側角式(Utthitaparsvakonasana)暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /講解肩膀活動以及背部肌群在側角式上的關聯。
第九週11/06反轉側角式(Utthitaparsvakonasana)暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /講解擰轉、呼吸、肩膀活動在反轉側角式上的關聯。
第十週11/13開腿前彎式A、BC、D(Prasaritapadottanasana)暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /講解腿內側以及根鎖如何影響分腿前彎。
第十一週11/20側身延展前彎式(Parsvottanasana)暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /講解上肢延展以及手部變化在側身延展前彎式的影響。
第十二週11/27手抓腳指延展式(Utthitahasta Padangusthasana)暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /講解下肢、核心肌群的搭配如何影響單腳支撐平衡。
第十三週12/04半蓮花抓腳前彎式(Ardhabaddha Padmottanasana)暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /講解下肢、核心肌群的搭配如何影響蓮花盤以及單腳支撐平衡。
第十四週12/11坐椅式(Utkatasana)暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /講解綜合使用背部肌群、根鎖以及腿部肌群的應用。
第十五週12/15公共參與週:生態雙和嘉年華
第十六週12/18英雄式A、B(Virabhadrasana)暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /講解如何穩定進入英雄式以及串聯變化。
第十七週12/25瑜珈哲學與歷史介紹瑜珈哲學及歷史,提供同學討論及交換學習經驗。
第十八週公共論壇 / 講師共學社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加,請事先於社大官網「近期活動與成果 > 公共論壇」進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。

講師介紹

林欣諭 講師  林欣諭 講師  林欣諭 講師   林欣諭 講師

 現職:
2016-現今:新中和與大安社區大學內家拳班助教
2021-現今:蘆荻社區大學、新三重社大、永和社大
 簡介:
2019:美國瑜珈聯盟教師證照-Bali Yoga School
2020:健身房團課教練,Lotus 運動平台合作專欄
 專長:
流動瑜珈
阿斯湯加
傳統武術內家拳
 臉書(Facebook):
https://www.facebook.com/shinyulin6/

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