新北市汐止社大 111-秋季班 11124024A301 Fun心健跑

 招生人數:20人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-86923670
 上課日期:2022-09-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 早上 8點0分~10點40分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
1.本課程為輕量級慢跑之休閒運動課程,非競技競賽之激烈運動。
2.適合年齡20-75歲,循序漸進想增進心肺功能、肌耐力及柔軟度者,或社會人士或退休人員,皆可參加。
 需要準備的工具/軟體?
學員自備所需水量(約800-1,000cc),擦汗毛巾,穿著舒適運動休閒服裝及運動鞋。
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.講解跑步學理基礎及要領與實際演練
2.教授軟身操及伸展操
3.教授正確跑步姿勢及技巧示範與實際操作
4.帶領戶外教學及慢跑團練活動
5.案例討論與心得分享(包含如何避免運動傷害)
 評量方式
學員出席率50%、期末跑步技巧檢測30%、小組分享心得20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
 課程目標
1.學習正確及不受傷的跑步技巧與要領
2.端正脊柱、強健肌耐力、提升關節柔軟度
3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力
4.促進新陳代謝及避免運動傷害
5.提昇Fun心運動正向心理素養
 參考書目
講師教學網站: https://www.facebook.com/funrunTaiwangeorgelin
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元【折扣後只需 2550 元】
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
自備跑步鞋,為本課程參加上課之必備器具。

課程大綱
第一週跑步前置準備及軟身/伸展操
本課程為輕量級慢跑之休閒運動課程,非競技競賽之激烈運動。
介紹跑步效益與風險,及軟身操/伸展操實際操作。
地點:汐止綜合運動場
第二週跑步三元素基礎動作要領解說及實作練習關鍵跑姿、落下、拉起,基礎要領及正確技巧。
地點:汐止綜合運動
第三週加強跑步三元素之關鍵跑姿及中心軸角度訓練加強練習跑步三元素之關鍵跑姿(膝蓋微彎),及中心軸脊柱前傾教學與演練。
地點:汐止綜合運動場
第四週加強跑步三元素之雙腳落下及失重平衡運用加強雙腳靠重力自然落下、前腳掌先落地,及下肢肌群解說與運用。
地點:汐止綜合運動場
第五週加強跑步三元素之拉起及肌群運用及提升柔軟度教學加強跑步拉起及大腿後側肌群運用,與一般提升柔軟度教學與演練。
地點:汐止綜合運動場
第六週跑步三元素綜合運用及平衡、協調訓練綜合練習關鍵跑姿、落下、拉起三元素,及身體平衡、協調演練。
地點:汐止綜合運動場
第七週跑步常見錯誤動作與運動傷害案例跑步練習、觀摩、小組討論及心得分享與降低運動傷害案例說明
地點:汐止綜合運動場
第八週跑步三元素基礎動作檢視與個別矯正跑步練習及個別基礎動作檢視與矯正(找出每人需加強問題點)
地點:汐止綜合運動場
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週跑步三元素練習及加強核心肌群運動練習及檢視跑步三元素與加強核心肌群等居家動作教學演練
第十一週跑步技巧及加強柔軟度鍛鍊跑步技巧練習與關節活動操教學與演練
地點:汐止綜合運動場
第十二週跑步技巧及加強筋絡鍛鍊跑步技巧練習及初階易筋經練習
地點:汐止綜合運動場
第十三週跑步技巧及加強上半身肌群訓練跑步技巧練習及上半身肌群訓練(含調息呼吸)
地點:汐止綜合運動場
第十四週跑步練習戶外教學跑步練習戶外教學:基隆河左岸
地點:基隆河左岸自行車道
第十五週跑步練習戶外教學跑步練習戶外教學:基隆河左岸
地點:基隆河左岸自行車道
第十六週跑步練習戶外教學跑步練習戶外教學:汐止靜修禪院-慈航紀念堂上下坡
地點:汐止靜修禪院-慈航紀念堂
第十七週Fun心健跑、正向運動心理素養及期末檢測回饋與建議1.期末檢測及正向運動心理素養個案與心得分享回饋
2.講師對每位學員運動現況回饋與提升體適能之參考建議
地點:汐止綜合運動場
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
學員參加觀摩社大成果展

講師介紹

林士聘 講師  林士聘 講師  林士聘 講師   林士聘 講師

 現職:
汐止社大北歐式健走老師
天母運動公園北歐式健走老師
腳丫聚樂部運動指導員
政大EMBA校友會學姐社教練
 簡介:
1.汐止社大「北歐式健走」老師(2021年迄今)
2.天母運動公園「北歐式健走」老師(2021年迄今)
3.腳丫聚樂部運動指導員(2021年迄今)
3.政大EMBA學姐社健走及跑步教練(2017迄今)
4.兩岸商學院戈壁挑戰賽(玄奘之路)第八屆,政大EMBA競賽組隊員-政大戈八榮獲台灣第一名殊榮(兩岸第九名)(2013年)
5.政大EMBA校友會運動型社團(樂活組)召集人(2017至2019年)
6.政大EMBA登山筆記主席(2017至2019年)
 專長:
1.北歐式健走教學與帶領戶外健走
2.跑步運動團練-正確姿勢跑法教學
3.樂齡健身運動指導
4.帶領高山及平常郊山山訓活動
 擁有證照:
1.2021年4月29日 取得中華民國紅十字會證書-心肺復甦術加自動體外心臟電擊去顫器訓練合格
2.2020年3月22日 取得跑步學堂-Pose method Level 1 跑步技術專家認證課程結業
3.2021年9月6日 取得中華民國健身運動協會-體適能健身C級指導員認證合格
4.2021年11月29日 取得中華民國健身運動協會-樂齡健身運動指導員認證合格
西元2021年   心肺復甦術加自動體外心臟電擊去顫器西元2020年   Pose method Level 1 跑步技術專家認證西元2021年   樂齡健身運動指導員西元2021年   體適能健身C級指導員西元2021年   樂齡健身運動指導員
 得獎/擔任評審:
 落格(Blog):
https://pse.is/3d2tca
 臉書(Facebook):
https://www.facebook.com/profile.php?id=1498346931

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