新竹市竹塹社大 110-春季班 1101B2002 大家來學外丹功（推廣課程）
招生人數：30人
招生狀態：招生中
連絡電話：03-5256181
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
運動服裝
上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
現代社會，人口大多集中城市，空間有限，無法充分活動，二則工商業體力勞動銳減，三則許多家務或已經電氣化，自動化，或不合健康需求，四則高齡人口逐漸增加，在在皆須安排優質之運動。外丹功就以外在動作啟動先天氣的功夫，其外在動作包含活動關節，腹式呼吸與自我按摩，而先天氣是生命之原動力，與血液一樣重要。啟動先天氣各種器官功能才會正常。外丹功在台灣推展近三十年，這三十年累積了不少寶貴經驗，增加了一些輔助動作後，效果更迅束而且顯著，練外丹功保證可使一個人身心健康，神采煥發。
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，700元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 基本動作 | 1.預備式站姿。2.旋轉腕、肘、肩、肩胛、鎖骨。3.旋轉踝、膝、胯。 |
| 第二週 | 基本動作 | 脊椎:(1)左右側彎、後仰前彎。 |
| 第三週 | 基本動作 | 練腿力:單腳、雙腳站蹲。 |
| 第四週 | 基本動作 | 活肩:肩包含鎖骨，肩胛骨，肩關節。 (1)翻肩胛-肩-肘-腕-指 (2)抽抱(展胸捆打)、悠蕩。 (3)叉肩。 (4)順肩。 |
| 第五週 | 基本動作 | 彎腰擺臀 伸肩 悠蕩垂 |
| 第六週 | 基本動作 | 活胯:大仙鶴步。(1)仙鶴步。 |
| 第七週 | 漢導引 | 托天抱月。大雁回首。 |
| 第八週 | 漢導引 | 迎風走冰。搖簸箕。 |
| 第九週 | 漢導引 | 搖臀朝天。伏腰式。 |
| 第十週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十一週 | 漢導引 | 拔禾式。運臀式。 |
| 第十二週 | 外丹功十二式 | (一)預備或站立。(二)龜息吐納。 |
| 第十三週 | 外丹功十二式 | 蹲身甩手、百壽功。翼臀足翹-妙功。 |
| 第十四週 | 外丹功十二式 | 疊指為拳 神秘功。仙人托天 按地功。 |
| 第十五週 | 外丹功十二式 | 雙手合十 安神功。捧珠入覲 安魄功。 迂迴轉帶 大妙功。定力功佇養心神。單腳垂翹。 |
| 第十六週 | 外丹功十二式 | 大仙鶴步，小仙鶴步。 |
| 第十七週 | 外丹功十二式 | 抽洗手臂左右 兩手陽陰兩脈，抽兩手心後，出"哈"聲田丹田到口，拉耳垂，彈耳朵。 |
| 第十八週 | 外丹功十二式 | 敲頭頂。抽腎臟，抽膝蓋。眼睛按摩。手臂、身體兩腿拍打。 |
講師介紹
講師
