新竹市竹塹社大 110-秋季班 1102C4033 Fun 鬆做瑜珈E班

 招生人數:20人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:03-5256181
 上課日期:2021-09-17 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 下午 1點30分~3點30分
 上課地點:綠水市民活動中心
 上課地址: 新竹市博愛街106號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
滿18歲男女兼收
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊與長條毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作,同學們一起練習並各別加強指導。
 評量方式
出席率50%心得報告20%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
運用肢體伸展,由頭部到手腳,肌肉到筋骨與關節,充分活動 改善身體不適,消除緊張壓力,並由呼吸與靜坐鍛煉中,放鬆身心,提升正面能量,來面對人生旅程中各種關卡。
 課程目標
瑜伽改善身體的不平衡, 並藉由呼吸強化自律神經,淨化血液,達到健美強身的目的 。只要學會瑜伽並持之以恆的練習,將發現身體越做越好。
 參考書目
瑜珈學習百科 貓頭鷹出版社
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
冷氣費另計

課程大綱
第一週規律運動的益處培養規律運動習慣的重要性
體位姿勢: 瑜珈象徵姿勢、 肩部扭轉姿勢
促進心肺功能、增強免疫力、改善睡眠品質,啟發身心的自我療癒。
第二週用正確的觀念做正確的瑜珈做正確的瑜珈才能夠體會瑜伽帶的好處。
體位姿勢: 大拜姿勢、眼鏡蛇姿勢
不需要任何人勉強都會願意做瑜珈
第三週徹底拉伸讓身體更靈活順暢運用神經肌肉本體同感,達到筋膜徹底放鬆
體位姿勢: 蘆葦姿勢、直立頭碰膝姿勢
把意識融入身體內感受到動靜合一狀態
第四週採用螺旋原理做運動螺旋是宇宙間最有效率的運動方式
體位姿勢: 椅子姿勢、 蝗蟲姿勢
動到全身上下各關節,達到重新調整脊椎的效果
第五週修身修心啟動身心靈自我療癒的開始
體位姿勢: 三角形姿勢、側彎直立頭碰膝姿勢
對萬事萬物感恩珍惜,改變人生觀
第六週完全腹式呼吸正確的呼吸能幫助身體正常運作促進健康
體位姿勢: 壓胃姿勢、 扭轉姿勢
把呼吸理念帶到日常生活中,隨時都是養息的機會
第七週吸、吐與健康呼吸的長短、氣味,可以判斷健康狀況
體位姿勢:犁鋤姿勢、肩立姿勢
正確的呼吸達到健康保健
第八週健康長壽的第一步「 內在式呼吸」的認識與好處
體位姿勢:船的姿勢、駱駝姿勢
達到健康與長壽
第九週呼吸練習成就健康在意識的訓練下,導引非自主性的呼吸
體位姿勢:直立前彎姿勢、雲雀姿勢
達到改善體質的目的
第十週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十一週身體清淨認識生命力元素、腎臟與水份、正常腸道的功能
體位姿勢:單腳頭碰膝姿勢、高跟鞋姿勢
用正確的生活方式改善便秘之苦
第十二週思想清淨錯誤的思考、以即毀滅性的情緒
體位姿勢: 牛面姿勢、貓姿勢
對萬事懷以善意,在生命中獲得最大的快樂與滿足
第十三週斷食斷食與健康 、意識的好處
體位姿勢:腰部扭轉姿勢、橋的姿勢
溫和的斷食帶來的身心轉變
第十四週壓力與健康壓力與自律神經系統及荷爾蒙系統
體位姿勢:合掌樹姿勢、簡易弓姿勢
消除長期性壓力避免引發各種身心疾病
第十五週如何抗壓兩點解壓的結論
體位姿勢:魚的姿勢、十字姿勢
改變心念從更寬廣的角度看待生命
第十六週靜坐與大腦靜坐改變腦波頻率讓腦波同步共振
體位姿勢:腰部伸展姿勢、鶴的姿勢
左右腦波與身體各部位頻率呈現同步合一,激發出無比的潛能與創造力
第十七週如何靜坐認識神經迴路
找到適合自己的方法,持續的鍛鍊
體位姿勢:擴胸姿勢、啄木鳥姿勢
為健康帶來效果。
第十八週身體的七個能量中心認識脈輪
體位姿勢: 弓的姿勢、大鵬鳥姿勢
做對瑜伽讓體內的氣流暢起來

講師介紹

李美慧 講師  李美慧 講師  李美慧 講師   李美慧 講師

 現職:
專任瑜珈教師
 簡介:
27歲正式接觸瑜珈,歷經吳淑月老師及郭瑞珠先師教導哈達瑜珈體位法,與邱顯豐老師傳授瑜珈呼吸法、身印法,加上自我持續鍛鍊,進30餘載未曾間斷。
擔任救國團十餘載瑜珈指導教師、新竹中學、載熙國小、省立新竹署醫及民間社區瑜珈指導老師。
1999年在救國團新竹團管處敎授瑜珈課至今,曾在台灣應用材料股份有限公司、園區聯園、載熙國小、新竹省立署醫、國立新竹中學、水晶社區授課過。目前在東區婦女社區大學、園區明泰科技股份有限公司及新竹救國團授課。
 專長:
瑜珈術。瑜伽
研讀『哈達瑜珈經』裡八支功法、勝王瑜珈經。
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