桃園市桃園社大 111-春季班 1111A1013 品味瑜珈文化高級
招生人數：22人
招生狀態：額滿
連絡電話：03-3177211
課前資訊
這門課適合誰?
本堂課程(初階)，學瑜珈之前必須知道自己身體的柔軟度到那裡，千萬不行硬拗，而是要向身體妥協給他時間，自然就能盡一步享受瑜珈帶給自己身體的愉悅。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊.伸展帶.衣服有彈性
上課會用甚麼方式進行呢?
講師實際示範動作講解，指導修正學員姿勢與動作
評量方式
心得報告
課程簡介
課程相關照片
啟動身身體的放鬆反應，讓心跳、呼吸減緩，血壓恢復正常。我期望經由瑜伽課程帶是要領學員體驗身心放鬆，進入自我的修持與身體健康同時增能的境界，也就是體驗身體與心靈的奧秘，達到真正的心心靈平衡，成為一個健康、自信、快樂的「樂活族」。
課程目標
2. 增進體適能，增進柔軟度及ㄋ肌肉耐力，預防慢性文明病的發生。
3. 應用瑜伽動作，增進注意力的集中，提昇身體的能量。
4. 改善不良的姿勢，舒解身心壓力，促進工作與生活的平衡。
5. 培養從事休閒運動的習慣，並樂於從運動中享受優質生活。
參考書目
3. 應用瑜伽動作，增進注意力的集中，提昇身體的能量。
4. 改善不良的姿勢，舒解身心壓力，促進工作與生活的平衡。
5. 培養從事休閒運動的習慣，並樂於從運動中享受優質生活。
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 舒活養生瑜珈之相見歡 | 介紹桃園社大讓學員更了解社區大學願景，理念 |
| 第二週 | 犁鋤式-背部延展 | 在教室時我通常教學員用牆壁輔助，腳尖平踩於牆壁，背部與腿部呈90度。 |
| 第三週 | 英雄式-英雄變化式 | 瑜珈站姿英雄式一這動作主要是運用到大腿的肌群和訓練，延伸至前彎放鬆整個腰部，肩胛，脖子。 |
| 第四週 | 腰腿雕塑 | 膝蓋不要超過腳尖，右腿膝蓋跪在地墊上，腳尖頂在地墊上，腹部內收，可修飾大腿 線條 |
| 第五週 | 輪式(半輪、全輪進階式) | 肋骨內縮，避免背部過度伸展，背部要確實放鬆，扭轉才能加大 。 |
| 第六週 | 海狗式-全身雕塑 | 右腳彎進來(左腳盡量朝左後方伸展),身體重心不要歪一邊左腳屈膝上來,曲左手,使左腳尖置於手肘內側,右手繞過頭後方與左手交握 |
| 第七週 | 駱駝式-背部曲線-訓練上腹下腹肌耐力 | 駱駝式主要是在幫助我們打開前驅，我們平時很少會做到後彎的動作，訓練後灣動作。 |
| 第八週 | 勾腿扭腰式-腰線雕塑-抬腳 | 上半身往後微傾約45度，雙手臂伸直置於身後，掌心貼地，指尖朝臀部方向，左腳屈膝，腳掌貼地，右腳往前伸直貼地左膝朝右側下壓點地，腳掌掛於右膝後，頭部直視前方，柔軟度好的人可將左腳掌至 於右膝前，挑戰進階動作。 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 蛇式-犬式 | 強雕塑部位手臂力量、腹部核心肌群和下半部腿部力量，讓手臂，腹部往上推延展 |
| 第十一週 | 單腿側踢- 腿部雕塑 | 手放置於肩膀正下方，膝蓋位於骨盆正下方，背部保持直立，腹部內收吸氣預備，吐氣，右小腿朝外45度，吸氣，身體朝右翻成側面，左腳腳尖點地，身體、腿與地墊垂直，左手放置頭後，吐氣，左腳上抬與臀部同高吸氣，腳背勾，左小腿屈膝，吐氣，再伸直膝蓋，與髖關節保持一直線意:頸部不可往下掉，保持在身體中心線上，腹部記得內收，骨盆保持正中間，背部直立。 |
| 第十二週 | 劈腿側伸展-彈力繩運用 | 雙腳打開伸直，身體坐直，腳尖朝上~ 吸氣，右手向上伸直舉起，吐氣，身體慢慢向左傾斜，左手放置於腳踝或腳尖皆可。 |
| 第十三週 | 風箱式呼吸法 | 讓身體和地面平行，雙手和小腿與地面呈垂直，頭部自然向後仰，吐氣，停留3~5次呼吸後放鬆，再慢慢回復~。 |
| 第十四週 | 腹部伸展式 | 慢慢吐氣,臉朝右上方,同時伸展背部、挺胸吸氣、吐氣恢復原狀再換邊做。 |
| 第十五週 | 頸部曲線-腹部伸展式 | 還原時，鬆開雙手，身體平貼地，再鬆腳，全身放下休息。 |
| 第十六週 | 魚式 | 手肘撐地，仰臥，頭頂著地、胸部盡量撐保持5~8次呼吸。 |
| 第十七週 | 貓背伸展式-背部曲線 | 自四足跪姿開始,手放置於肩膀正下方,膝蓋位於骨盤正下方~吸氣,吐氣,手往前推,讓額頭貼地,臀部保持抬起,大腿與地面呈垂直,胸部、手臂指向前方,停留3~8個呼吸。 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
瑜珈老師
簡介：
桃園救國團專業瑜伽教師、中壢救國團專業瑜伽教師、私立上虹養生瑜伽館專業瑜伽教師、平鎮救國團專業瑜伽教師、私立真善美專業瑜伽教師
專長：
瑜珈動作講授及動作演練。
擁有證照：
台北市私立東山瑜珈研究班私立東山瑜珈道場台北懷寧支店瑜珈技能健美指
